0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Кофеиновая зависимость: симптомы и последствия

Основные признаки кофеиновой зависимости

Кофе – один из самых популярных напитков. Больше половины населения планеты не могут себе представить утро без чашки ароматного бодрящего кофе. Но мало кто задумывается о том, что этот напиток вызывает привыкание. Отказ от него равносилен наркоманской ломке. Кофеиновая зависимость может иметь негативные последствия для здоровья. Поэтому важно вовремя распознать проблему и приступить к лечению.

Что подразумевается под кофеиновой зависимостью

Для здорового человека умеренное потребление кофе приносит пользу. Он помогает взбодриться, повысить работоспособность и ускорить процесс переваривания пищи. Для достижения такого эффекта разрешено употреблять не больше двух маленьких чашечек в день.

Кофеиновая зависимость развивается у человека, который употребляет в сутки больше 500 мг кофеина. Это равносильно пяти чашкам натурального кофе. Такое состояние сопровождается серьезными симптомами, которые в результате могут спровоцировать проблемы со здоровьем.

Ежедневная интоксикация приведет к тому, что организм начнет привыкать к бодрящему эффекту напитка. Поэтому появится желание постоянно повышать дозировку. Это может быть чревато заболеваниями нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Такая проблема появляется не только у людей, злоупотребляющих кофе. Аналогичным действием обладает любой напиток, содержащий кофеин. Это может быть крепкий чай, чифирь и даже кока-кола.

С чем связано развитие болезни и какие факторы усугубляют ситуацию

Кофеин – это алкалоид природного происхождения. В одной чашке натурального кофе его может содержаться от 90 до 150 мг. После его употребления происходит блокировка аденозиновых рецепторов, расположенных в головном мозге, бронхах и сосудистой системе. В результате человек чувствует прилив бодрости, физической и умственной активности.

Употребление таких напитков приводит к повышенной секреции желудка и перистальтике, усиливается мочеотделение. Может значительно учащаться сердцебиение, повышаться артериальное давление. Испытываемый человеком прилив бодрости подталкивает к тому, что выпить еще одну чашку. В результате и развивается зависимость от кофеина.

Специалисты выделяют несколько факторов, которые могут ускорить появление зависимости:

  1. Проблемы со сном. Человек, который регулярно не высыпается, вынужден искать способы взбодриться и повысить работоспособность. При этом с каждым днем ему приходится повышать дозировку кофе. В результате быстро развивается зависимость.
  2. Длительное времяпрепровождение за компьютером. Монитор – это источник синего света, который негативно сказывается на наших биологических часах. Он оказывает бодрящий эффект, в результате которого происходит нарушение нормального режима дня. Справиться с такой проблемой люди пытаются при помощи кофе.
  3. Курение. Никотин, содержащийся в табачных изделиях, ослабляет действие кофеина. Из-за этого постоянно хочется выпить еще одну чашку бодрящего напитка.

Быстро развивающаяся зависимость может спровоцировать серьезные проблемы для здоровья. Поэтому важно распознать ее как можно раньше.

Симптоматика проблемы

Специалисты пришли к единому мнению по поводу вопроса, вызывает ли кофе зависимость. Ответ однозначно утвердительный. Причем такое состояние сопровождается яркой симптоматикой:

  1. Повышенная раздражительность.
  2. Нарушения сна.
  3. Необъяснимое чувство тревоги и страха.
  4. Мысли становятся спутанными, становится сложнее сконцентрироваться.
  5. Повышенное артериальное давление.
  6. Периодически возникают приступы тошноты.
  7. Сильные головные боли.

Такие симптомы говорят о сильной интоксикации организма. В этой ситуации необходимо как можно скорее предпринимать меры. Выделяют и дополнительные признаки, по которым можно распознать человека с кофеиновой зависимостью:

  1. Ни одно утро не обходится без чашки крепкого кофе или чая.
  2. Вы с одного глотка можете определить напиток, в котором нет кофеина.
  3. Вы можете заплатить любые деньги за чашку кофе в кафе или ресторане.
  4. Запах этого напитка приводит вас в состояние эйфории и необъяснимого счастья.
  5. Вы не воспринимаете всерьез никакие сведения о вреде кофе.

Кофейная зависимость, выявленная на ранних стадиях, поддается лечению. Поэтому при обнаружении первых признаков необходимо сразу же бить тревогу.

Чаще всего сами кофеманы не замечают своей проблемы. Поэтому принимать меры придется их близким. Только так удастся сохранить здоровье любимого человека.

Как справиться с зависимостью

Резко отказаться от употребления кофеиносодержащих напитков сложно. В первое время после сокращения их потребления может возникнуть кофеиновая ломка, которая схожа с наркотической. Для того чтобы процесс выздоровления проходил проще, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Начинать борьбу с зависимостью лучше всего в выходной день. Чтобы полностью вывести кофеин из организма понадобится два дня. В это время вы будете чувствовать усталость, вялость, отсутствие желания что-либо делать. Это время желательно провести дома.
  2. Пейте больше чистой воды. Она поможет вывести из организма вредные вещества и придаст сил.
  3. Наградите себя какими-нибудь вкусностями.
  4. Дольше гуляйте на свежем воздухе.
  5. Подберите для себя заменитель кофе. Это может быть цикорий или чай из имбиря. Черные и зеленые сорта чая для этого не подходят.
  6. Придерживайтесь правильного режима питания. Оно должно быть дробным. Голодать нельзя, так как это спровоцирует неудержимое желание выпить чашку кофе.
  7. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Это позволит повысить защитные функции организма и быстрее справиться с проблемой.

Такие методы избавления от зависимости достаточно эффективны. Но главное, запастись силой воли и не возвращаться к пагубной привычке.

Исповедь кофейного наркомана, или 7 причин избавиться от кофеиновой зависимости

Анна Мигунова, опубликовано 06 марта 2018, 12:00

Все знают о пользе кофе, но о том, что этот бодрящий напиток способен оказаться наркотиком, — единицы. Я готова поделиться своим опытом. Сегодняшнее утро вы наверняка встретили с чашечкой ароматного кофе? Что в этом плохого? Только одно – кофеин обладает способностью вызывать зависимость у некоторых людей.

Читать еще:  Нам не обязательно сокращать потребление красного и обработанного мяса — и вот почему

Девять лет я была зависима от кофеина. Сначала я пила 1-2 чашки кофе в день. Кофе меня бодрил и давал энергию. С чашечкой кофе у меня связаны счастливые моменты в жизни: радость пробуждения, встреча с друзьями, инсайты и победы. Затем «дозу» пришлось повышать до 4-6 чашек, эффект эйфории длился ровно 40-60 минут, а дальше наступал резкий упадок. В моменты спада я впадала в агрессию, раздражалась и искала замену. Пила больше чая вместо кофе, пыталась найти альтернативу.

Я стала замечать, как сотни людей утром, днем и вечером нажимают на кнопки кофейных автоматов и бредут в кофейни, чтобы получить дополнительную дозу кофеина. Меня окружали такие же «зомби», как и я.

Ломка от не полученной вовремя чашки кофе привела к мысли, что это зависимость. Я начала изучать литературу, исследования ученых и разбираться в сути вопроса. Я управляю своими желаниями или чашка кофе управляет мной?

Что такое кофеин и где содержится?

Это алкалоид или сложное химическое соединение органического происхождения. Само чистое вещество — это белый кристаллический порошок, горькое на вкус, не имеющее запаха.

В каких напитках содержится кофеин:

  • В кофе 25–200 мг кофеина на 200 мл напитка. Разные сорта и способы приготовления кофе влияют на количество кофеина.
  • В черном чае 14–70 мг кофеина на 200 мл.
  • В зеленом чае количество кофеина варьирует 25-43 мг на 200 мл.
  • В коле и пепси 30-40 мг на 200 мл.
  • В дольке черного шоколада (5г) – 4 мг кофеина.
  • В какао – 5 мг на 200 мл напитка, в горячем шоколаде 30 мг на 200 мл напитка.

Польза кофе

Пунктов много, но полезен кофе именно для здоровых людей:

  1. Воздействует на мозговую деятельность, ускоряет мышление.
  2. Ускоряет обмен веществ в организме.
  3. После чашки кофе повышается мышечный тонус.
  4. Кофе дает бодрость и удовольствие, так как активно вырабатываются гормоны – дофамин и серотонин.
  5. Кофеин действительно стимулирует нервную систему, способствует выработке адреналина, повышает выносливость, что активно используется в спорте и фитнесе.
  6. Кофеин снижает риск инсульта и мочекаменной болезни.
  7. Кофеин может устранять головную боль и мигрень.

Несмотря на огромное количество плюсов, есть и минусы.

Кофеинозависимость: кофе – наркотик?

Статистика утверждает, что около 30% людей имеют признаки кофеиновой зависимости:

  • Без кофе организм просто отказывается нормально работать: нет бодрости, наблюдается постоянная усталость.
  • Даже при постоянной усталости мучает бессонница.
  • Повышенная тревожность, возбуждение и раздражение.
  • Иногда головокружение и дрожь в руках.
  • Напиток необходим не для того, чтобы взбодриться, а чтобы просто хорошо себя чувствовать.

В Международной классификации болезней (МКБ) злоупотребление кофеином считается психическим заболеванием, которое идет под рубрикой «Психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением других стимуляторов (включая кофеин)».

По данным Мельбурнского университета (Австралия), кофеин является самым распространенным в мире «психоактивным наркотическим веществом».

Если вы заметили у себя признаки кофеиновой зависимости, возможно, вы в группе риска.

7 причин избавиться от кофеиновой зависимости:

1. КОФЕИН И ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ.

Если у вас нерегулярный цикл, низкое половое влечение, постоянная капризность, нет энергии – кофе может усугубить эти проблемы.

Кофе вносит вклад в дисбаланс половых гормонов: повышается уровень эстрогенов, усугубляется ПМС, развивается угроза бесплодия, сложное вхождение в менопаузу. Перегруженные стрессами надпочечники все силы тратят на продукцию гормона стресса – кортизола – и не успевают произвести половые гормоны.

Кофе может нарушать работу эндокринной системы и баланс женских половых гормонов. Для женщин с синдромом поликистозных яичников, эндометриозе, употребление кофеина может спровоцировать рост болезни.

2. КОФЕИН и ОБЕЗВОЖИВАНИЕ.

Одним из недостатков кофе является обезвоживание организма, при этом человек не всегда ощущает чувство жажды.

3. КОФЕ И ЛИШНИЙ ВЕС.

Кофе может быть причиной того, что вы не можете похудеть, т.к. смещение суточных ритмов кортизола запускает реакции с подавлением активности сжигающих жир гормонов.

4. КОФЕИН и СОН.

Бессонница или сонливость. Загадка кофеина: обычно он замечательно избавляет от сонливости, но при постоянном приеме, наоборот – усыпляет. Если трудно уснуть или сон некрепкий, кофеин может быть причиной.

5. КОФЕИН и КРАСОТА.

Кофеин подавляет выработку коллагена в коже. Чем больше вы употребляете кофеина, тем быстрее старится ваша кожа.

6. КОФЕИН И БОЛЕЗНИ.

Кофеин повышает риск кардиологических заболеваний в молодом возрасте, ухудшает здоровье диабетиков, поскольку нарушает метаболизм глюкозы. Кофеин способен вызывать подагру, выводить кальций из организма, способен усиливать секрецию желудочной кислоты и провоцировать гастрит. Кислотность кофе вызывает дисбаланс флоры в кишечнике и осложняет всасывание питательных веществ.

7. КОФЕИН И БЕРЕМЕННОСТЬ.

Кофеин уменьшает приток крови к плаценте, что может отрицательно влиять на питание и дыхание плода. Кофе, которое пьет беременная женщина, учащает сердцебиение у малыша, что может привести к последующим нервным расстройствам ребенка.

Как преодолеть кофеиновую зависимость

Делюсь своим опытом, чтобы вы могли взглянуть на ситуацию со стороны «кофейного наркомана», когда привычка уже стала разрушать здоровье и жизнь.

Осознав, что мой роман с кофе затянулся, и главный в нашей паре – он, я приняла решение расстаться навсегда.

Сначала был долгий путь, через постепенное уменьшение кофеина, путем перехода на черные и зеленые чаи. Для меня этот процесс оказался малоэффективным, так как начался самообман. Количество чашек черного чая резко возросло, чтобы получить необходимую мне дозу кофеина.

Поэтому было принято радикальное решение. Сразу отказалась от всех кофеиносодержащих напитков и продуктов. Альтернативу удалось найти в травяном чае, простой воде с лимоном и настоях шиповника. В один прекрасный день, преодолев 2-дневную ломку с головной болью, я поняла, что жизнь без кофеина – замечательна!

Мой результат отказа от кофеина: я стала более спокойной и сосредоточенной, мир стал радовать, зависимость исчезла, здоровье улучшилось. В качестве эксперимента, спустя 3 недели, я попробовала кофе. Удивительно, но он показался мне самым отвратительным в мире напитком. Я поняла, что счастье есть не только в чашке кофе и научилась жить без «пищевых наркотиков»!

Именно эта история побудила меня заняться более глубоким изучением нутрициологии и психологии пищевого поведения. Какой вывод: во всем должна быть мера и очень важно не впадать в любую зависимость, какой бы «горькой» или «сладкой» она не была.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Читать еще:  Есть вопрос: правда ли завтрак — самая важная часть дня

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

Нутрициолог, член Национального Общества Диетологов России, эксперт в области ЗОЖ, руководитель Академии Велнеса Фитнеса Спорта INPO WFSA, специалист в области физкультуры и спорта, сертифицированный тренер международной программы по коррекции веса, автор школы здорового питания и качества жизни « …

«Как я вылечил свою зависимость от кофеина за 4 дня, без синдрома отмены…»

Сегодня хотелось бы поделиться с вами любопытным опытом фитнес-блогера и персонального тренера Джона Фокса, который смог покончить со своей зависимостью от кофеина научно обоснованным путем.

«… Большую часть жизни я испытывал нездоровое пристрастие к кофеину. В детском и подростковом возрасте я ежедневно выпивал 1-2 литра «Доктора Пеппера».

Ну а став взрослым, я обнаружил, что настроиться на рабочий лад лучше всего мне помогает зеленый чай. Литры зеленого чая!

Мне всегда было трудно практиковать умеренность. Я несколько раз завязывал с потреблением кофеина, и каждый раз это было мучительно больно и трудно, по крайней мере, на первый взгляд.

Сейчас же я могут обходиться без кофеина на протяжении нескольких недель, не испытывая синдрома отмены.

Теперь я не потребляю кофеин каждый день, а в те дни, когда решаю себя побаловать, обычно ограничиваюсь 1-2 банками диетической колы или 1-2 чашками чая.

Что изменилось? Я узнал, как работает кофеин, и обнаружил надежный способ отказаться от его потребления, не заставляющий меня чувствовать себя плохо.

Если эта статья окажется полезной для вас, подпишитесь на канал «ФитВид» , чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!

Как формируется кофеиновая зависимость?

Регулярного потребления всего 1,5 мг кофеина на килограмм массы тела в день достаточно, чтобы началось формирование толерантности, то есть, снижения чувствительности организма к воздействию кофеина.

После того, как толерантность сформирована, вам уже будет недостаточно вашей обычной порции кофеина, чтобы повысить физическую и умственную работоспособность. Дозировку придется повышать.

Как только потребление кофеина возрастет примерно до 750 мг в день, вы перестанете получать от него какую-либо пользу.

Кстати, почему не стоит потреблять много кофеина?

Все знают, что кофеин может нарушить ваш сон, но большинство людей недооценивают, насколько легко он может это сделать.

Даже одна умеренная порция кофеина утром может ощутимо сократить продолжительность глубокого сна ночью.

Это происходит, несмотря на то, что к ночи кофеин почти полностью выводится из вашего организма; то есть его эффекты, по-видимому, сохраняются даже по окончании периода активности.

Кофеин также вызывает тревожность (возможно, в результате его сокращающего время сна эффекта). Даже 150 мг кофеина, что считается умеренным количеством, значительно повышают уровень тревожности у большинства людей.

Также, если вы регулярно потребляете более 100 мг кофеина в день, у вас будет хронически повышенный уровень кортизола. Кортизол известен как основной «гормон стресса» в организме.

И хотя он не так плох, как о нем часто думают, повышенный уровень кортизола нужен вам только по утрам. Хронически же повышенный уровень кортизола является одним из самых надежных биомаркеров плохого общего состояния здоровья.

С учетом всего вышесказанного, вам не нужно отказываться от потребления кофеина навсегда, но провести детоксикацию и в дальнейшем употреблять лишь изредка или в очень небольшом количестве будет весьма полезно.

К счастью, есть способ избавиться от кофеиновой зависимости, максимум, за одну неделю, избежав неприятных ощущений синдрома отмены.

Чем страшен синдром отмены?

Типичные симптомы отмены кофеина включают в себя :

· Снижение двигательной активности (вам не хочется много двигаться)

· Повышенная потребность в мочеиспускании (мочегонный эффект)

Кроме того, при привыкании к более высоким дозировкам (несколько сотен миллиграммов в день) могут наблюдаться следующие симптомы :

· Боли и закрепощенность мышц

· Боль в суставах

· Тошнота и / или рвота

Симптомы отмены обычно проявляются через 12-24 часа после прекращения приема кофеина.

К счастью, для того, чтобы покончить с зависимостью от кофеина требуется всего около 7 дней, при этом несколько неприятными могут быть лишь первые 2-3 дня.

Наверняка, вам уже не терпится узнать подробности того, как это сделать? Минутку, для этого вам нужно узнать, как работает кофеин в организме.

Как работает кофеин?

Хотя основным механизмом действия кофеина является подавление нейротрансмиттера аденозина, наиболее болезненные симптомы отмены кофеина не связаны с этим процессом.

Помимо прочего, кофеин заставляет мозг в избытке производить 3 стимулирующих гормона и нейромедиатора: дофамин, адреналин и норадреналин.

Все 3 этих вещества синтезируются организмом из аминокислоты тирозин, которая, в свою очередь, синтезируется из аминокислоты фенилаланин. Путь биосинтеза выглядит следующим образом:

Фенилаланин → тирозин → L-допа → дофамин, адреналин, норадреналин

Хроническое злоупотребление кофеином может истощить мозговые запасы тирозина и фенилаланина. Это истощение частично отвечает за выработку толерантности к кофеину, а также за некоторые наиболее болезненные побочные эффекты отмены кофеина.

А вот прием тирозина или фенилаланина может ускорить и облегчить избавление от кофеиновой зависимости (и, вероятно, от зависимости к другим веществам, стимулирующим производство дофамина).

Внимание: прием фенилаланина противопоказан людям с диагнозом фенилкетонурия. По поводу приема ЛЮБЫХ добавок к пище, стоит проконсультироваться с врачом.

Я рекомендую вам остановиться на фенилаланине в форме DL-фенилаланина (сокращенно, DLPA).

Поскольку каждый шаг в пути биосинтеза, описанном выше, является необратимым, прием фенилаланина также восстановит уровень тирозина, тогда как прием тирозина не приведет к непосредственному восстановлению уровня фенилаланина.

DL-фенилаланин представляет собой смесь левого и правого изомеров фенилаланина, и, поскольку ваш мозг использует оба, лучше принимать именно их в сочетании.

Как быть с привычкой пить содержащие кофеин напитки?

Другая вещь, которая может облегчить процесс отказа от кофеина – это замена привычки пить содержащие его напитки другой привычкой.

Согласно исследованиям, практически невозможно избавиться от привычки, не заменив ее чем-то другим. Гораздо эффективнее заменить эту привычку тем, что вы можете делать в то же время и при тех же обстоятельствах.

В данном случае, это означает, что вы должны заменить свой обычный источник кофеина его версией без кофеина. Причем этот альтернативный напиток должен быть доступен из тех же источников.

То есть, если у вас обычно есть кофе дома, купите домой кофе без кофеина. Если вы обычно покупаете колу в ближайшем магазине и выпиваете ее на ходу, покупайте колу без кофеина в том же магазине.

Читать еще:  Говорят ученые: мозг любит шоколад больше, чем сыр — и вот почему

Схема приема фенилаланина для избавления от кофеиновой зависимости

Внимание: прием фенилаланина противопоказан людям с диагнозом фенилкетонурия. По поводу приема ЛЮБЫХ добавок к пище, стоит проконсультироваться с врачом.

Перед тем, как начать, определитесь, чем вы замените свой излюбленный источник кофеина – кофе без кофеина, травяным чаем, цикорием и т. д.

Если вы обычно употребляете кофеин дома или на работе, приобретите альтернативный напиток домой или на работу в количестве, которого вам хватит больше, чем на неделю.

Ну и конечно же приобретите DL-фенилаланин в капсулах.

В последний день, когда вы будете потреблять кофеин, избавьтесь от всех своих источников кофеина (кофе, чай, газировка, таблетки кофеина).

День 1 : 1000 мг DLPA утром и 1000 мг около полудня. Начните употреблять альтернативный напиток в то же время и в том же месте, где вы обычно употребляете кофеин.

День 2 : 1000 мг DLPA утром и 1000 мг в полдень. Утро 2-го дня является самым тяжелым для большинства людей. Как только вы обойдетесь без кофеина в это утро, дальше будет значительно легче.

День 3 : 1000 мг DLPA утром и 500 мг в полдень. К полудню 3-го дня, если не раньше, ваша тяга к кофеину должна исчезнуть.

День 4 : 1000 мг DLPA утром и 500 мг в полдень. Это именно то количество дней, которого было достаточно мне, но вам я рекомендую пройти процедуру детоксикации полностью, просто на всякий случай.

Дни 5 и 6 : 500 мг DLPA утром и 500 мг в полдень.

Дни 7–10 : 500 мг DLPA только утром. К 7-му дню привыкание и зависимость исчезнут, ​​но лучше принимать добавку в течение всех 10 дней, чтобы быть абсолютно уверенными.

День 11 и далее : через 10 дней вы можете возобновить употребление одной порции напитка с кофеином по утрам, если пожелаете, при условии, что в ней содержится менее 100 мг кофеина.

Вы также можете принимать 500 мг DLPA утром или около полудня по желанию. Имейте в виду, что прием данной добавки совместно с кофеином или незадолго до него усиливает эффект кофеина.

Заключение

Этот способ прост и уже неоднократно доказал свою эффективность. Даже такому страстному любителю чая, как я, стоит время от времени отказываться от потребления кофеина на неделю или две.

Отказаться от кофеина может быть нелегко, но если вы будете следовать этой системе, вы будете испытывать легкий дискомфорт только в течение первых 2-х дней. К третьему дню вы уже почти не будете скучать по кофеину.

А примерно через неделю от вашей зависимости не останется и следа. Все будет так, будто вы никогда ранее не употребляли кофеин.

Еще лучше то, что вам не придется отказываться от кофеина навсегда, и ваши усилия не будут потрачены впустую, если вы снова начнете пить кофе.

Фактически, недельный отказ от кофеина позволит вам по новому ощутить все преимущества его употребления в низкой дозировке, при этом функционировать на все 100% днем и крепко спать ночью.»

Данная статья представляет собой компиляцию следующих статей Джона Фокса:

Если эта статья вам понравилась, поддержите автора «лайком» и подпиской на канал «ФитВид» . Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!

Внимание!

Вся информация в данной статье представлена исключительно в информационных целях и не является медицинской рекомендацией.

Перед началом приема любой добавки к пище проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области здравоохранения, так как это может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями.

Если вы решите использовать на практике любую представленную в данной статье информацию, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.

Кофеиновая зависимость: симптомы и последствия

Традиционная утренняя чашка кофе может творить чудеса в смысле повышения уровня нашей энергии и производительности труда. Но что, если за первой чашкой у вас обязательно следует вторая, а затем третья, четвертая и даже пятая (список можно продолжать до бесконечности). Возможно, сейчас вам кажется, что вы не сможете работать так же эффективно без этого «допинга», но, в конечном счете, это принесет больше вреда, чем пользы.

Чем полезен кофе

В ограниченных дозах кофеин может быть полезен для здоровья. Согласно данным Medicaldaily.com, исследования показывают, что кофеин снижает риск развития деменции у пожилых женщин, защищает мозг от других когнитивных нарушений, способствует потере веса и облегчает головные боли.

Сколько кофе можно пить

Эксперты клиники Мейо советует, что взрослые не должны пить больше четырех маленьких чашек кофе в день, что эквивалентно двум энергетическим напиткам (разумеется, только по уровню энергии, но не по показателям полезности). С точки зрения дозировки, эти четыре чашки будут содержать около 400 миллиграммов кофеина.

Превышение допустимого количества может вызвать неприятные побочные эффекты, включая беспокойство, раздражительность, расстройство желудка, учащенное сердцебиение и нервозность. Другие неприятные последствия перегрузки организма кофеином — бессонница, мышечные спазмы и эффект дергающегося глаза (согласно исследованиям, кофеин — одна из самых распространенных причин этого недуга).

Как выявить зависимость от кофеина

Реакция на перегрузку организма кофеином может меняться в зависимости от индивидуальной чувствительности организма к этому виду раздражителей. Так, люди, которые не потребляют кофе регулярно, как правило, более чувствительны к его негативным последствиям при повышенных дозах. В числе других факторов: масса тела, возраст, употребление рецептурных лекарств и общее состояние здоровья.

Интересно, что некоторые данные позволили ученым предположить, что женский организм лучше и быстрее обрабатывает кофеин, чем мужской.

Как уменьшить потребление кофеина

Часть проблемы с уменьшением кофеина в рационе заключается в том, что вы можете потреблять кофеин, даже не подозревая об этом. Так, некоторые обезболивающие содержат кофеин, как это делают шоколад и многие чаи. «Кофеин является наиболее широко используемым препаратом в мире», — предупреждают эксперты Американской психологической ассоциации, и к ним стоит прислушаться.

Самый безопасный подход — обратить внимание на свое тело. Если вы замечаете у себя признаки кофеиновой зависимости, лучше максимально сократить его количество и посмотреть на изменения, которые произойдут. Но будьте осторожны, если вы стали зависимыми от этого стимулятора: в клинике Мейо предупреждают, что резкий отказ от кофе может вызвать симптомы отмены, такие как головная боль, усталость и раздражительность, так что лучше делать это постепенно.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector