1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Кето, палео и так далее: модные диеты, которые могут вызвать запоры

Кето, палео и так далее: модные диеты, которые могут вызвать запоры

Диета — всегда стресс для организма (если мы, конечно, говорим не о сбалансированном питании). Но чем именно вам грозит следование одной из популярных систем питания?

Начнем с главного: все, что мы едим, влияет на нашу пищеварительную систему и, как следствие, на наш стул. И если речь идет о богатой овощами и фруктами диете с высоким содержанием клетчатки, можно надеяться, что этот стул будет мягким и регулярным. И напротив, если в рационе окажется мало клетчатки, но много жиров (молока и молочных продуктов, мяса, орехов), то с регулярностью стула, скорее всего, возникнут проблемы.

В этом материале мы расскажем о диетах, которые увеличивают риск запоров и нарушают пищеварение.

Кетогенная диета, также известная как кетодиета, может вызывать запоры из-за недостатка в меню клетчатки при чрезмерном количестве животных жиров и белков, которые медленно усваиваются организмом. Да, последнее обеспечивает пролонгированное чувство насыщения, только вот на частое опорожнение кишечника в данном случае можно не рассчитывать.

По словам диетологов, адепты кето получают слишком мало калорий из углеводов, что ставит под угрозу дневную норму клетчатки в 25 граммов. Выход: есть жирные продукты с достаточным количеством клетчатки (авокадо, орехи) или немного оптимизировать диету.

Интервальное голодание

Опросы показывают, что интервальное голодание редко провоцирует значительные изменения в регулярности стула. Тем не менее, некоторые люди, практикующие этот подход, сталкиваются с запорами. Специалисты думают, что все здесь, опять же, зависит от уровня клетчатки в рационе и количества выпитой за день воды. Будьте внимательны к этим двум вещам, чтобы избежать вздутия живота и дискомфорта.

Палео

Эксперты говорят, что влияние диеты пещерного человека на пищеварение вообще и стул в частности будет зависеть от того, каким было питание человека раньше. Так, если при переходе на палео количество овощей и ягод в рационе худеющего увеличилось, все окажется очень даже хорошо. С другой стороны, если раньше человек ел много бобовых и зерновых, которые палео исключает, недостаток клетчатки может привести к запорам. Выход: пить больше воды и делать ставку на крахмалистые овощи и фрукты.

Вегетарианство

История с вегетарианской системой питания точно такая же, как с диетой палео. Так, система питания с рафинированными сахарами и обработанными углеводами все еще будет вегетарианской, но она совершенно точно станет причиной запоров. А еще — приведет к набору веса в перспективе (на случай, если вы решили стать вегетарианцем, чтобы похудеть). Но если мы говорим о богатом овощами и фруктами, орехами и злаками рационе, то о дискомфорте, связанном с кишечником, можно особенно не переживать.

В заключение скажем, что если вы ищете диету, которая поможет справиться с запорами и прочими неприятностями, сделайте ставку на средиземноморскую систему питания. В дополнение ко многим бонусам, которые она предлагает, растительные продукты, такие как цельное зерно, орехи, семена, бобовые и, конечно, свежие овощи, помогут кишечнику работать буквально по часам.

Каковы отличия между палео и кето диетами

На сегодняшний день, читая журнал здоровья или посещая любой современный спортзал, вам будет трудно не услышать что-либо о палео и кетогенной диетах. Многие люди следуют этим диетам, потому что они хотят похудеть или улучшить свое общее состояние здоровья. Тем не менее поскольку обе диеты настолько популярны, вам может быть интересно, каковы отличия между ними. Вот подробное сравнение палео и кето диет, в том числе мы разберемся, какая из них может считаться лучшей.

Палео и кето диеты – отличия и сходства

Что такое палео диета?

Палеолитическая диета (палеодиета, анг. Paleo Diet) основана на принципе употребления продуктов, которые были доступны ранним людям. Эта диета нацелена на поддержание оптимального здоровья.

Одна из фундаментальных теорий, лежащих в основе диеты палео, заключается в том, что современные пищевые системы, технологии производства и переработки наносят ущерб здоровью человека.

Таким образом, если вы настроите свой стиль питания, имитируя рацион древних охотников-собирателей, вы лучше сможете поддерживать естественную биологическую функцию своего организма, улучшая пищеварение и здоровье в целом.

Палеодиета устраняет злаки, бобовые, обработанный сахар и большинство источников молочных продуктов.

Основными продуктами, разрешенными к употреблению на палеодиете, являются:

  • Мясо и рыба;
  • Яйца;
  • Орехи и семена;
  • Фрукты;
  • Овощи (кроме кукурузы, которая является зерном);
  • Неочищенные жиры и масла, такие как кокосовое масло, оливковое масло, масло авокадо, сало, жир, топленое масло;
  • Минимально обработанные подсластители, включая сырой мед, кленовый сироп, кокосовый сахар, сырую стевию.

Для большинства, палео – это больше, чем просто диета.

В рамках философии палео существует также сильный акцент на практике образа жизни, воздействие продуктов питания на окружающую среду и общее благополучие организма.

Резюме:

Палеодиета – это план питания, который концентрирует внимание исключительно на потреблении цельных продуктов и устраняет злаки, бобовые и обработанные пищевые продукты, с целью улучшения здоровья. Диета также включает изменение образа жизни посредством здорового образа жизни и включения физических упражнений в ежедневный распорядок дня.

Что такое кето диета?

Большинство тканей в организме человека предпочитают использовать глюкозу из углеводов для получения энергии.

Кетоз – это метаболическое состояние, в котором ваш организм использует калории из жира, вместо углеводов, для создания энергии, необходимой для выполнения его нормальных функций (1).

Читать еще:  Можно ли «прокачать» иммунную систему так, чтобы вообще перестать болеть

Кето (кетогенная диета, анг. Keto Diet) направлена на то, чтобы вызвать кетоз посредством расчетной корректировки диетических макроэлементов, а именно углеводов, белка и жира.

Распределение макроэлементов в кето-диете выглядит примерно так:

  • Жир: 60-80%.
  • Белок: 20-30%.
  • Углеводы: 5-10%.

По сравнению с обычным рационом питания, распределение макроэлементов в кетогенной диете значительно смещается в пользу жира, с умеренным количеством белка и очень незначительным количеством углеводов.

Цель достижения кетоза при этой диете заключается в том, чтобы вызвать метаболическое расщепление жира в вашем теле. Таким образом, крайне важно, чтобы потребление макронутриентов было жестко контролируемым, так как в противном случае вы рискуете прервать состояние кетоза.

Одна из основных причин, по которой кето-диета приобрела популярность в последнее время, связана с ее потенциалом в снижении избыточной массы тела и улучшении контроля уровня сахара в крови (1).

Резюме:

Кето-диета – это план питания, который фокусируется на контроле потребления питательных макроэлементов с целью переключения организма с получения энергии из углеводов на получение энергии из жира.

У этих диет есть много общего

Хотя они различны, палео и кето диеты обладают многими схожими характеристиками. Ниже приведены некоторые из основных идей, которые объединяют эти диеты.

Обе диеты подчеркивают важность потребления цельной пищи

В сущности, палеолитическая и кетогенная диеты концентрируются на получении важных питательных веществ исключительно из цельной пищи.

Цельная пища – это продукты, которые к тому моменту, когда они попадают на вашу тарелку, подверглись минимальной обработке.

Кето и палео диеты настоятельно рекомендуют исключать все ультра-обработанные продукты и заменять их цельными продуктами, такими как свежие овощи, мясо, рыба и орехи. Эти диеты исключают потребление обработанных жиров, масел и подсластителей.

Обе диеты исключают злаки и бобовые

Хотя и по разным причинам, но обе эти диеты полностью исключают употребление в пищу злаков и бобовых.

Что касается палео, то исключение злаков и бобовых в значительной степени основано на том факте, что эти продукты не были частью рациона питания раннего человека, и содержат антипитательные вещества.

Антипитательные вещества (антинутриенты) представляют собой соединения, такие как лектины и фитаты, которые можно найти в некоторых растительных продуктах. Они мешают способности вашего организма усваивать минералы и питательные вещества, и могут вызывать расстройство пищеварения при потреблении в больших количествах (2).

С другой стороны, исследования показывают, что прием пищи, содержащей эти соединения также может приносить и пользу (2).

Низкоуглеводная кето диета также предусматривает полный отказ от злаков и большинства бобовых – это связано с содержащимися в них углеводами. Злаки и бобовые вносят значительное количество углеводов в рацион. Если вы потребляете их, следуя кетогенной диете, вы рискуете прервать кетоз.

Обе диеты исключают потребление сахара

Кето и палео диеты сильно препятствуют потреблению добавленных сахаров. Это в значительной степени связано с тем, что обе эти диеты исключают сильно обработанные пищевые продукты.

Тем не менее люди, придерживающиеся палеолитической диеты немного более гибки в этом правиле, поскольку им разрешаются необработанные источники сахара, такие как мед и кленовый сироп.

Кето, с другой стороны, не позволяет добавлять какие-либо источники сахара (рафинированные или нет) из-за высокого содержания углеводов в этих продуктах.

Обе диеты подчеркивают важность потребления полезных жиров

В соответствии с их общей целью достижения оптимального здоровья, как палео, так и кето диеты поощряют потребление необработанных полезных жиров.

Обе диеты рекомендуют умеренно-высокое количество потребления оливкового масла и масла авокадо, орехов, семян и рыбы. Известно, что эти продукты приносят пользу здоровью сердца благодаря содержащимся в них полиненасыщенным и мононенасыщенным жирам (3).

Обе диеты также препятствуют использованию сильно переработанных жиров, таких как трансжиры, которые наносят вред здоровью при регулярном потреблении (3).

Кето очень сильно выделяет жир в целом, поскольку он является краеугольным камнем всей диеты. Палео, хотя и не обязательно является диетой с высоким содержанием жиров, использует эту рекомендацию для поддержки общего состояния здоровья.

Обе диеты могут быть эффективны для похудения

Одной из основных причин популярности кето и палео диет является то, что они будут способствовать снижению веса.

К сожалению, существуют ограниченные исследования, касающиеся эффективности этих диет для долговременного снижения массы тела. Однако некоторые краткосрочные исследования являются многообещающими.

Небольшое исследование с участием женщин в постменопаузе, страдающих ожирением следовали палеодиете. Спустя 6 месяцев было выявлено, что они похудели на 9%, а спустя 12 месяцев на 10,6%. Никаких существенных изменений в весе не было отмечено на 24-месячной отметке (4).

Один обзор исследований диет с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF), таких, как кетогенная диета, показал, что кратковременная потеря веса может произойти при переключении на этот стиль питания (5).

Возможно, это связано с тем, что высокое потребление жира обычно приводит к снижению аппетита и сокращению потребления калорий. Возможно также, что процесс кетоза ведет к более эффективному уничтожению жировых отложений организма. Точная причина пока неясна.

В конечном счете, необходимы дополнительные исследования для определения четкой причинно-следственной связи (6).

Резюме:

В кето и палео-диетах есть много схожих ограничений и правил, хотя часто по разным причинам.

Палео сосредотачивается больше на идеологии, в то время как кето фокусируется на макроэлементах

Одним из ключевых различий между диетами палео и кето является идеологическое послание или его отсутствие.

Палео диета уделяет большое внимание выбору образа жизни, помимо рациона питания. Она явно поощряет определенный стиль физических упражнений и осознанности в повседневной деятельности в сопровождении образа питания.

Одной из основ стиля жизни палео является включение коротких интенсивных упражнений в ежедневный распорядок дня. Считается, что этот стиль физической активности снижает уровень стресса, который может сопровождать более длительные тренировки.

Другие методы снижения стресса, поощряемые в палеодиете, включают йогу и медитацию.

В сочетании с диетой эти методы образа жизни предназначены для поддержки общего состояния здоровья вашего тела и ума, что ведет к улучшению общего состояния здоровья.

В то время как режим диеты палео очень специфичен, он не делает никакого акцента на макроэлементах вообще. Вам разрешено есть столько белка, жира и углеводов, сколько захотите, если вы выбрали их из списка «допустимых» продуктов.

С другой стороны, у кето нет связанной идеологии или образа жизни. Хотя эта диета и стимулирует отдавать предпочтение здоровым источникам пищи, основное внимание уделяется распределению макроэлементов.

Любые другие изменения образа жизни, связанные с кето-диетой, зависят от человека и не являются частью режима диеты.

Читать еще:  10 причин, почему вам нужно есть больше соли

Резюме:

Палео-диета поощряет определенные виды деятельности помимо рациона питания, такие как физические упражнения и осознанность, и она не ограничивает потребление макроэлементов. Кето требует, чтобы вы оставались в пределах дозволенного диапазона потребляемых углеводов, белка и жира.

Палео позволяет получать углеводы из цельных продуктов

Хотя палео ограничивает некоторые источники углеводов, она не может считаться диетой с низким содержанием углеводов, так же как кето.

Поскольку палео не концентрируется на макроэлементах, ваша диета теоретически может содержать очень много углеводов, в зависимости от того, какие из разрешенных продуктов вы решите съесть.

Поскольку злаки, рафинированные сахара и бобовые не разрешены, источники углеводов на палеодиете несколько ограничены, но не устранены. Палео по-прежнему позволяет получать углеводы из групп цельных продуктов, таких как фрукты, овощи и необработанные подсластители.

И наоборот, кето диета ограничивает все богатые источники углеводов, включая крахмалистые овощи, большинство фруктов, злаки, подсластители и большинство бобовых.

В связи с тем, что общее потребление углеводов должно оставаться ниже определенного порога для поддержания кетоза, многие продукты с высоким содержанием углеводов, независимо от их источника, просто не вписываются в диету кето.

Резюме:

Кето ограничивает потребление углеводов, в то время как палео позволяет использовать многие содержащие углеводы источники пищи, если они попадают в разрешенные категории продуктов.

Кето разрешает молочные и некоторые соевые продукты

Кето разрешает, даже поощряет, есть много молочных продуктов. Высокожирные молочные продукты в виде жирных сливок, сливочного масла и неподслащенного полножирного йогурта являются основой многих кетогенных планов диеты.

Другие молочные продукты, такие как мороженое или молоко, запрещены на кето-диете, но в основном это связано с низким содержанием жира и углеводов.

Соевые продукты, такие как тофу, темпе и соевые бобы, разрешены на кето-диете в ограниченных количествах, так как они содержат некоторое количество углеводов. Соевое молоко, однако, обычно не рекомендуется.

С другой стороны, палео не допускает никакой сои и ограничивает почти все молочные продукты.

Натуральное сливочное масло – это единственный разрешенный молочный продукт на диете палео. Однако в сообществе палео существует некоторые разногласия относительно того, действительно ли разрешение сливочного масла соответствует палео-идеологии.

Кроме того, палео не допускает никаких соевых продуктов, потому что они попадают в категорию бобовых.

Резюме:

Кето поощряет употребление в пищу молочных продуктов с высоким содержанием жира и некоторых соевых продуктов при условии, что они соответствуют рекомендуемому диапазону макроэлементов. Палео не разрешает молочные или соевые продукты, за исключением сливочного масла.

Какая из диет полезней для здоровья?

Как палео, так и кето могут быть полезными для здоровья вариантами диет, в зависимости от того, как они реализованы и для чего они используются.

Однако при сравнении всех составляющих, диета палео является более здоровым вариантом для большинства людей.

Палео обеспечивает большую гибкость выбора продуктов и больше возможностей для получения широкого спектра питательных веществ, необходимых вашему организму на ежедневной основе. Она также способствует общему здоровому образу жизни.

Свобода в выборе продуктов питания делает палеодиету более легким вариантом, так как людям легче придерживаться ее в связи с меньшим количеством ограничений.

Кето не подходит всем и может быть полезной в качестве метода лечения некоторых заболеваний.

Кроме того, примерно четверть населения чувствительна к диетическому жиру и поэтому не должна придерживаться диеты с высоким содержанием жиров (7).

Кето сложнее придерживаться из-за строгого соблюдения потребления определенных макроэлементов, что необходимо для достижения кетоза. Эта диета требует тщательного планирования и может быть менее адаптирована к различным социальным ситуациям.

Отсутствие гибкости кето также может вызывать проблемы с получением достаточного количества необходимых питательных веществ из-за ограниченных возможностей.

Резюме:

Палео и кето-диеты приносят пользу здоровью, но палео с большей вероятностью предлагает более разнообразные возможности в продуктах питания и питательных веществах. Некоторым людям трудно придерживаться кетогенной диеты, и некоторые из них не могут хорошо переносить ее.

Беременность под защитой

Гормоны на защите беременности

Кето, палео и так далее: модные диеты, которые могут вызвать запоры

Диета — всегда стресс для организма (если мы, конечно, говорим не о сбалансированном питании). Но чем именно вам грозит следование одной из популярных систем питания?Начнем с главного: все, что мы едим, влияет на нашу пищеварительную систему и, как следствие, на наш стул. И если речь идет о богатой овощами и фруктами диете с высоким содержанием клетчатки, можно надеяться, что этот стул будет мягким и регулярным. И напротив, если в рационе окажется мало клетчатки, но много жиров (молока и молочных продуктов, мяса, орехов), то с регулярностью стула, скорее всего, возникнут проблемы.В этом материале мы расскажем о диетах, которые увеличивают риск запоров и нарушают пищеварение.

Кето
Кетогенная диета, также известная как кетодиета, может вызывать запоры из-за недостатка в меню клетчатки при чрезмерном количестве животных жиров и белков, которые медленно усваиваются организмом. Да, последнее обеспечивает пролонгированное чувство насыщения, только вот на частое опорожнение кишечника в данном случае можно не рассчитывать.

По словам диетологов, адепты кето получают слишком мало калорий из углеводов, что ставит под угрозу дневную норму клетчатки в 25 граммов. Выход: есть жирные продукты с достаточным количеством клетчатки (авокадо, орехи) или немного оптимизировать диету.

Интервальное голодание
Опросы показывают, что интервальное голодание редко провоцирует значительные изменения в регулярности стула. Тем не менее, некоторые люди, практикующие этот подход, сталкиваются с запорами. Специалисты думают, что все здесь, опять же, зависит от уровня клетчатки в рационе и количества выпитой за день воды. Будьте внимательны к этим двум вещам, чтобы избежать вздутия живота и дискомфорта.

Палео
Эксперты говорят, что влияние диеты пещерного человека на пищеварение вообще и стул в частности будет зависеть от того, каким было питание человека раньше. Так, если при переходе на палео количество овощей и ягод в рационе худеющего увеличилось, все окажется очень даже хорошо. С другой стороны, если раньше человек ел много бобовых и зерновых, которые палео исключает, недостаток клетчатки может привести к запорам. Выход: пить больше воды и делать ставку на крахмалистые овощи и фрукты.

Вегетарианство
История с вегетарианской системой питания точно такая же, как с диетой палео. Так, система питания с рафинированными сахарами и обработанными углеводами все еще будет вегетарианской, но она совершенно точно станет причиной запоров. А еще — приведет к набору веса в перспективе (на случай, если вы решили стать вегетарианцем, чтобы похудеть). Но если мы говорим о богатом овощами и фруктами, орехами и злаками рационе, то о дискомфорте, связанном с кишечником, можно особенно не переживать.

Читать еще:  Много тренироваться тоже вредно — и вот почему

Запор на кето диете: что делать, как справиться

Эти изменения в рационе иногда могут привести к запору. В этой статье мы постараемся подробно рассказать о кето-диете, о том, как она может вызвать запор, как с этим справиться.

Что такое кето-диета?

Когда люди думают об углеводах, они часто представляют себе зерновые продукты, такие как хлеб и макароны. Хотя верно, что употребление слишком большого количества простых углеводов, например, рафинированного сахара, может плохо повлиять на здоровье, углеводы есть как в здоровой, так и в нездоровой пище.

Основные виды углеводов в пище — это сахар, крахмал и клетчатка. Они есть в овощах, фруктах и зерновых. Клетки организма разлагают углеводы на простой сахар, называемый глюкозой. Глюкоза действует как основной источник энергии организма, потому что клетки посредством гликолиза могут легко преобразовать ее в аденозинтрифосфат.

Люди, которые придерживаются кето-диеты, потребляют очень небольшое количество углеводов, обычно ограничивая их потребление до менее чем 50 грамм в день. А значит, их организму требуется альтернативный источник энергии.

В начале тело будет использовать свои запасы гликогена. Гликоген — это более крупная и более сложная форма глюкозы, которую организм метаболизирует после того, как он сжигает всю легкодоступную глюкозу.

Когда организм исчерпал запасы гликогена, печень начинает преобразовывать жирные кислоты в водорастворимые молекулы, называемые кетоновыми телами. Клетки могут использовать эти кетоновые тела в качестве альтернативного источника энергии, когда глюкоза недоступна. Когда это происходит, организм входит в состояние кетоза.

Польза для здоровья от кето-диеты

По словам авторов обзора статей 2018 года, кето-диеты могут приносить и другую пользу для здоровья, помимо потери веса. Например:

  • улучшение контроля сахара в крови
  • снижение уровня триглицеридов
  • снижение общего уровня холестерина

Отмечено, что клинические данные свидетельствуют о том, что кето-диеты могут уменьшить окислительный стресс и воспаление. Исследователи также нашли доказательства в поддержку использования кето-диет для лечения различных нейродегенеративных и нейровоспалительных состояний, таких как:

  • Болезнь Альцгеймера
  • Мигрени
  • Эпилепсия

Риски для здоровья

К сожалению, кето-диеты имеют свои недостатки. Людям может быть трудно поддерживать чрезвычайно низкоуглеводную диету в течение длительного времени. Переход в кетоз может также вызвать некоторые нежелательные побочные эффекты, которые могут препятствовать людям придерживаться кето диеты.

Помимо усталости и головной боли, люди могут испытывать неприятные желудочно-кишечные симптомы. Согласно исследованиям, при использовании кето-диет для лечения эпилепсии у детей почти 50% детей испытывают следующие симптомы ЖКТ в течение первых нескольких недель после начала кето-диеты:

Может ли кето-диета вызывать запоры?

Люди, которые придерживаются кето-диеты, могут испытывать легкие запоры, которые длятся от нескольких дней до нескольких недель.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, люди с запорами часто испытывают один или несколько из следующих симптомов:

  • менее трех испражнений в неделю
  • твердый, сухой или комковатый стул
  • боль или затруднение при прохождении стула
  • частично проходящий стул, который называется неполной эвакуацией

Причины, по которым кто-то может испытывать запоры во время кето-диеты, включают в себя:

Слишком быстрый переход на диету

Резкие изменения в диете человека могут негативно повлиять на пищеварительную систему и даже вызвать такие симптомы, как тошнота или запор.

Телу нужно время, чтобы приспособиться к диете. Постепенный переход на низкоуглеводную диету в течение нескольких недель может помочь предотвратить нежелательные пищеварительные побочные эффекты.

Потребление малого количества клетчатки

Люди, которые придерживаются кето-диеты, обычно потребляют 20-50 г углеводов в день. Это количество намного ниже рекомендуемой суточной нормы 300 г углеводов в день.

Хотя люди могут извлечь выгоду из ограничения потребления простых углеводов и обработанных продуктов, кето-диеты ограничивают все виды углеводов, включая те, которые присутствуют в фруктах, овощах и зерновых с высоким содержанием клетчатки.

Пищеварительная система не может расщеплять клетчатку, поэтому она остается в желудочно-кишечном тракте и увеличивает объем стула, втягивая воду в кишечник. Эта добавленная масса и вода помогают сохранить стул мягким и регулярные движения кишечника. Без клетчатки запор может быть более вероятным.

Лечение

Побочные эффекты, которые возникают, когда люди переходят на кето-диету, должны исчезнуть, как только организм адаптируется. Тем не менее, эти побочные эффекты могут отговорить людей от продолжения диеты.

Люди, которые испытывают постоянные запоры или только начали кето-диету, могут рассмотреть следующие способы лечения своих симптомов:

  • оставаться гидратированными
  • регулярно заниматься спортом
  • ходить после еды
  • употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов, такие как цветная капуста, белокачанная капуста и ягоды

Если после реализации этих изменений образа жизни и диеты у человека не улучшается запор, он может попробовать использовать слабительное с низким содержанием углеводов, такое как полиэтиленгликоль.

Добавки с клетчаткой также могут помочь уменьшить запор. Однако эти продукты могут содержать углеводы, которые могут ослабить способность организма поддерживать кетоз.

Люди должны поговорить с медицинским работником, прежде чем начинать прием нового лекарства или добавки.

Другие возможные побочные эффекты кето-диеты

Переход на кето-диету может привести к появлению симптомов, напоминающих симптомы абстиненции, таких как спутанность сознания, раздражительность и увеличение тяги к сахару.

Нормальный баланс электролитов и других минералов изменяется, когда организм перестает использовать глюкозу в качестве основного источника энергии и начинает преобразовывать жир в кетоновые тела.

Этот дисбаланс может привести к гриппоподобным симптомам, которые люди часто называют кето-гриппом. Некоторые из этих симптомов включают в себя:

  • повышенное мочеиспускание
  • обезвоживание
  • усталость
  • легкомысленность
  • потливость
  • озноб
  • тошнота
  • боль в мышцах

Предотвращение запоров на кето-диете

Следующие советы могут облегчить переход на кето-диету за счет снижения риска побочных эффектов, таких как запор и кето-грипп.

При переходе на кето-диету люди могут найти полезными следующие шаги:

  • постепенно уменьшайте ежедневное потребление углеводов в течение нескольких недель
  • пейте много воды
  • регулярно занимайтесь спортом
  • избегайте простых углеводов
  • употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов, таких как овощи, ягоды и семена чиа
  • избегайте продуктов, которые могут нарушить пищеварительную систему, таких как обработанные продукты или фаст-фуд

Резюме

Кето-диета имеет несколько потенциальных преимуществ для здоровья, но она сопряжена с риском, включая запоры.

Благодаря осторожному переходу на кето-диету — например, постепенному сокращению потребления углеводов, сохранению гидратации и включению в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки — люди могут избежать этого.

Если запор или другие неблагоприятные последствия кето-диеты сохраняются, человек должен обратиться к врачу.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector