0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли «прокачать» иммунную систему так, чтобы вообще перестать болеть

Можно ли прокачать иммунитет, чтобы не болеть

В целом, ваша иммунная система неплохо защищает от каждодневных атак инфекций, вирусов и токсинов. Она обезвреживает многих паразитов и «поломанные» клетки, которые поражены вредными факторами.

Тем не менее, у всех нас присутствует нормальное желание прокачать иммунитет, чтобы не болеть и забыть про насморк. Это всегда актуально весной и особенно сейчас, когда мир потряхивает распространение коронавируса.

Поскольку ситуация складывается несколько неблагоприятно, – всем нам стоило бы подготовиться и укрепить защитные силы организма. Тогда в случае чего, мы бы смогли быстро и легко перенести знакомство с новым вирусом.

Идея повышения иммунитета очень заманчива, но сделать это достаточно непросто по нескольким причинам:

⚠️ Сложное устройство иммунитета

Во-первых, иммунная система – это именно система, а не одиночный орган. Чтобы хорошо функционировать, ей нужен баланс. Это означает, что на неё влияет целый ряд факторов, составляющих образ жизни. На качество иммунитета влияет рацион питания, физическая активность, возраст и запас стрессоустойчивости.

Если вы подумывали провести ревизию стратегий образа жизни – сейчас наилучшее время!

К слову – это единственный шаг, который вы можете предпринять для естественного поддержания своего иммунитета. Каждая часть вашего тела, включая иммунную систему, функционирует лучше, если вы ей в этом не мешаете, уж не говоря о том, чтобы сознательно содействовать здоровью.

Витамины и БАДы НЕ помогут

Реклама утверждает, что многие продукты и БАДы «поддерживают иммунитет» или иным образом укрепляют здоровье вашей иммунной системы. Но сама концепция повышения иммунитета продуктами с научной точки зрения фактически не имеет смысла.

Совершенно очевидно, что дефицит витаминов и минералов, например, цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов А, В6, С и Е – могут снижать эффективность работы иммунитета.

В то же самое время, большие дозы этих препаратов не гарантируют сильный и здоровый иммунитет.

Некоторые продукты, например, лук и эхинацея незначительно повышают уровни некоторых типов иммунных клеток. Но попытка стимулировать выработку клеток вашей иммунной системы сложна. В иммунной системе очень много разных типов клеток, которые по-разному реагируют на великое множество патогенов.

«К сожалению, реальность такова, что такие продукты не приносят вам никакой пользы», – говорит Майкл Штарнбах, профессор микробиологии в Гарвардской медицинской школе. «Нет никаких доказательств того, что они помогают в борьбе с болезнями».

Между прочим, гиперактивность иммунной системы может вызывать другие проблемы, как аллергия и другие аутоиммунные заболевания, например, ревматоидный артрит.

Никто не знает, сколько клеток или какая лучшая смесь клеток необходима иммунной системе для ее оптимального уровня. Известно только то, что организм постоянно генерирует иммунные клетки и производит гораздо больше лимфоцитов, чем может использовать. Лишние клетки удаляются через естественный процесс утилизации, называемый апоптозом.

Читать еще:  5 мифов о жирах, в которые пора перестать верить

‍ Влияние возраста

По мере старения наша способность к иммунному ответу снижается. В свою очередь, это способствует росту заболеваимости. По сравнению с более молодыми людьми пожилые люди больше подвержены инфекционным и онкологическим заболеваниям и чаще умирают от них. Респираторные инфекции, грипп и особенно пневмония являются основной причиной смерти людей старше 65 лет во всем мире.

Отчасти это происходит из-за возрастной атрофии вилочковой железы и снижением производства Т-лимфоцитов. Помимо прочего, с возрастом костный мозг становится менее эффективным для производства стволовых клеток, дающих начало клеткам иммунной системы.

Хронический стресс

Давно выявлена тесная связь между состоянием нервной системы и здоровьем. Широкий спектр заболеваний, включая расстройство желудка и даже болезни сердца, связан с последствиями эмоционального стресса.

С одной стороны, стресс трудно определить. То, что может показаться стрессовой ситуацией для одного человека, для другого – обычная история. Однако большинство исследователей, изучающих взаимосвязь стресса и иммунной функции, отмечают негативное влияние хронического стресса.

Частая перетренированность или сложные отношениями с семьей, друзьями и коллегами, или другие постоянные проблемы так или иначе торпедируют иммунную систему.

Каким образом укреплять иммунитет

Важно уточнить, что мы можем и должны развивать резерв устойчивости и скорость ответа иммунной системы.

1. Полноценный сон

Известны случаи успешных экспериментов в области терапии сном. Если вы поздно ложитесь, ваш сон поверхностен или вы спите недостаточно – глупо рассчитывать на здоровый иммунитет. Проверьте ваш сон . Это фундамент не только иммунитета, но и многих других показателей качества жизни.

К сожалению, многие не ценят сон и уделяют ему время по остаточному показателю.

2. Физкультура

Регулярные физические упражнения являются одним из столпов здорового образа жизни. Это улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление, помогает контролировать вес тела и защищает от различных заболеваний. Как и здоровая диета, физические упражнения могут способствовать улучшению общего уровня здоровью и, следовательно, расширяют возможности иммунной системы.

Одновременно, физкультура способствует хорошей циркуляции крови, что позволяет иммунным клеткам свободно перемещаться по организму, эффективно выполняя свою работу.

3. Сила закаливания

Этот пункт никто не отменял, друзья! Подробности о том, как это работает, читайте в следующем выпуске.

Можно ли «прокачать» иммунную систему так, чтобы вообще перестать болеть

Каждый из нас хочет быть человеком, который никогда не болеет. Тем, кто в офисе каким-то образом проскакивает ОРВИ, путешествующую из кабинета в кабинет, и тем, кто не чувствует абсолютно никаких признаков недомогания даже тогда, когда все члены его семьи лежат с температурой. Есть ли какой-то секрет, который позволяет вывести иммунитет на совершенно новый уровень? Или все дело в генетике, так что тренировками и моржеванием делу не поможешь? Разбираться, можно ли на самом деле «прокачать» свою устойчивость к инфекциям, будем прямо сейчас.

Иммунитет врожденный и адаптивный

Начнем с того, что иммунные системы организма делятся на две категории: врожденная и адаптивная. Врожденный иммунитет состоит из неспецифических белков и клеток, которые приводятся в действие при любом типе травмы или болезни, будь это даже небольшая царапина.

А вот адаптивный иммунитет — вещь куда более конкретная. Когда вы подхватываете простуду или грипп, клетки адаптивной иммунной системы активизируются, чтобы точно определить, что это за болезнь. Как только они это сделают, тут же начнут вырабатывать дополнительные иммунные клетки, способные найти и обезвредить инфекцию. Причем, клетки-воины останутся в организме, так что в следующий раз, когда вы столкнетесь с тем же вирусом или теми же бактериями, иммунная система будет точно знать, что ей с ними делать. Вот почему невероятно сложно и даже почти невозможно стать жертвой одной и той же (в смысле структуры) инфекции дважды.

Читать еще:  Есть вопрос: чем опасны электронные сигареты

Такой механизм памяти очень удобен, и именно благодаря ему многие вакцины работают. Как известно, вакцина — это крошечный вирус или небольшая доза бактерий, которые, попадая в организм, заставляют иммунную систему создавать клетки-протекторы и запоминать инфекцию. Но проблема в том, что последовательность действий имеет здесь первостепенное значение. Сначала вы вступаете в контакт с вирусом, и только потом вырабатываете иммунитет к нему — никаких отклонений от графика.

Существует бесчисленное количество вирусов и различные формы гриппа (по этой причине вакцина против гриппа не всегда эффективна), и не существует способа обучить тело борьбе с каждым из них. С другой стороны, надежда у нас все-таки есть.

Как помочь своему иммунитету

Как врожденная, так и адаптивная иммунная система нуждаются в правильных типах клеток в правильных количествах для правильной работы, пишет Popular Science. То есть, если мы хотим «прокачать» иммунитет, то необходимо знать, как поддерживать это правильное количество.

«Это вопрос на миллион, — признается PopSci Меган Мейер (Megan Meyer), директор по научным коммуникациям в Международном совете по информации о пищевых продуктах (International Food Information Council). — Наша иммунная система жестко регулируется, и у нас нет инструментов для увеличения одной части по сравнению с другой. Но даже если бы такие инструменты были, это не обязательно принесло бы нам пользу. Увеличение количества тех или иных иммунных клеток, если это не необходимо для борьбы с инфекцией, может привести к воспалению в организме и даже аутоиммунному заболеванию».

В то же время эксперт признает, что то, что мы едим, и то, как мы следуем режиму, может влиять на состояние нашей иммунной системы. Сон, например, влияет на иммунитет сразу несколькими способами. Некоторые исследования показывают, что во время болезни сон помогает быстрее доставить иммунные клетки в лимфатические узлы, где они начинают свою работу. А другое исследование, проведенное в рамках тестирования вакцины против гепатита А, показало, что участники эксперимента, которые спали не менее 8 часов ночью, в итоге имели вдвое больше антител к гепатиту, чем те, которые не соблюдали режим.

Говоря о питании, сбалансированная диета позволяет сбалансировать и иммунную систему. Исследования показывают, что особенно для этого важен белок, который является ключом к формированию не только иммунных, но и вообще всех клеток в организме. При этом белок содержит L-аргинин — аминокислоту, которая помогает генерировать иммунные клетки, необходимые как для борьбы с вирусом гриппа, так и для восстановления тканей.

В микронутриентном масштабе самым хорошо изученным в связи с иммунитетом элементом является цинк. Несколько двойных слепых и плацебо-контролируемых исследований с использованием цинка на первом этапе простуды показали, что это позволило сократить продолжительность и тяжесть инфекции. Обзор 20 исследований (1700 участников) также показал, что цинк уменьшает продолжительность симптомов простуды. И у исследователей есть идея механизма, с помощью которого он работает: благодаря уникальной форме риновируса цинк способен присоединяться к вирусу, препятствуя дальнейшему заражению. Вот почему продукты с цинком, включая красное мясо, морепродукты и цельные зерна, считаются отличными иммуномодуляторами.

Как укрепить иммунитет и перестать болеть – закаливание 2019

Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

Как повысить иммунитет. Витамины, травы и препараты для повышения иммунитета. Подробнее

Как Прекратить Болеть. ICE MAN | Вим Хоф Метод Подробнее

Читать еще:  Опять не в настроении? Возможно, виноват рацион

иммунитет. как не болеть и как повысить иммунитет Подробнее

Профилактика ОРВИ, как повысить иммунитет? Советы доктора Бубновского Подробнее

Закаливание: как я страдала, чтобы прокачать здоровье Подробнее

Как не болеть от простуды и вирусными. О закаливании . Про иммунитет. Опыт. Реально работает. Подробнее

Как Реально Укрепить ИММУНИТЕТ Подробнее

Ребенок часто болеет? Как быстро поднять иммунитет. Укрепление иммунитета советы врача. Подробнее

Закаливание холодной водой Подробнее

Вирусы нам НЕ страшны ! Как укрепить ИММУНИТЕТ и не ЗАБОЛЕТЬ ! Подробнее

Советы по укреплению иммунной системы — По следам публикаций. в Instagram — Доктор Комаровский Подробнее

Способы летнего закаливания: укрепление иммунитета и повышение сопротивляемости организма Подробнее

ИММУНИТЕТ.КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ.СОВЕТЫ ДОКТОРА БОЖЬЕВА. Подробнее

Формируем мощнейший иммунитет. Суть закаливания. Подробнее

Как повысить иммунитет просто, быстро и бесплатно Подробнее

Как повысить иммунитет? Нужно правильно выбрать воду чтобы приготовить чай для иммунитета! Подробнее

Медицинские гаджеты. Закаливание и иммунитет Подробнее

КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ? Витаминная смесь из. Жить дольше и некогда не болеть. Подробнее

Как укрепить иммунитет с наступлением холодов Подробнее

Несколько рекомендаций, которые помогут прокачать иммунитет

* Следите за своим весом: излишняя полнота, как и худоба, способствуют возникновению таких заболеваний, как простудные, инфекционные, эндокринные и сердечно-сосудистые, а также сахарный диабет, гормональные нарушения, болезни опорно-двигательного аппарата. Хотите быть здоровыми — стремитесь к здоровому весу.

* Питайтесь правильно: в вашем рационе должно быть как можно больше овощей, фруктов, цельного зерна и орехов. Кроме того, регулярно употребляйте в пищу рыбу и птицу. Не надо отказываться и от мяса, только не перегружайтесь жирными сортами . Для полноценной работы вашему иммунитету нужны: селен (морепродукты и рыба), цинк (морепродукты, каши, печень), клетчатка (овощи и фрукты), витамин С (цитрусовые, свежая и квашеная капуста, шиповник, красный сладкий перец, брокколи, имбирь, зеленый чай, киви, семечки, куриное мясо, кальмары). Для улучшения работы иммунной системы вы можете употреблять витаминные комплексы, продающиеся в аптечных пунктах, и заваривать фиточаи — только предварительно проконсультируйтесь со своим врачом.

* Избегайте стрессов. Ваша задача — свести к минимуму все возможные негативные ситуации, а в случае их неизбежности сохранять спокойствие и самообладание. Во время стресса в организме поднимается уровень адреналина, провоцирующего появление гипертонии и интенсивного потоотделения, и увеличивается выработка кортизола — гормона, который оказывает успокаивающее действие на организм с помощью подавления иммунного ответа на возникшую проблему. Иными словами, задача этого гормона — приостановить или замедлить работу иммунной системы.

* Стремитесь к хорошему настроению: общайтесь с позитивными людьми, смотрите развлекательные программы, читайте интересные книги. Делайте все для того, чтобы чаще смеяться, ведь смех нормализует артериальное давление, снижает уровень холестерина, сдерживает уровень гормонов стресса и повышает количество лейкоцитов — клеток иммунной системы, защищающих от инфекции. Главное, помните о том, что многие восстановительные, очистительные и исцеляющие процессы происходят в период с 11 вечера и до 1 часа ночи.

* Спите: во время сна внутренние органы отдыхают, что позволяет иммунитету полностью сосредоточиться на борьбе с инфекциями и очистке организма от «вредителей».

* Откажитесь от вредных привычек: алкоголь и никотин — это яд для вашего организма и дополнительная нагрузка для вашего иммунитета.

* Занимайтесь спортом, делайте гимнастику: во время упражнений кровь в вашем теле «разгоняется», что приводит к ускоренному выведению накопившихся токсинов, шлаков и вредных веществ.

* Регулярно проходите медицинские обследования: ваше здоровье — в ваших руках. Будьте внимательны к любым изменениям в вашем организме и не стесняйтесь обсуждать их со своим врачом.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector