0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Есть вопрос: почему взвешиваться нужно чаще

Причины перестать взвешиваться

Когда ты последний раз вставала на весы? Вчера, неделю назад, сегодня утром? И как ты себя при этом чувствовала? Для многих людей взвешивание превращается в весьма стрессовое мероприятие. Но нужно ли убрать весы в дальний угол или даже совсем избавиться от них?

Есть женщины, которые сильно боятся весов, а, точнее, цифры на них. И, конечно, есть те, кто сидит на диете и одержим своей фигурой, поэтому они встают на весы несколько раз в день. Это превращается в манию контроля.

На самом деле весы не могут сказать тебе, действительно ли ты потеряла вес или потеряла мышцы. Либо если после выходных одним килограммом стало больше, то они не расскажут тебе, «сотворен» ли он задержкой воды или сформировалась жировая прослойка. И, кроме того, твой вес не способен сообщить тебе, в хорошей ли ты форме, здорова и счастлива ли. В любом случае ты не должна позволять, чтобы твое состояние, самооценка, жизнь контролировались числом на шкале.

Вот 6 основных причин навсегда забыть о весах.

1. Мышцы весят больше, чем жир

Весы могут стать причиной сильного стресса, когда мы сидим на диете. Иногда вес увеличивается, даже если мы усердно занимаемся спортом и ограничиваем рацион. Причина проста: когда мы тренируемся, состав нашего тела меняется. Там, где раньше был жир, создаются мышцы, и они весят сравнительно больше. Так что вполне возможно, что ты будешь выглядеть стройнее, даже если наберешь пару килограммов.

2. Твой вес колеблется

Твой вес меняется каждый день. Даже независимо от набора или потери веса. Существует много факторов, влияющих на вес: например, вода, которую организм откладывает с пищей, содержимое желудка, сколько мы выпили и что мы ели. Даже если ты сильно потела в течение дня, во время тренировки или когда на улице очень жарко, твой вес может резко уменьшиться. Получается, что твое тело немного изменилось из-за активного выделения воды.

3. Твой вес ничего не говорит о твоем здоровье

Тот, кто очень мало весит, может быть здоровее, чем тот, кто много весит — и наоборот. Это всегда полностью зависит от нашего организма. То, что ты весишь больше, чем другие женщины, вовсе не означает, что они более здоровы и красивы. До тех пор, пока твои привычки питания остаются правильными и ты регулярно двигаешься, твое тело будет здорово и полно сил.

4 . и о твоей физической форме

Почему мы хотим весить мало? Потому что низкий показатель на весах заставляет нас верить, что мы стройные, здоровые и подтянутые. Но на самом деле весы абсолютно ничего не говорят о нашей физической форме. Если мы хотим знать, в какой форме мы находимся и насколько здоровы, нам лучше ориентироваться на другие параметры: как мы себя чувствуем, когда просыпаемся утром? Как мы себя чувствуем после еды? Мы хорошо спим? Все это говорит о нашем теле гораздо больше, чем число на весах.

5. Сомнения в правильности тренировки

Если ты занимаешься спортом, вполне возможно, что ты станешь тяжелее. Объяснение простое: мышц стало больше. Но многие девушки, видя на весах прибавку в весе, начинают паниковать и прекращают тренироваться. На самом деле наращивание мышечной массы очень полезно, потому что оно заставляет наше тело выглядеть более упругим и крепким, а также увеличивает наш ежедневный расход калорий. Это означает, что можно есть больше, при этом не увеличивая жировую ткань. Это еще одна причина поверить своим глазам и чувствам, а не подлым цифрам.

6. Весы не могут сделать нас счастливыми!

Почему ты взвешиваешь себя? Это серьезный вопрос. Большинство людей взвешиваются потому, что надеются увидеть определенную цифру, автоматически подразумевающую стройность, здоровье и красоту. В некотором смысле она приносит ощущение радости и удовлетворения. Но в этом кроется главный подвох: привыкнув получать удовольствие от цифры на весах, человек становится зависимым от них. Такой примитивный прибор, как весы, получает власть над нашим настроением, самооценкой и даже дальнейшими действиями. Не много ли возможностей мы отдаем этому неодушевленному предмету? Жизнь слишком коротка, чтобы ставить ее в зависимость от весов.

Есть вопрос: почему взвешиваться нужно чаще

Чтобы цифрам на весах можно было доверять, нужно уметь правильно взвешиваться. Диетолог и тренер объяснили GO.TUT.BY, как часто имеет смысл становиться на весы при похудении и когда не стоит принимать в расчет набор даже двух кило.

Фото: unsplash.com

Как и когда взвешиваться

Специалисты советуют взвешиваться по утрам.

— В максимально одинаковом состоянии: то есть, насколько это возможно, с одинаково наполненным внутренним миром, — шутит директор и методист «Академии фитнеса» Мария Самсонова.

Мария Самсонова. Скриншот: TUT.BY

Диетолог Виктория Болбат уточняет: становимся на весы — после туалета и перед завтраком. Что касается частоты взвешиваний, то худеющим она советует остановиться на одном разе в неделю.

Оптимальные дни для взвешивания при пятидневной рабочей неделе — вторник или среда. В понедельник после некоторых погрешностей в питании (пересоленной, богатой углеводами пищи) запасы воды в организме могут сильно увеличиться и сказаться на весе. А ко вторнику-среде тело приходит в обычную форму. Но, конечно, для каждого все индивидуально.

Диетолог объясняет: раз в неделю на весы худеющим следует становиться не ради того, чтобы понять, сколько же кило ушло. Это как раз бесполезно: колебания воды в организме гораздо сильнее влияют на вес, чем потеря жира на этапе снижения веса. Делать это нужно для контроля над процессом.

Читать еще:  Снижение веса и риска диабета: чем еще полезны орехи

Виктория Болбат. Фото: Евгений Ерчак, TUT.BY

— Когда я только начинала практиковать, самой первой группе стройнеющих я строго-настрого наказала закинуть весы на месяц на антресоли. Когда девочки взвесились через месяц, у всех был хороший минус, но у одной — плюс два кило. После того как она наконец-то прошла рекомендованные мной обследования, у нее обнаружили гипотиреоз. Тогда я еще не представляла, что бывает настолько сниженный обмен веществ. В тот раз я уяснила для себя две вещи. Первое: анализы и обследование — наше все. Второе: любые среднестатистические данные — ничто, когда перед тобой реальный человек с реальными проблемами. Чем больше работаю, тем лучше понимаю, что не может быть одного алгоритма для всех. Но теперь взвешивание раз в неделю обязательно для контроля над процессом и своевременной коррекции стратегии.

На сколько реально похудеть за неделю

Виктория Болбат предлагает посчитать, со сколькими граммами жира можно расстаться без вреда для здоровья.

— У человека во время здорового снижения веса дефицит более 300 ккал переносится уже тяжело. Максимальный дефицит калорий может составлять в среднем примерно 600 ккал. В грамме жира — 9 ккал. Получаем: дефицит в 300 ккал равен (300 делить на 9) — 33 граммам сожженного жира. Дефицит в 600 ккал равен, соответственно, 66 граммам сожженного жира. Выходит, что за неделю при адекватном подходе к снижению веса уходит максимум (!) примерно полкило. Девочки же, каждый день становясь на весы, ждут увидеть там сразу минус килограмм за сутки.

Фото: pixabay.com

Почему вес может меняться без реального похудения

Диетолог объясняет, какие факторы могут влиять на наш вес, кроме сжигания жира, — и заставлять стрелку весов ходить то вправо, то влево:

— соленая пища. Соль, всасываясь в кровь, по градиенту концентрации уходит в ткани и затем тянет за собой воду, вызывая отеки и увеличение веса. Такую отечность можно распознать, когда лицо округлилось после сна, кольца не налазят на пальцы, тесновата повседневная обувь, живот не втягивается и т.д.;

— запасы гликогена. Гликоген представляет собой длинную цепочку из молекул глюкозы. Он служит запасом «быстрой» энергии в случае внезапной необходимости. Самое интересное — то, что гликоген всегда существует в связанном с водой виде. И нужно ему ни много ни мало в десять раз больше воды по массе. Включаем логику: если в организме в среднем около 400 граммов гликогена, то ему нужно примерно 4 кг связанной воды. Мы эту воду не слишком заметим, она в отеки не уйдет, распределится по печени и мышцам. Зато стоит нам хорошенько потренироваться и израсходовать часть гликогена, как мы радуемся: у нас за тренировку минус 700 г — или даже минус целый килограмм! И все бы ничего, если бы мы еще сильнее не расстроились потом, когда стрелка весов вернется на место. Запасы гликогена постоянно пополняются и восстанавливаются. Так же, как и связанная с ним вода;

— чрезмерные тренировки. Особенно это касается новичков — либо тех, кто начал тренировки после длительного перерыва. Отвыкшие от нагрузки мышцы при чрезмерном напряжении получают микротравмы и воспаляются, что также вызывает отек мышечных тканей. Это может сильно разочаровать худеющих: через сутки после сумасшедшей тренировки они видят на весах не шикарный минус, а внушительный плюс;

— гормональный фон. Ну, здесь самая популярная история о том, как женщина «разбухает» во время предменструального синдрома. На самом деле у всех все по-разному. Кто-то и правда сильно отекает, кого-то это вовсе не касается. Сильная задержка жидкости может наблюдаться и при недосыпе, и при стрессе, при беременности и лактации. Все эти причины тесно связаны с гормональным фоном. И в каждом конкретном случае невозможно просчитать, сколько лишней жидкости ушло в ткани;

— алкоголь. Алкоголь сам по себе — не лучший друг при снижении веса, поскольку может уничтожить все ваши пищевые ограничения. К тому же даже самая малая порция спиртного (бокал вина, к примеру) в состоянии вызвать на следующий день отеки. А может и не вызвать. Все индивидуально. Зависит от налаженности механизмов дезинтоксикации у каждого конкретного человека;

— неопорожненный кишечник. На следующий день после застолья ваш кишечник еще переполнен вчерашними яствами — или тем, что от них осталось. Не нужно воображать, будто все там успешно растворится и выйдет с выдыхаемым воздухом и утренней мочой. Нет, для процесса пищеварения и опорожнения нужно время. Для тех, кто страдает запорами, нужно еще больше времени.

— Нужно учитывать, что еда находится в пищеварительной системе долго, до 36 часов, — объясняет Мария Самсонова. — Именно поэтому даже через день после серьезного застолья вы увидите увеличение веса. Хотя это не говорит о том, что вы поправились: на два кило поправиться за даже самое бурное застолье невозможно, столько жировых клеток просто не смогут сформироваться. Колебание веса в пределах кило — это нормально. А в некоторых ситуациях изменения могут быть более сильными: вроде прибавки до 2 кг перед месячными или отвеса в те же два кг после отравления.

Стоит ли заменять взвешивания обмерами

Измерять обхват груди, талии и бедер — это правильно, считает тренер Мария Самсонова:

— Вес — не тот фактор, на котором в первую очередь стоит сосредоточиться при работе со своим телом. Когда мы говорим о внешнем виде человека, мы имеем в виду прежде всего его фигуру. Прежде всего важно соотношение мышечной и жировой массы, которое измеряется различными способами: биоимпедансометрия, калиперометрия.

Читать еще:  Есть вопрос: можно ли ребенку быть вегетарианцем

Фото: pixabay.com

По мнению тренера, на килограммы следует ориентироваться в том случае, если человек имеет объективно большой излишний вес.

— Очевидно, что если человек весом в 120 кг потерял 10 кило, это не мышечная масса ушла. В таком случае интересно говорить об изменении на весах. Если же цель — «вот здесь прибавить, а там убавить», похудение или набор веса ничего не скажут. Фигура может заметно измениться внешне, а вес остаться неизменным. В таком случае имеет смысл ориентироваться на отражение в зеркале и обмеры.

В долгосрочной перспективе обмеры гораздо точнее цифры на весах, — уверяет Виктория Болбат. — При налаживании нормального сбалансированного питания даже у человека, который обходится без физнагрузок, начнется восстановление нормального, природного количества мышечной ткани. Меньше становится жировой ткани, растет уровень основного обмена. После месяца-другого нормального питания можно обнаружить, что вес остался практически на прежнем уровне, а объемы очень изменились. Ведь мышечная ткань гораздо тяжелее жира. В моей практике была клиентка, которая за три месяца похудела всего на два кг, а обмеры в бедрах изменились со 120 до 108 см! И это при отсутствии каких-то жестких ограничений.

Диетолог уточняет, что каждый день обмерять себя тоже не стоит все по тем же причинам, что и со взвешиванием: отеки, переполненный кишечник и так далее.

Но что, если мне хочется взвешиваться каждый день

Мария Самсонова рекомендует не принимать близко к сердцу все, что говорит стрелка, если вы становитесь на весы каждый день: «О птимально будет взять среднее число за несколько дней».

Виктория Болбат считает, что ежедневное взвешивание — это скачки радости и разочарования, мотивации и демотивации, которые только мешают процессу:

— Но если вы все делаете правильно, не впадаете в крайности и по-честному учитесь слушать и понимать себя, то результат будет вне зависимости от взвешиваний и обмеров.

Взвешивание при похудении. Когда? Как? Зачем?

Весы этот тот предмет, с которым мы не расстаемся, когда худеем. Мы готовы с ними спать в обнимку, надеясь, что уже завтра они нас порадуют! Проснувшись утром, мы бегом бежим и прыгаем на весы, надеясь на их рассудительность и снисходительность! Я уже много раз говорила, мимолетом, о том, как следует верно взвешиваться и как вообще относиться к этому процессу, мы обсуждали этот вопрос в одном из моих вебинаров, но я думаю, что стоит вернуться к этой теме более подробно.

Чтобы отслеживать, действительно ли вы худеете и на сколько именно, на весы вставать безусловно необходимо. И тут возникает много вопросов:

— На что обращать внимание при измерении веса?

— Как часто взвешиваться?

Хочу вас обрадовать тем, что правильное взвешивание может стать для вас отличным мотиватором, но 70% из Вас делают это априори не так, как следует)

Давайте обсудим, как превратить весы в своих верных союзников.

Взвешиваться лучше по утрам по одной простой причине – это единственное время суток, когда вы ежедневно находитесь в примерно одинаковых условиях, а если сказать точнее – в сопоставимых условиях.

В течение дня с вами могут происходить различные метаморфозы: вы объелись, вы не доели, вы вспотели (или не пили несколько часов) и потеряли много воды с потом (дыханием) и прочими моментами. Ночью всё это приходит примерно к одному знаменателю, если, конечно, вы не проводите ночь в обнимку с холодильником)))

А чтобы условия были ещё более похожи, взвешивайтесь утром после посещения туалета и опорожнения кишечника.

На что обращать внимание при измерении веса?

Чтобы вас не расстраивали некоторые результаты взвешивания, обращаю ваше внимание, что:

1. Перед наступлением (за 3-5 дней) и в первые дни менструации вес женщины несколько увеличен. Как правило, «добавка» не выходит за пределы полутора килограммов, однако в отдельных случаях доходит и до двух. Вы должны уяснить для себя цифру вашего увеличения в связи с «красными днями календаря» и ни в коем случае не впадать из-за неё в панику. Лично я, перед КД прибавляю в весе до белее чем двух кило, но осознавая причину — не впадаю в панику и не сажусь на воду)

Впрочем, можно вообще избегать взвешивания в эти дни, что я Вам и рекомендую делать, для Вашего же душевного равновесия.

2. Если вы сбросили 10-15 % от первоначального веса, и килограммы перестали уходить, значит вы попали в «плато». Ничего страшного! Дайте организму привыкнуть к новому весу. Если вы всё делаете правильно, после некоторого перерыва в снижении веса он снова начнёт «таять». Не гоните лошадей, не начинайте бить тревогу. Организм живой, он умеет думать и приспосабливаться, и ему надо привыкнуть ко своим же собственным переменам.

3. Ваш темп снижения веса должен быть в пределах 2-6 килограммов за месяц. Почему?

Один килограмм, от которого вы избавились за месяц – это слишком мало. Он может быть чистой случайностью. Например, вы просто были весь день на жаре и мало пили. Другими словами, один сброшенный килограмм – это не показатель.

Если вы сбрасываете больше 6-ти килограммов за месяц, то ваш риск быстро поправиться после обретения стройности очень велик. Исключение из этого правила – первый месяц (а точнее – пара недель), когда вы начали худеть – тогда за счёт воды и содержания кишечника килограммы уходят быстрее.

Как часто взвешиваться?

Я настоятельно не рекомендую взвешиваться чаще, чем 1 раз в неделю, а лучше раз в две недели… Иначе существует большая вероятность вашего разочарования темпами снижения веса. А так, Вы встали на весы через 2 недели, а там минус 2-3 килограмма. Вдохновляет, не правда ли?

Нередка примерно такая картина снижения веса: один день – минус триста граммов, на следующий день – плюс сто, на третий день минус двести. И хотя общий результат за 3 дня – минус четыреста граммов, вряд ли такая «кривая» веса будет окрылять вас на дальнейшие действия.

Читать еще:  Есть вопрос: чем опасно купание в общественном бассейне

Тем, кто ну уж очень хочет взвешиваться почаще, я предлагаю иной метод. Попробуйте измерять вес в понедельник и в пятницу. Обычно человек всю неделю предпринимает различные действия, которые способствуют снижению веса и взвешивание в пятницу зачастую показывает самый низкий вес на неделе.

После «сытых» выходных вы можете увидеть на весах цифру существенно выше. Зато в следующие выходные вам едва ли захочется «пускаться во все тяжкие», к тому же после пятничного взвешивания вы будете знать, что можете весить меньше и вам есть, к чему стремиться.

Приведу пример. С понедельника человек решил начать новую жизнь, он задумал это еще на выходных, поэтому накануне в воскресенье «напоследок» хорошенько подкрепился. Встав на весы утром в понедельник, он увидел определенные цифры. На протяжении первого дня наш худеющий не позволял себе никаких излишеств, ел очень мало, и во вторник увидел отвес в 500 граммов. Вторник прошел аналогично, унеся за собой еще 500 граммов. В среду человек впервые пошел в спортзал, интенсивно там позанимался, но потом выпил много жидкости, которая не успела выйти из организма до следующего взвешивания и «вернула» ему часть массы. В четверг из-за излишка съеденных фруктов у него слишком сильно «активизировался» кишечник, поэтому он снова сбросил некоторое количество граммов. В пятницу ему пришлось побывать на дне рождения, где он не смог удержаться от искушений, и в результате к концу недели вес снова прибавился.

Таким образом, взвешивание каждый день это лишняя трата времени, все равно показатели, с большой вероятностью, будут колебаться. Поэтому, если Ваша цель похудеть, измерения лучше всего проводить не чаще раза- двух в неделю. Это позволит исключить получение случайных результатов и справедливо оценить свои успехи.

А надо ли взвешиваться?

«Вот тебе раз!» – скажете вы. Обсуждали, что, как и почему, и вдруг – а надо ли?

Дело в том, что существует довольно много людей, которые «выглядят» на меньшее число килограммов, чем весят на самом деле. Причиной могут быть особенности костного строения, наличие большого количества мышц или даже солидный вес длинных волос (случай с волосами как раз мой))))

Таким людям лучше ориентироваться на сантиметровую ленту или одежду. Это надёжный способ контролировать свои объёмы. А ваш вес, если вы о нём не говорите, в принципе никому не известен – люди оценивают вашу внешность, а не результаты каких-то измерений.

Взвешивание – это всего лишь инструмент контроля при снижении веса. Не стоит становиться заложником желанных цифр на весах, относитесь к ним разумно, делайте выводы при любых результатах, награждайте себя за достигнутые цели и ставьте новые!

Пусть весы или сантиметровая лента станут вашими друзьями и помощниками.

Есть вопрос: почему взвешиваться нужно чаще

Когда цифры на весах вот уже неделю не желают двигаться с мертвой точки, соблазн все бросить, объесться бургеров и больше не возвращаться к этой ужасной диете велик как никогда. Но последние исследования показывают, что именно взвешивание каждый день (а вовсе не подсчет калорий) — ваш путь к беззаботному похудению.

Предыдущие работы на тему показали, что последовательное взвешивание способно помочь людям, которые уже сидят на диете, но группа ученых из Дрексельского университета (Drexel University) и Пенсильванского университета (University of Pennsylvania) захотела убедиться, справедливо ли это утверждение, если речь идет о людях, которые не пытаются худеть сознательно.

Для экспериментальной проверки гипотезы ученые попросили 294 женщины разного веса и комплекции ответить на вопросы о том, следят ли они за весом и каким образом. После этого были произведены расчеты ИМТ и процента жировых отложений каждой из участниц с повторными расчетами через 6 месяцев, а затем — через 2 года.

Анализ данных показал, что у женщин, которые ежедневно вставали на весы, ИМТ в финале исследования был заметно ниже, чем у тех, кто вставал на весы лишь время от времени (интересно, что первая группа в начале исследования в среднем имела более высокие показатели). А поскольку ученые попросили подопечных не вносить изменения в режим дня, интенсивность тренировок и систему питания в течение экспериментального периода, можно с уверенностью говорить, что дело здесь действительно во взвешивании.

«Потери в ИМТ и процентах жировых отложений были скромными, но все же значительными, особенно учитывая, что эти женщины не были частью программы по снижению веса. И мы, признаться, не ожидали, что даже без особого контроля над своим рационом и вообще без цели похудеть люди все еще будут терять вес», — говорит в заявлении соавтор исследования Дайан Розенбаум (Diane Rosenbaum), доктор философии и психолог из Университета Пенсильвании.

Исследователи предполагают, что весы в данном случае работают как система контроля и постоянное напоминание о целях диеты, способствуя дополнительной мотивации.

«Регулярное взвешивание может побудить вас питаться правильно и заниматься спортом, так как оно представляет вам доказательства, что такое поведение действительно эффективно в борьбе с лишними килограммами, — добавляет соавтор исследования Меган Бутрин (Meghan Butryn) из Дрексельского университета. — И точно так же, когда вы видите увеличение цифры на весах, вы понимаете, что в рацион стоит внести изменения».

Таким образом, новое исследование еще раз доказывает: лучший способ похудеть — быть внимательнее к себе. Сюда же можно отнести и результаты эксперимента, проведенного Гарвардской медицинской школой (Harvard Medical School), в ходе которого получилось установить, что в условиях многозадачности (завтрак + компьютер, обед + телефон, ужин + книга) мы съедаем больше, чем хотим, и больше, чем требуется нашему организму для нормального функционирования.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector