2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Есть вопрос: правда ли ромашковый чай помогает заснуть

Можно ли заснуть с помощью чая из ромашки?

Многие люди, особенно представители старшего поколения, советуют: «Мучает бессонница? Выпей чашечку чая с ромашкой».

Этот напито к уже несколько сотен лет считается эффективным расслабляющим средством, которое, что немаловажно, недорогой и находится в свободном доступе. Но на самом ли деле классический чай с добавлением этого ароматного цветка может нормализовать сон и снять тревогу? Посмотрим, что на этот счет думает наука.

Если говорить начистоту, исследований на эту тему не так уж и много, как хотелось бы. Не беря во внимание то, что ромашка применяется для улучшения качества сна вот уже не одну тысячу лет, в данном случае ее плюсы неочевидны.

В исследовании с участием людей, страдающих от хронической бессонницы, не было выявлено статистически весомой разницы во влиянии на организм капсул с вышеуказанным растением и эффектом плацебо. И хотя эксперимент был небольшим, он был рандомизированным — двойным слепым и плацебо-контролируемым, ввиду чего его результатам можно на 100% доверять.

Вместе с этим ведущий автор данной научной работы Сюзанна Зик поясняет, что у добровольцев, которые пили капсулы с ароматным цветком, наблюдалось незначительное улучшение в плане количества пробуждений в течение ночи, но эффект был таким мизерным, что его было решено не брать во внимание.

«Так как по итогу люди, проходившие фитотерапию, не стали спать лучше, чем те, кто принимал плацебо, результат мы решили не фиксировать», — объясняют сотрудники Мичиганского высшего учебного заведения, где осуществлялись опыты. Но не все так печально. Есть и хорошие новости.

Читайте также: Народные средства против мигрени

Исследование молодых матерей, которое проводилось в 2016 году, продемонстрировало, что те из них, кто регулярно пили ромашковой чай на протяжении 14 дней, в итоге спали лучше и проявляли меньше симптомов депрессии, чем те, кто предпочитал другой напиток.

А эксперимент 2017 года, проведенный на пожилых добровольцах, постановил, что те, кто принимал приличную дозу экстракта ромашки (в несколько раз больше, чем в других исследованиях), спали лучше своих «коллег по цеху», которые засыпали, ничего перед этим не употребляя.

Естественно, нельзя исключать вероятность самовнушения, но даже такой исход ситуации не назовешь плохим, ведь человек в результате спит. Кроме того, отвар из белых цветков ромашки точно не окажет негативного влияния, а, наоборот, придаст сил, энергии и может даже улучшить качество сна, именно так считают представители медицинской среды.

Читать еще:  Как утренний кофе поможет снизить потребление сахара

Действительно ли чай из ромашки помогает уснуть?

Ромашка веками считалась успокаивающей травой. Но насколько справедливой и заслуженной является репутация ромашки, которая вызывает расслабление?

Ромашка — растение, которое происходит из семейства сложноцветных, когда оно свежее, оно напоминает небольшую маргаритку. Чтобы превратить траву в чай, цветки растения ромашки сушат при определенных условиях и заливают горячей водой.

Чай из ромашки помогает уснуть?

Действительно, ромашковый чай является отличным выбором для напитка перед сном: в дополнение к его ароматному землисто-цветочному вкусу и отсутствию кофеина, он давно используется в медицине и известен тем, что вызывает расслабление.

Ромашка является мощным антиоксидантом. Было обнаружено более 120 химических веществ ромашки, в том числе антиоксидант апигенин, который помогает связывать рецепторы в мозгу, которые способствуют сонливости и уменьшают бессонницу.

Другие исследования показывают, что комбинация ромашкового и лавандового чая особенно полезна для молодых мам, страдающих от дефицита сна. Фактически, потребление ромашкового чая женщинами в послеродовом периоде также уменьшает симптомы депрессии, которая является частой причиной бессонницы. Просто помните: ключом к этому эффекту, по-видимому, является регулярное ежедневное потребление. Когда после двух недель испытаний чай прекратили пить, прекратились и желательные, вызывающие сон и поднимающие настроение эффекты.

Какие другие преимущества для здоровья дает ромашка?

Противовоспалительные свойства

Ромашка является мощным противовоспалительным средством, благодаря длинному списку химических соединений и антиоксидантов, описанных ранее. Снижение воспаления означает снижение риска желудочно-кишечных болей, артрита, аутоиммунных расстройств, депрессии и ряда других хронических проблем со здоровьем.

Уменьшенные менструальные судороги

Несколько исследований показали, что ромашковый чай может успокоить менструальные спазмы у женщин. Кроме того, участники исследования также сообщили о снижении тревожности и напряжения, связанных с периодом боли.

Защита от некоторых видов рака

Одно исследование показало, что ежедневное потребление чая из ромашки в течение ряда лет было связано с более низким риском возникновения рака щитовидной железы. Пока еще рано говорить, что ромашковый чай помогает предотвратить рак, но исследования показывают, что постоянное употребление во времени может быть ключом к защитным эффектам.

Снятие стресса

Благодаря своим успокаивающим свойствам и способности бороться с бессонницей, ромашковый чай может быть очень эффективным средством для снятия стресса и тревоги. Как многие наверняка знают, бессонница и стресс идут рука об руку. Вы можете использовать ромашковый чай в качестве натурального успокаивающего средства в расслабляющей ванне или при массаже — это может помочь облегчить боль и улучшить кровообращение.

Помните: качество и источники чая из ромашки имеют значение, когда речь идет о потенциальной пользе для здоровья.

Как долго перед сном мы должны пить снотворный чай?

Не существует волшебных временных рамок для засыпания с чаем, вызывающим сон, хотя, вероятно, лучше всего пить его примерно за час до сна, если это возможно. Создание привычки к вечернему чаепитию — это то же самое, что пить полезные для здоровья соединения в чае, и сознательно создавать среду, сигнализирующую разуму и телу о приближающемся сне. В идеале чаепитие перед сном должно быть сделано без каких-либо технических отвлекающих факторов. Наслаждайтесь процессом, смакуйте каждый глоток и переходите в спящий режим.

Читать еще:  Можно ли накачать пресс смехом? Да, но это не самое главное

Помогает ли людям заснуть ромашковый чай на ночь

Ученые заинтересовались, на самом ли деле употребление ромашкового чая на ночь помогает заснуть. Эрик Джоу, преподаватель отделения медицины сна в Гарвардской медицинской школе, говорит, что изучал записи людей, которые принимали напиток из ромашки для лечения бессонницы. Этим записям сотни, если не тысячи лет.

Однако на вопрос, действительно ли питье из ромашки помогает заснуть, все еще не дано однозначного ответа. С научной точки зрения, польза ромашкового чая не доказана. Однако вне зависимости от клинических испытаний, люди могут верить, что ромашковое питье помогает справиться с бессонницей.

Научный эксперимент

Чтобы узнать, какое влияние оказывает ромашковый чай на качество сна, было проведено относительно немного исследований. Например, в 2011 году учеными наблюдались 2 группы испытуемых в течение 28 дней.

Подопытные принимали дважды в день капсулы. Участники эксперимента из 1 группы получали капсулы с экстрактом ромашки, а вторая группа принимала капсулы плацебо. Проведенное исследование было небольшим, рандомизированным и тщательно контролируемым. Поэтому исследователи твердо уверены, что полученные результаты достоверны и связаны с воздействием химических веществ экстракта ромашки на организмы испытуемых.

В результате эксперимента не было обнаружено веских убедительных доказательств, что ромашка помогает лучше засыпать и справляться с бессонницей. Однако, как сказала ведущий научный сотрудник Сюзанна Зик, те участники эксперимента, которые принимали капсулы с экстрактом ромашки, отметили небольшое улучшение. Они лучше спали и реже просыпались ночью, хотя в целом, эффект был небольшим. Как сообщила Сюзанна Зик в интервью, принимавшие капсулы ромашки не спали значительно лучше, чем те, кто принимал плацебо.

Что показали недавние исследования

В 2016 году было проведено исследование молодых матерей. Оно показало, что те из них, кто в течение 2 недель каждый день пил ромашковый чай, лучше спали. Кроме этого, у них проявлялось меньше симптомов депрессии, нежели у тех, кто чай из ромашки не пил.

В 2017 году исследовалось влияние ромашкового чая на пожилых людей. Оно показало, что те участники эксперимента, которые принимали большую дозу ромашки, чем ту, которую давали испытуемым в 2011 году, значительно лучше спали. Те участники исследования, которые экстракт ромашки не принимали вовсе, не могли отметить улучшения сна.

Результаты исследований в целом достаточно противоречивы и не позволяют ученым дать однозначный ответ, как ромашка воздействует на мозг человека. Однако для любителей ромашкового чая есть хорошие новости. Если действительно верить, что данный напиток помогает заснуть, то он сможет помочь.

Большое количество факторов оказывает влияние на качество сна. Это может быть стресс дома или на работе, наблюдение ярких красок на экране перед сном, даже физиологический стресс после жаркого тяжелого дня без кондиционера. Помешать здоровому сну и привести к бессоннице может даже само беспокойство о сне.

Эрик Чжоу говорит, что при определенной степени веры в действенность меры чашка ромашкового чая может помочь уснуть. По мнению Чжоу, это просто работает цикл обратной связи. Ученый объясняет, что если человек думает, что он делает что-то, что должно ему помочь для улучшения сна, он будет чувствовать меньше стресса из-за возможной бессонницы. Кроме этого, если практика питья чая перед сном помогает успокоиться, то она поможет заснуть.

Читать еще:  Есть вопрос: как черная плесень в доме влияет на здоровье

В целом, никакая специфическая клиническая литература не должна помешать насладиться чашкой хорошего ромашкового чая перед сном. Ромашковый чай абсолютно безопасен, поэтому, если он способствует улучшению качества сна или позволяет решить проблему бессонницы, то нет причин от него отказываться.

Есть вопрос: правда ли ромашковый чай помогает заснуть

«Не можешь заснуть? Выпей чашку чая с ромашкой» Уверены, если вам никто не говорил этого лично, вы натыкались на этот «совет от бессонницы» в сети.

Ромашковый чай принято считать расслабляющим средством на все времена, которое, к тому же, широко доступно. Но правда ли обычный чай с добавлением ромашки способен нормализовать сон и снимать стресс? Посмотрим, что обо всем этом думает наука.

Ну, если честно, исследований по вопросу не так много, как хотелось бы. Несмотря на то, что ромашка использовалась для улучшения качества сна в течение сотен и даже тысяч лет, если говорить о бессоннице, то здесь ее преимущества, кажется, минимальны.

В исследовании 2011 года, в котором приняли участие добровольцы с хронической бессонницей, не было обнаружено статистически значимой разницы в действии на организм капсул с ромашкой или плацебо. И хотя исследование было небольшим, оно было рандомизированным, двойным слепым и плацебо-контролируемым, так что нет повода ставить его результаты под сомнение.

Впрочем, ведущий автор исследования Сюзанна Зик (Suzanna Zick) добавляет, что у добровольцев, принимавших ромашку в капсулах, отмечалось небольшое улучшение в смысле количества пробуждений за ночь, но эффект оказался настолько незначительным, что его решено было не учитывать. Потому что в итоге те, кто получал ромашку, не спали лучше, чем те, кто принимал плацебо, пояснили сотрудники Мичиганского университета (University of Michigan), где проводился эксперимент.

Хорошие новости? Есть и другие данные.

Исследование молодых матерей, проведенное в 2016 году, показало, что те из них, кто пил ромашковый чай каждый день в течение двух недель, в итоге спали лучше и демонстрировали меньше симптомов депрессии, чем те, кто пил что-то другое.

А в исследовании 2017 года на пожилых пациентах было установлено, что те, кто принимал значительную дозу экстракта ромашки (в разы больше, чем та, которая была назначена в исследовании 2011 года), спали лучше, чем их «коллеги», которые ничего такого не принимали.

Безусловно, здесь сохраняется вероятность самоубеждения («я пью чай с ромашкой, значит я должен лучше спать»), но разве это плохо? Отвар ромашки точно не навредит вам, а если вера в то, что он работает, поможет быстрее засыпать и не просыпаться в течение ночи, то это прекрасно. И так думаем не только мы, но и врачи.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector