0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Говорят ученые: люди, которые быстро ходят, живут дольше на 15-20 лет

К долголетию быстрым шагом: ученые доказали, что тот, кто быстро ходит, дольше живет

Вас раздражают ситуации, когда вы спешите, а кто-то перед вами идет слишком медленно? Что же, у вас есть право злиться. Согласно исследованиям, те, кто ходит быстро, живет дольше на 15 лет. Это ведь существенная причина для того, чтобы начать торопиться?

Исследование

В Британии было проведено исследование, которое проанализировало 500 тыс. человек в возрасте 52 лет. Длилось испытание с 2006 по 2016 год. Исследователи выяснили, что вне зависимости от веса, люди, которые ходят быстро, имеют большую выживаемость, чем те, кто ходит медленно (даже если они худые).

Те женщины, которые всегда старались придерживаться быстрого темпа при ходьбе, по примерным оценкам способны дожить до 87 лет. А те, кто не спешил, — лишь до 72 лет. У мужчин этот показатель еще меньше. Те, кто ходит расслабленно, способен дожить до 64 лет, а те, кто быстро, — до 86.

Это исследование делает упор и на лишнем весе. Ученые отмечают, что масса тела при этом играет вторичную роль. Вы можете ходить быстро, весить много и прожить дольше, чем человек, который весит намного меньше, но и ходит без спешки.

Комментарии

Автор исследования отметил, что этом исследованием он хочет показать, как важна общая физическая подготовка. Сейчас считается, что те, кто весит много, уже обречены и много не проживут. Но ведь на продолжительность жизни влияет множество и других фактов. Например, темп ходьбы.

Врачи больниц и другие специалисты тоже подмечают, что многие быстро ходящие пациенты проживали дольше, имея и другие проблемы со здоровьем. Однако они и подчеркивают то, как важно учитывать общее состояние человека и его медицинскую карту.

Влияние быстрой ходьбы

Диетологи выяснили также то, что быстрая ходьба влияет и на фигуру. Специалисты отмечают, что бег не так эффективен при похудении. Эффективнее просто быстро ходить и много. Если вам нужно ходить на работу, то лучше выходите раньше и идите быстрым темпом. Так вы сделаете свои ноги подтянутыми, сбросите лишний вес (если он есть) и продлите свою жизнь на 15 лет! Разве это не здорово?

Заключение

Если говорить о том, как именно влияет на здоровье быстрая ходьба, то следует отметить, что она снижает риск развития сердечных заболеваний, а также проблем с легкими. В молодом возрасте это не сильно заметно, так как малый процент людей до 30 лет подвержен таким заболеваниям. А вот уже после 30-40 ходить быстро полезно, ведь легкие и сердце начинают работать с перебоями. Это касается и тех, кто курит.

Я, когда была маленькой, всегда ходила медленно. Но после того, как поступила в институт, стала постоянно опаздывать. Тем более, корпусы большие и нужно было за 10 минут с конца одного корпуса попасть в конец другого. При этом приходилось успевать как-то делать перекусы или дописывать лекции, повторять материал. Так и научилась ходить быстро. Это полезный навык, как уже я поняла в дальнейшем будущем. Уже сложно приучить себя к медленной ходьбе. Я сбросила немного лишнего веса, улучшила свою фигуру, подтянула ноги.

Поэтому, если вас интересует, как же приучить себя к быстрой ходьбе, то по собственному опыту советую выходить на 5-10 минут позже обычного времени, чтобы уж точно не было соблазна ходить медленно.

Ученые начинают понимать, что мешать людям жить по 800 лет

Продолжительность жизни в 10 раз большая, чем нынешняя, вполне достижима. Есть на кого равняться, если захочется.

Очередной секрет голых землекопов — существ, относительная продолжительность жизни которых, просто сверхъестественная — раскрыли ученые НИИ Физико-химической биологии имени А.Н. Белозерского МГУ имени М.В. Ломоносова, которые исследовали феноменальных зверьков вместе с немецкими и швейцарскими коллегами. Кратко с сутью их открытия знакомит молодежный интернет-журнал университета «Татьянин день», ссылаясь на публикацию в научном журнале Proceedings of the National Academy of Sciences

Читать еще:  Дружеские обеды и семейные ужины могут быть опасны — и вот почему

Секрет, похоже, заключается в митохондриях — «энергетических станциях» клеток, которые у легендарных долгожителей оснащены эффективными и безотказно работающими «очистными сооружениями».

Митохондрии производят АТФ — универсальное «топливо» для всех биохимических реакций, протекающих в организме. В процессе производства образуются весьма вредные отходы — активные формы кислорода (АФК), которые являются сильными окислителями. Они отравляют «окружающую среду» — белки, жиры, повреждают ДНК. А это, в итоге, старит организм, приводит его в негодность.

У голых землекопов производство «топлива» тоже не безотходное. Но оно, как выяснилось, гораздо чище, чем у других животных, включая человека.

Ученые, ведомые Михаилом Высоких, заведующим лабораторией молекулярных механизмов старения МГУ и профессором МГУ академиком РАН Владимиром Скулачевым, обнаружили: голые землекопы каким-то образом снижают электрический потенциал в своих митохондриях до уровня, при котором производство АТФ продолжается, а АФК почти не образуются.

Подобными «очистными сооружениями» оборудованы и человеческие «энергетические станции», но они почему-то быстро отключаются — еще в раннем возрасте. Окислители накапливаются, портят и клетки и сами митохондрии, превращая людей в дряхлых стариков.

Ученые не выпустят голых землекопов из рук.

А вот голые землекопы с возрастом почти не меняются — до глубокой старости выглядят молодыми. Сохраняют способность и желание размножаться, равно, как и высокий уровень экспрессии генов. На зверьков не действуют вредные химические вещества. Они нечувствительны к радиации, могут долго обходиться без кислорода. И самое главное: голые землекопы не болеют раком — злокачественные опухоли у них просто не образуются.

Сверхъестественное долголетие, которые демонстрируют голые землекопы, или, выражаясь по-научному, Heterocephalus glaber, давно удивляет ученых по всему миру. Эти чуда природы — то ли кроты, то ли крысы, напрочь лишенные какой-либо растительности на коже — обитают в Африке под землей. Размером с мышь. А живут почти 30 лет. Эдакие дунканы маклауды. Если не сказать мафусаилы. По сравнению с мышами, конечно, которые едва дотягивают до 3 лет. Если бы человек обладал здоровьем голого землекопа, то жил бы до 800 лет.

Несколько лет назад американские исследователи под руководством Рочелле Буфенштейна (Rochelle Buffenstein) из научного медицинского центра Университета Техаса в Сан-Антонио (University of Texas Health Science Center in San Antonio) изучали обменные процессы подземных грызунов. И обнаружили, что белки землекопов практически не меняются на протяжении всей жизни. Химически их ничто не повреждает. Может быть, дело и тут в защитном механизме, на который обратили внимание ученые МГУ?

Образ жизни голых землекопов напоминает тот, который ведут кроты.

КСТАТИ

Первый секрет голого землекопа

Первый секрет долгожителя тоже раскрыли российские ученые. Два года назад Алексей Евдокимов с коллегами из Института химической биологии и фундаментальной медицины Сибирского отделения Российской академии наук (СО РАН) и Института молекулярной и клеточной биологии СО РАН выявили удивительные особенности в работе системы репарации ДНК голых землекопов эдакой мастерской по ремонту генетических повреждений. О сути исследований сибирских ученых сообщал портал «Наука в Сибири», который ссылался на статью в журнале Aging.

Исследователи ИХБФМ и ИМКБ облучали жестким ультрафиолетом голых землекопов и мышей. Далее сравнивали у них процессы репарации ДНК.

— Активность репарации поврежденных оснований и нуклеотидов в клетках голых землекопов гораздо выше, чем в клетках мышей, сообщала заведующая лабораторией биоорганической химии ферментов ИХБФМ СО РАН член-корреспондент РАН Ольга Лаврик.

По словам исследовательницы, эффективная репарация вполне может быть ответственна за то, что грызуны живут так долго.

Интерес к долгожителям вполне понятен. Выявив и поняв механизмы, позволяющие им не стареть, ученые рассчитывают открыть новые пути к избавлению от онкологических заболеваний и старческих недугов. Не исключено, что людям удасться и жизнь продлить, улучшив ее качество. Чтоб жили без старческой немощи до 800 лет. Как голые землекопы.

Рано или поздно голые землекопы во всем признаются.

Читать еще:  10 фактов о пользе ресвератрола, которые нужно знать

Исследователи из НИИ Физико-химической биологии имени А.Н. Белозерского МГУ присоединились к изучению голых землекопов четыре года назад. Зверьков им подарил Берлинский зоопарк. И не зря.

СПРАВКА «КОМСОМОЛКИ»

Почините, пожалуйста!

Репарация (от латинского reparatio — восстановление) — способность клеток, исправлять дефекты и разрывы в молекулах ДНК, поврежденной в процессе ее синтеза в клетке или в результате некого физического или химического воздействия.

Репарацию ДНК проводят особые ферментные ситемы клетки.

Все механизмы репарации основаны на том, что спираль ДНК — двойная. И каждая клетка имеет 2 копии генетической информации. Если последовательность нуклеотидов одной из двух цепей оказывается поврежденной или измененной, информацию можно восстановить, так как вторая — правильная — цепь сохранена.

Репарации происходит в несколько этапов. На первом — выявляется повреждение. Далее «неправильный» участок ДНК устраняется. Потом идет восстановление целостности цепи.

В зависимости от типа повреждения количество этапов и ферментов, участвующих в его устранении, может быть разным. Равно, как и успех всего процесса в целом.

Быстрее ходить — дольше жить, считают ученые

Поделиться сообщением в

Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Быстрая ходьба укрепляет здоровье и, соответственно, увеличивает продолжительность жизни человека, говорят ученые.

    Длительные наблюдения за корреляцией привычек людей и их состояния здоровья показали, что самый низкий уровень смертности зафиксирован в группе тех, кто регулярно ходит пешком в быстром темпе (по сравнению с теми, кто передвигается медленно и в среднем темпе).

    Такой вывод сделала международная команда ученых из Британии, Ирландии и Австралии, проанализировав 11 базовых обследований населения Англии и Шотландии, проведенных в период с 1994 по 2008 год. Результаты изысканий ученые представили в статье, опубликованной 1 июня в British Journal of Sports Medicine.

    Всего в исследованиях приняли участие 50 тысяч «ходоков».

    Данными для научной работы послужили как опросы о физической активности (Health Survey for England (HSE) и Scottish Health Survey (SHS), так и статистика Центрального регистра смертности Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS).

    Ученые пришли к выводу, что скорость регулярной ходьбы человека связана со снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и других распространенных болезней. При этом учитывалась и общая физическая активность респондентов.

    Что обнаружили ученые?

    Участникам тестов предлагали выбрать ответ на вопрос, в каком темпе они обычно ходят пешком, из четырех вариантов: медленный, средний, довольно оживленный или быстрый.

    Медленнее всего, согласно данным опросов, ходят женщины и пожилые люди, те, у кого высокий индекс массы тела, и люди с хроническими заболеваниями и психическими расстройствами.

    Среди тех, кто ходит быстро, есть как те, кто рассказал о пристрастии к частому употреблению табака и алкоголя, так и те, кто серьезно занимается спортом или хотя бы просто следует общим рекомендациям по поддержанию здоровой физической активности.

    В группе тех, кто передвигается в среднем темпе, уровень смертности меньше на 20% (в целом) и на 24% — от сердечно-сосудистых заболеваний.

    Тех, кто ходит «довольно оживленно» и быстро, ученые назвали самыми здоровыми. В их группе смертность ниже на 24% (от сердечно-сосудистых заболеваний — на 21%) по сравнению с теми, кто ходит медленно.

    При этом никакой корреляции темпа ходьбы и рисков развития онкологических заболеваний ученые не обнаружили.

    Исследователи подчеркивают, что «темп ходьбы может быть предсказывающим фактором более низкого риска смертности, его причинным фактором или и тем, и другим».

    Говоря о популяризации спорта и физической активности, ученые предлагают заострять больше внимания именно на темпе ходьбы, «особенно в тех случаях, когда человек не может совершать прогулки чаще и дольше».

    Выводам таких исследований нельзя доверять на 100%, ведь в их основе субъективные данные — мнения респондентов о качестве и количестве их физической активности, а также их ощущения.

    Однако в случае с ходьбой речь идет скорее о популяризации здорового образа жизни: не можете ходить быстро — не страшно, даже прогулки в привычном для вас темпе будут несомненным плюсом для здоровья.

    Ходьба или пробежка — что выбрать?

    В 2017 году агентство Public Health England министерства здравоохранения Великобритании выпустило рекомендации, куда включило главу «Преимущества десятиминутной прогулки оживленным шагом каждый день». По мнению специалистов агентства, оживленная ходьба подразумевает скорость минимум 3 мили в час (примерно 5 км/ч).

    Читать еще:  Неприятный запах изо рта: 5 причин, которые нужно знать

    Центры по контролю и профилактике заболеваний США официально рекомендуют взрослым людям заниматься средней аэробной физической активностью (той же самой оживленной ходьбой) хотя бы 2,5 часа в неделю.

    Ранее американские ученые писали о том, что при планировании городов следует учитывать необходимость регулярной активности для людей — нужно стимулировать их ходить, бегать и кататься на велосипедах. Они объяснили, что такая простая ежедневная физическая активность — ключ к укреплению здоровья и снижению риска развития диабета и ожирения.

    Ходьба улучшает такие показатели, как уровень холестерина, кровяное давление и прочность сосудов, пишут специалисты на сайте Медицинской школы Гарвардского университета. По их мнению, ходьба имеет преимущества перед бегом и менее травматична.

    Движение – жизнь: чем быстрее вы двигаетесь, тем дольше проживете

    Доктора, которые ищут способы узнать вероятную продолжительность жизни, теперь могут быть спокойны, т.к. ученым удалось установить, что по скорости, с которой человек ходит, можно определить, сколько он проживет.

    Если взять людей одного и того же возраста и пола, то те, кто ходит со скоростью 1 метр в секунду или быстрее, живут дольше, чем те, кто ходит медленнее.

    «Мы смогли доказать, что способность человека двигаться очень сильно отражается на его витальности и здоровье», – сказал исследователь доктор Стефани Студенски (Dr. Stephanie Studenski), профессор медицины из Университета Питтсбурга (University of Pittsburgh).

    Однако, ученые подчеркнули, что целью данного исследования не было заставить людей ходить быстрее в надежде, что они проживут дольше.

    «Ваше тело само выбирает скорость, с которой двигается, которая для вас является наилучшей, ведь это лично ваша скорость, показатель вашего здоровья, – сказал Студенски. – Скорость – это и есть индикатор. Если вы станете ходить быстрее намеренно, это не означает, что вы сразу продлите себе жизнь».

    Ученые доказали, что они могут точно предсказать, кто из группы людей, скорость движений которых была зафиксирована на 4-х метровой дорожке, проживет на 10 лет дольше. Скорость движения при ходьбе у людей со средней продолжительностью жизни составила около 0,8 метров в секунду для всех возрастных категорий и для людей обоих полов. Ученые выяснили, что именно скорость движения наиболее точно показывает, сколько человек будет жить.

    Данные были особенно точны, когда в эксперименте принимали участие 75-летние люди. По мнению ученых, для престарелых людей скорость движения – это такой же показатель витальности, как кровяное давление или частота сердечных сокращений.

    «На самом деле, больной человек вряд ли будет ходить слишком быстро. Следовательно, нет ничего удивительного, что скорость его движений при ходьбе будет зависеть от состояния его здоровья», — сказал Студенски.

    Полученные данные были основаны на анализе результатов девяти предыдущих исследований, в которых учитывались скорость движений, пол, возраст, индекс массы тела, медицинская карта и уровень выживаемости примерно 34 тысяч человек.

    То, как мы ходим, а также скорость движений зависят от уровня нашей энергии, контроля передвижения и координации движений, что, в свою очередь, требует хорошей функциональности различных систем организма, включая кровеносную, нервную системы и опорно-двигательный аппарат. Ученые связывали скорость движения со здоровьем человека.

    «Ранее мы просто узнали, что хорошо, когда человек ходит быстро, — сказал доктор Маттео Касари (Matteo Cesari), который описал результаты новых исследований. — Новое исследование позволило понять, что скорость движений зависит от количества «предназначенных» человеку лет жизни. Когда мы измеряем, к примеру, кровяное давление, мы понимаем, нормальное оно или нет, при этом мы знаем какие именно показатели считаются нормальными. Подобным образом теперь, зная нормальную скорость движения при ходьбе, мы может судить о состоянии здоровья человека и сколько в соответствии с этим он может прожить».

    Это открытие, по мнению Студенски, можно применить на практике. Каждый человек таким образом может легко определить состояние своего здоровья, замерив привычную скорость движения. Врачи могут также проследить за своими пациентами и предложить средства улучшить здоровье, основываясь на скорости их движений. Скорость движений при ходьбе, а также уровень подвижности — это хороший способ выяснить, ведет ли человек здоровый и активный образ жизни.

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector