1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Голод стал сильнее после похудения? Возможно, это навсегда

Голод стал сильнее после похудения? Возможно, это навсегда

Никто не станет отрицать, что даже похудеть не так сложно, как удержать «идеальный» вес, к которому вы долго стремились. Причин множество: это и мир, полный гастрономических соблазнов, и метаболическая функция, которая во время диеты начинает работать иначе, так что когда вы возвращаетесь к привычному рациону, калории сжигаются уже не так интенсивно, как раньше, и отсутствие мотивации. Кроме того, худеющие (точнее, уже похудевшие) часто говорят о том, что даже после перехода с диетического питания на вполне обычное они постоянно чувствуют голод. У научного сообщества для нас плохие новости: этот голод может никуда не уйти.

Новое исследование, пишет Live Science, установило, что если кто-то хочет удержать потерянный вес, ему придется справляться с чувством голода всю оставшуюся жизнь. То есть, размышляя логически, научиться с этим жить. К такому выводу пришли норвежские ученые, проанализировав данные, полученные от 34 пациентов с ожирением, средний вес которых на начальном этапе составлял около 125 килограммов.

В течение двух лет участники следовали строгой диете и делали большое количество физических упражнений, и в среднем потеряли по 11 килограммов. Им удавалось удерживать вес и после, однако ученые заметили, что уровень пептидного гормона грелина в их организмах заметно вырос, причем, поступательное увеличение количества грелина наблюдалось в ходе всего эксперимента. Вместе с этим пациенты отмечали увеличение чувства голода, которое «почему-то не проходило».

Что интересно: если в начале исследования участники оценивали уровень голода перед едой примерно на 53 балла по шкале от 0 до 100, то в конце исследуемого периода средний показатель голода составлял уже 73 балла. «Полученные данные свидетельствуют о том, что после изменений образа жизни, спровоцированных необходимостью похудеть, люди с лишним весом должны быть готовы к повышенному голоду в долгосрочной перспективе», — пишут авторы исследования в American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism.

Предыдущие исследования показали, что, помимо увеличения чувства голода, все системы организма худеющих становятся более эффективными в смысле использования энергии. Это означает, что людям после диеты требуется меньше калорий, чем раньше, для поддержания текущего веса. «Сравним человека, который весил 80 килограммов всю свою жизнь, и человека, который похудел до 80 килограммов. Первый может съедать на 400-500 калорий больше, чем второй, чтобы сохранять этот вес», — объясняет Катиа Мартинс (Catia Martins) из Норвежского университета естественных и технических наук (Norwegian University of Science and Technology).

Исследователи добавили, что их выводы показывают, почему ожирение следует считать хроническим заболеванием. «Ожирение — это ежедневная борьба за жизнь. И мы должны перестать относиться к нему как к краткосрочной неприятности, которую мы решаем здесь и сейчас, предоставляя пациентам некоторую поддержку и помощь, а затем предлагая им справляться с этим самостоятельно», — добавляет Мартинс.

Голод при большом похудении это нормально?

Здравствуйте. Мне уже совсем неинтересно указывать все эти килограммы/граммы туда-сюда, но назвался груздем Пузанетом , вот и следую законам лубочного жанра. Кроме того, кому-то из новых читателей это может быть важно.

Я в норме по весу несколько месяцев уже, после долгих лет нездоровья, вес немного колеблется, раз в месяц буду менять цифры на сайте, пока продолжается этот проект. Вчера 76,4 показали весы и хватит об этом до марта. Давайте об интересном.

Вчера одна классная доктор ‍⚕️ в отзыве на мою книгу написала, что кому-то (из худеющих, прежде всего) “будет важно научиться относиться к голоду, как к нормальному физиологическому состоянию”. Но голод это точно нормальное физиологическое состояние? Доктор ничего не напутала?

Нет, доктор выразилась предельно точно. Испытывать голод это нормально. Тем более, нормально испытывать голод для больного ожирением, который заболел в результате многолетнего нарушенного пищевого поведения (не будем называть его поведение обжорством ради политкорректности, хотя вот очень хочется назвать такое поведение обжорством, да, именно, что обжорством). Понятно, что обжоре, да что ж ты прицепилось-то грубое слово, ёлки зелёные – не обжоре, конечно, а пациенту с раскорректированным пищевым поведением, который ограничивает себя в еде, ради того, чтобы похудеть, будет хотеться есть.

Хотеть есть и не есть, придерживаясь принципа энергетического дефицита ради того, чтобы стать тоньше – это нормально. Единственно нормально. Есть всегда, когда тебе захотелось есть – ненормально, это болезнь, которую надо лечить.

Хотеть выпить и не выпивать, контролируя себя и избегая алкоголизма, это нормально. Единственно нормально. Выпивать всякий раз, когда тебе захотелось выпить это болезнь – алкоголизм.

Хотеть залипнуть в бессмыслице и мусоре соцсетей, но не залипать, а пользоваться ими, когда это нужно тебе это единственная норма. Пялить глаза в экран с вечера до утра, загаживая чужими глупостями и нездоровыми эмоциями свои мозги – зависимость, которую надо лечить. Не меньшая зависимость – ежегодно менять этот самый телефон на новую модель, крайняя патология – залезать ради этого в кредиты.

Читать еще:  Кофеиновая зависимость: симптомы и последствия

Про секс ещё хотел сказать в этом контексте, но боюсь, скажу совсем уж лишнее, как вот с этим обжорством, будь оно неладно, получилось. Так что промолчу. Но вы поняли и сами, наверно: отнюдь не признак здоровья и нормы бросаться ☝на всё живое и шевелящееся .

Маркер здоровья – здоровый контроль над собой. Отказавшееся контролировать себя общество потребления не в норме, оно болеет, потому что, как та завонявшая рыба из грузинского анекдота спит и себя при этом не контролирует.

Современная психология чаще обслуживает общество потребления. Поэтому психология (как я думаю, вы, особенно если психолог, можете не соглашаться) и не наука никакая, а очень неоднородная и временная в историческом контексте сфера услуг. Модная мантра “принять себя как есть” часто воспринимается потребителем этих некачественных услуг именно как снятие врожденного барьера самоконтроля, в котором в обществе тотального и неконтролируемого потребления нет никакой необходимости.

✅Вот поэтому я и испытывал голод при похудении со 112 до 76,4 кг.

Здесь подписка на PuzaNet.Net для тех кто хочет читать меня ежедневно. Это бесплатно и всегда можно отписаться.

Пройти анонимный опрос: “Каковы, по Вашей личной оценке, 3 главные причины Вашего лишнего веса” и посмотреть результаты предыдущих опросов можно здесь.

16 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА

Психологи утверждают, что в большинстве случаев аппетит просыпается не потому, что организм действительного голоден. Современное продуктовое изобилие развило в нас привычку постоянно что-то жевать. В результате мы удивляемся лишим сантиметрам на талии и боках. Если вы хотите знать, как избавиться от чувства голода, читайте нашу статью. В ней мы расскажем о действенных способах заглушить аппетит.

Что делать, когда хочется есть?

Многим знакома ситуация, когда во время диеты только и думаешь о том, что хочется кушать. Есть несколько простых способов, которые помогут «не сорваться».

Пейте чистую воду

Очень часто мозг воспринимает сигналы о жажде как чувство голода. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, роста и веса, уровня метаболизма, человеку требуется от 1,5 до 2,5 л. воды в сутки. Если тело не получает достаточное количество жидкости, оно начинает «капризничать», а мозг ошибочно трактует эти импульсы как потребность в пище. Кроме того, вода создает обманчивое ощущение сытости, так как желудок заполнен. Попробуйте выпивать стакан воды, как только почувствуете голод. Если через 15 минут аппетит пропадет, значит, организм действительно хотел утолить жажду. Пейте только чистую воду, не заменяйте ее кофе, газировкой, черным чаем. Они на короткий срок утоляют жажду и обладают диуретическим эффектом. В результате мы еще больше хотим есть и пить. Если вам сложно заставить себя пить достаточное количество воды, украсьте стакан палочкой сельдерея, долькой лимона, помидоркой черри. Руки сами будут тянуться к привлекательному сосуду с жидкостью.

Займитесь важными делами

Если вы заметили, что в определенный промежуток времени у вас просыпается аппетит, запланируйте на это время неотложные дела. Это может быть рабочая конференция, звонки по скайпу, оформление документов, собрание. Если не удается занять себя рабочей деятельностью, приберитесь дома, проведите ревизию в шкафу, поиграйте с ребенком, помойте хрусталь. Делайте все, до чего долгое время не доходили руки. Так вы не только повысите производительность труда и переделаете массу нужных дел, но и воздержитесь от лишних перекусов.

Самое лучшее средство борьбы с голодом – здоровый сон. Во время ночного отдыха организм восстанавливает силы и очищается, а также расходует калории. Если до вашего стандартного времени отхода ко сну осталось пара часов, но аппетит разбушевался, лягте пораньше. Проветрите комнату, включите приятную музыку, укройтесь мягким, теплым одеялом и расслабьтесь. Подумайте о том, что на утро вы будете весить на 1,5-2 кг меньше.

Суть медитации состоит в концентрации на собственных чувствах, ощущениях, процессах, происходящих внутри организма. Она помогает переосмыслить понятие чувства голода, учит употреблять пищу только тогда, когда мы действительно в ней нуждаемся, а не заедаем скуку и стресс, не используем еду в качестве поощрения, награды. Способ психологического убеждения с использованием энергетических замков (мудр) эффективен, если практиковать его регулярно. Необходимо выделять как минимум 20 минут в день для медитации. Вот основные правила общения с телом: занимайтесь в одиночестве, в хорошо проветренном помещении; при желании включите расслабляющую музыку; наденьте одежду, которая не сковывает движения; медитируйте не ранее, чем спустя 3 часа после еды, либо на голодный желудок.

Освойте дыхательные техники

Практики целебного дыхания прочищают разум, наделяют чуткостью, улучшают концентрацию внимания на собственных ощущениях. Они насыщают организм праной – питательной энергией, которую тело черпает из окружающего мира. Знаете ли вы, что йоги со стажем, практикующие различные дыхательные методики, способны обходиться без пищи несколько недель? Дело в том, что определенные принципы дыхания воздействуют на вкусовые рецепторы и отделы мозга, отвечающие за аппетит. Будьте готовы к тому, что вам понадобится время, чтобы техника подействовала. Для начала освойте полное йоговское очистительное дыхание, которое задействует ключицы, легкие и область ЖКТ. Надувайте живот как шар вовремя вдоха, затем запускайте кислород в легкие, в конце цикла вдоха расширяйте ключицы, едва поднимая плечи. Выдыхайте в обратном порядке, в конце стараясь прижать пупок к позвоночнику. Приступайте к более продвинутым методикам, как только станете замечать, что свободно дышите полным циклом, не напрягаясь.

Читать еще:  Як лічити подагру в домашніх умовах

Примите горячую ванну

Замените вечерний перекус домашним спа-сеансом. Наберите горячую ванну, добавьте пену, расставьте по периметру ароматические свечи. Теплая вода замедлит процессы, происходящие в кишечнике. Она подарит чувство спокойствия, поспособствует здоровому сну. После расслабляющей процедуры вам захочется окунуться в мир грез, а не поесть.

Устройте сеанс ароматерапии

Согласно исследованиям, цветочные и фруктовые ароматы способны на время утолить голод. Самые «эффективный» — запах розы. В цветке содержатся эфирные масла, которые посылают в серое вещество ложные сигналы о насыщении, стимулируют отделы коры мозга, отвечающие за чувство удовлетворения. Не у всех есть возможность вдыхать аромат цветка, как только просыпается аппетит. Держите для этой цели в ящике стола емкость с эфирным маслом розы. Схожее действие оказывают эфиры жасмина, лаванды, лемонграсса, апельсинового дерева. Они успокаивают нервную систему и оказывают благотворное влияние на метаболизм. Ароматы ванили, корицы и кардамона снижают тягу к сладкому и улучшают настроение. Устраивайте сеансы ароматерапии вечером перед сном, если вы из тех, кто любит совершить ночной набег на холодильник. Важно проводить ритуалы регулярно и правильно. Для этого закройте пальцем левую ноздрю, сделайте глубокий вдох через правую, уберите палец с левой ноздри ивыдохните через нее. Повторите 2-3 раза, чередуя ноздри.

На нашем теле есть центры, стабилизирующие обмен веществ и отвечающие за чувство голода. Если правильно стимулировать их, можно скинуть лишние килограммы и успокоить разбушевавшийся желудок, требующий пищи. Эти точки расположены: в центре живота, в промежутке между пупочной впадиной и мечевидным отростком грудины; на расстоянии 3-ех пальцев ниже пупка, по направлению к низу живота; на внутренней поверхности ступни, у основания большого пальца, под первым плюсневым суставом; на лодыжке, под выпирающей косточкой; посередине козелка на ушной раковине; между верхней губой и носом; посередине выпуклой части ладони, на так называемом холме Венеры. Данные центры находятся в непосредственной связи с гипоталамусом, который отвечает за аппетит. Каждую точку нужно массировать мягкими, круговыми движениями в течение 20 секунд.

Легкие физические нагрузки на голодный желудок разгонят метаболизм и помогут забыть о чувстве голода. Не стоит бежать в тренажерный зал и поднимать гантели. Недостаток глюкозы в этом случае может привести к обмороку. Займитесь тем, что не требует особых физических усилий и приносит удовольствие. Посетите бассейн, сделайте растяжку, попрактикуйте йогу. Можно сходить на легкую пробежку.

Съешьте что-то низкокалорийное

Если вы перепробовали все вышеописанные методы, но чувство голода вас не покинуло, позвольте себе полакомиться чем-то полезным и низкокалорийным. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки. Желудок долго переваривает ее волокна, организм чувствует насыщение. Можно скушать: стебель сельдерея; свежие соцветия брокколи; половину зеленого яблока; морковь; четвертинку грейпфрута; салатные листья; белокочанную капусту.

Обратитесь к народной медицине

Мы подобрали для вас рецепты снадобий, помогающих справиться с приступами голода.

Возьмите 3 зубчика чеснока, залейте 200 мл кипяченой воды комнатной температуры. Ежедневно принимайте по 1 ст. л. настойки перед сном, чтобы побороть желание наесться на ночь. Этот способ подходит тем, кто не страдает расстройствами ЖКТ.

Отвар из мяты и петрушки

Пучок свежей мяты и петрушки залейте 200 мл кипятка. Настаивайте полчаса, затем процедите снадобье через марлю. Выпивайте, как только почувствуете, что аппетит разыгрался. Отвар притупит голод на 2 часа.

Возьмите по половине килограмма свежего инжира и слив. Залейте водой (около 3 л), поставьте на огонь, варите полчаса. Процедите отвар. Если проснулся неконтролируемый аппетит, выпейте 100 мл компота.

В стакане теплой воды растворите 1 ч. л. меда, выдавите туда половинку лимона. Пейте маленькими глотками, как только почувствуете позывы поесть.

Маленькие хитрости для подавления аппетита

Поделимся секретами, которые помогают временно заглушить чувство голода, обмануть организм.

Пожуйте жвачку или почистите зубы

Данный незамысловатой трюк очень эффективен. Американские ученые провели исследования и пришли к выводу, что запах и вкус мяты перебивает аппетит и позволяет уменьшить количество потребляемой пищи. В эксперименте, проведенном в штате Массачусетс, принимала участие группа добровольцев из 100 человек. На протяжении нескольких дней они вдыхали аромат мяты и наблюдали за ежедневным рационом, записывая все, что ели. Опыт показал, что почти все испытуемые сократили энергетическую ценность рациона в среднем на 300-400 Ккал. Поэтому если вам очень захотелось покушать, выпейте травяной чай, пожуйте жвачку или почистите зубы пастой со вкусом перечной мяты.

Расскажите всем, что вы на диете

Этот способ здорово повышает мотивацию не отступить от ограничений в рационе. Сообщите друзьям и знакомым, что вы поставили пред собой цель скинуть несколько килограмм. Напишите об этом в социальной сети. Вам будет стыдно нарушить обещание.

Старайтесь не скучать. Именно в моменты прокрастинации мы думаем о еде. Время переключайтесь на хобби, начните читать интересную книгу, окунитесь с головой в интересный рабочий проект. Проще говоря, будьте занятым человеком!

Читать еще:  Жуть какая: ученые показали, как будет выглядеть офисный работник через 20 лет

Мы едим глазами. Огромная порция свежих салатных листьев или кислородный коктейль не превратятся в лишние килограммы на талии, но обманут организм и дадут ему ложное чувство насыщения, заполнив объем желудка.

Уделите внимание цвету, который вас окружает

Красный, оранжевый, желтый – самые «аппетитные» цвета. Они вызывают отделение желудочного сока, тем самым стимулируя желание поесть. Многие рестораны быстрого питания используют этот трюк. Они предлагают клиентам салфетки сочных оттенков, декорируют залы для принятия пищи с помощью данных цветов. Постарайтесь исключить, хотя бы на время, из повседневной жизни данную цветовую гамму. Самыми «неаппетитными» считаются голубой, фиолетовый, черный цвета. Как минимум, стоит попробовать приобрести посуду этого оттенка. Психологи утверждают, что пища, положенная на нее, выглядит непривлекательно и отбивает желание поесть.

Что происходит с организмом, когда вы голодаете, и помогает ли это похудеть

Ученым известно, что человек может обойтись без еды в среднем 3 недели. А без воды — максимум неделю. Но практика голодания очень неоднозначна: традиционная медицина, как правило, ее не принимает, указывая на кучу отрицательных моментов, а альтернативная — боготворит, считая, что голодание — панацея. В этой статье мы разберемся, действительно ли отказ от пищи помогает похудеть.

Голодание — состояние, которое вызвано недостаточным поступлением веществ, необходимых для поддержания саморегуляции организма. При этом существует так называемое «лечебное голодание», которое практикуют приверженцы альтернативной медицины. Они добровольно отказываются от пищи и воды на некоторое время и утверждают, что организм таким образом очищается и становится здоровее. Традиционная медицина не поддерживает такую практику.

Тем не менее во время голодания человек очевидно худеет. Мы в AdMe.ru решили разобраться, какие опасности таит в себе этот процесс и действительно ли можно заполучить осиную талию благодаря голоданию.

Что происходит с организмом во время голодания

Давайте рассмотрим ситуацию, когда человек голодает не слишком длительный период и это не может закончиться летальным исходом. Что же происходит?

В течение первых 2 суток организм использует все доступные запасы гликогена из мышц и печени. Это запасы углеводов, которые дают организму быструю энергию.

На 3-й—4-й день запускается процесс кетоза. Это тот самый момент, когда организм начинает сжигать накопленный жир для получения энергии. На какое-то время чувство голода притупляется, снижается уровень сахара в крови. Но затем вам снова захочется есть, а сахар может опуститься до критических значений. При этом метаболизм замедляется, а гормональный фон может сильно колебаться.

Если вы отказываетесь не только от еды, но и от воды, то все эти процессы протекают быстрее. Но такой ход может обернуться обезвоживанием, что приведет к слишком низкому артериальному давлению.

Выходить из подобного состояния нужно постепенно, начиная с жидкой пищи.

Польза и вред

Самая очевидная польза от голодания — это быстрая потеря веса. Но здесь не обойтись без подводных камней, о которых мы расскажем в следующем пункте.

Все же остальные плюсы, о которых вы могли слышать, не подтверждаются учеными. Да, иногда голодание помогает облегчить симптомы заболеваний. Например, специалистам удалось снять 7 из 10 симптомов раздраженного кишечника с помощью голодания. Но это частные случаи, которые было бы неправильно распространять на всех.

Минусов же у такой быстрой «диеты» намного больше:

Риск возникновения проблем с сердцем у детей, матери которых во время беременности голодали или плохо питались

Нарушение менструального цикла у женщин

Замедленный обмен веществ

Авитаминоз при длительном голодании, который ведет к шелушению кожи, выпадению волос, расслоению ногтей и т. д.

Обострение хронических болезней желудочно-кишечного тракта

Помогает ли голодание похудеть

Большая часть экспертов сходится во мнении, что голодание — это нездоровый инструмент для снижения веса. Потому что таким образом быстро теряется жидкость, а не жир.

Голодание помогает легко избавиться от парочки ненавистных килограммов, но, как только человек возвращается к своему нормальному питанию, килограммы тоже возвращаются. При этом проблемы с лишним весом могут только усугубиться. Все дело в том, что голодание замедляет метаболизм (так организм пытается сохранить энергию), который потом может не прийти в норму.

Голодание в течение 1–2 дней не принесет большого вреда, если вы здоровы. Но люди, которые уже имеют проблемы с почками или печенью, могут лишь обострить их. Поэтому специалисты не рекомендуют голодать без консультации врача.

А лучший способ сбросить вес — это все еще дефицит калорий. Диетологи рекомендуют потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Да, это не так быстро, но это эффективно и не вредит здоровью.

Когда голодание действительно нужно

Несмотря на неблагоприятные последствия голодания, в некоторых случаях оно даже показано. Чаще всего людям приходится на время отказываться от пищи перед операциями и различными анализами. В этих случаях голодание — необходимая мера. Но чаще всего оно длится недолго.

Если вы все же хотите временно отказаться от еды, обязательно проконсультируйтесь с врачом, убедитесь, что для вас эта практика не обернется большими проблемами со здоровьем.

А вы когда-нибудь практиковали голодание? Добивались желаемого результата?

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector