0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Есть вопрос: почему мы не чувствуем голод с утра, даже если ложимся спать голодными

Вы можете набрать лишний вес: почему нельзя ложиться спать голодным

Вы знали, что настоятельно не рекомендуется ложиться спать с пустым желудком? Разумеется, наедаться перед сном тоже не стоит, так как это может быть чревато расстройством и проблемами с засыпанием. Важно соблюдать здоровый баланс в порциях. Ешьте за 2-3 часа до отбоя, и вы никогда не столкнетесь с неприятными последствиями «голодного сна», о которых сейчас и пойдет речь.

Потеря мышечной массы

Это одна из вероятных неприятностей. И для людей, стремящихся набрать массу, ее потеря станет глобальной проблемой. Организму нужен белок, чтобы преобразовывать его.

Более того, спортсменам даже рекомендуется есть кое-какие блюда на ночь. Это, например, творог с миндалем, сывороточный протеин с арахисовым маслом, семена льна, фаршированные авокадо яйца, греческий йогурт с семенами чиа и т.д.

Набор веса

А вот и обратная сторона медали. Привычка ложиться голодным может привести к интенсивному набору веса (и не мышечной массы, к сожалению, а жировой).

Тут все просто. Если человек лег голодным, то утром он проснется еще более голодным. И разбушевавшийся аппетит заставит его съесть на следующий день намного более солидную порцию пищи, чем обычно.

Хотя некоторые утверждают, что с утра обменные процессы протекают более активно, а потому можно есть все что угодно. Даже сладкое худеющим! Но надо помнить, что все индивидуально и зависит от особенностей организма.

Плохой сон

Во-первых, не каждый человек может быстро уснуть будучи голодным. Он станет мечтать о еде, думать об ароматном завтраке с утра, что существенно усложнит и удлинит процесс засыпания. Результат – подавленное и вялое состояние на следующий день.

Плюс ко всему организм испытывает сильный стресс в моменты, когда его одолевает чувство голода. Некоторые пересиливают себя и не едят, ведь «после шести нельзя»! Но это абсурд. Игнорировать такие сигналы организма запрещено. Некоторым людям чувство голода не даст уснуть и вовсе. А если и получится, то пробуждение станет ранним, а сон – поверхностным.

Гораздо лучше выпить незадолго до сна стакан теплого молока, йогурта или кефира. В молочных продуктах содержится кальций и магний – вещества, незаменимые для крепкого сна. К тому же такие изделия фигуре не навредят.

Исчезновение энергии

Невозможно с утра проснуться бодрым и полным жизни, если вы легли с пустым желудком. Вы будете крайне слабы и обезвожены. Не удивительно, ведь вы долгое время ничего не ели, что негативно отражается на обменных процессах и уровне сахара в крови.

К слову, именно из-за этого в итоге и набираются лишние килограммы. Если вы ничего не поели перед сном, то уровень сахара в крови резко упадет, а после завтрака взметнется вверх – такие «качели» ни к чему хорошему не приведут.

Зато если съесть перед сном немного ягод со сливками, яблоко с орешками, банан или морковку, удастся зарядить свой организм необходимой энергией и обеспечить себе хорошее пробуждение. Помните – вы спите, но организм использует свои ресурсы без перерыва 24 часа в сутки. Он сжигает энергию даже ночью, а потому надо его заправлять для поддержания уровня максимальной производительности.

Читать еще:  Как сахар и шоколад вызывают зависимость?

НЕ ложитесь на голодный желудок спать, это вредно. И вот почему.

Отказываясь от ужина перед сном вы наносите себе большой вред, нежели пользу

Когда вы ложитесь спать на голодный жеудок, от этого страдает не только здоровье и самочувствие , но и фигура теряет привлекательный вид.

Людмила Бабич, диетолог с 10 летним опым об этом нам рассказала.

После 6 часов можно отказываться от ужина только в том случае, если вы уже к 9 собираетесь спать, если нет тогда обязательно подкрепитесь чем то легким.

Диетолог рекомендует за 3 часа перед сном подкрепиться питательнимы веществами, но перед этим вы вполне себе можете позволить достаточно хороший ужин.

Сам организм не должен испытывать стрес который будет появляться во время чувства голода, потому что начнеться скапливаться подкожный жир . К примеру у вас повышеная кислотность, тогда это очень плохо скажеться на желудочно-кишечном тракте, для него это будет тяжелое испытание, а у вас самочуствие сильно ухудшиться. Не рекомендуеться перед самим сном есть мучное,жареную рыбу, картошку и жирные блюда а также в этот список входят макароны. Людмила заявляет: что лучше перед самим сном выпить один стакан кефира обезжиреного , легкий йогут с ягодами тоже подойдет, эти перекусы только улучшат ваше самочуствие, а вашей фигуре будут только завидовать.

Наш диетолог назвала: несколько правил правильного завтрака

Ни в коем случае не взя отказываться от ужина, или вобще кушать меньше 4 раз в день, будут такие последствия как: существенно замедлиться сжигание калорий, даже ночью метаболизм замедлиться до такой степени что почти все что вы кушали не будет полностью усваиваться . Чтобы не допустить подобных последствий в вашем организме , придерживайтесь такого совета: ешьте в день не менее 4 раз, завтрак ни в коем случае не пропускаем он являеться самым главным приемом пищи за целый день.

Не прислушиваясь к этим советам у вас замедлиться метаболизм. Получаеться как, если не покушали пол дня, вы никаких калорий не сможете сжечь потому что сама пища и жидкость включают те процесы которые связаны или на прямую влияют на метаболизм в целом. Сами понимаете режим это хорошо , но многим людям его лень придерживаться , последствия от этого постоянное снижение скорости обмена веществ, от этого они превращаються в подкожный жир и появляються лишние килограмы, чтобы вы понимали это хуже нежели съесть «жирный стейк»

Самый лучший вариант который советуют диетологи это питаться 5-6 раз в день маленькими порциями, самое главное как я уже писал это завтрак и с него нужно начинать ваше питание. Как только прошло 40 минут с того момента как вы проснулись можно смело идти кушать если даже нет апетита, со временем вы привыкните и вам очень понравится, надеюсь вспомните мою статью и поблагодарите меня

Есть вопрос: почему мы не чувствуем голод с утра, даже если ложимся спать голодными

Вы ложитесь спать без ужина, а утром чувствуете себя менее голодным, чем вечером. Знакомая ситуация? Несмотря на то, что это, кажется, противоречит законам логики, подобное случается со многими людьми. Другой вопрос, почему это происходит — и на него мы сейчас попробуем ответить.

Начнем с того, что ощущение голода напрямую связано с уровнем сахара в крови. Человеческое тело входит в состояние голодания сразу же, как только пищеварение завершается: и когда это случается, печень поддерживает уровень сахара, выделяя небольшое количество глюкозы из содержащегося в нем гликогена. Вот почему вы не чувствуете сильного голода, когда просыпаетесь, даже если вечером были готовы съесть слона.

Каждый наш прием пищи, как правило, содержит много углеводов. И это хорошо, потому что именно углеводы являются для человека основным источником энергии. Фактически, клетки мозга и мышцы предпочитают углеводы жирам и белкам, потому что из них им легче извлечь все, что нужно. Тем не менее, нашему телу не нужно столько углеводов, сколько мы потребляем. Поэтому у людей без метаболических нарушений избыточные углеводы сначала превращаются в сложные цепочки глюкозы, называемые гликогеном, а затем запасаются в печени и мышечных клетках.

Читать еще:  Подростки потребляют слишком много кофеина — и вот в чем причина

Когда мы какое-то время не едим, уровень глюкозы в крови снижается. Чтобы удовлетворить энергетические потребности организма, печень начинает медленно, но верно разрушать предусмотрительно сохраненный гликоген, после чего подает энергию клеткам тела, чтобы они могли продолжать выполнять свои функции.

Так что основная причина того, почему мы, ложась спать голодными, не чувствуем особенного голода утром, состоит в том, что у здорового человека (того, который не страдает от диабета и связанных заболеваний) углеводы, которые он потребляет во время еды, расходуются очень медленно. И даже если уровень глюкозы вдруг становится слишком низким, печень использует гликоген, чтобы временно поддержать работу всех систем. Плюс, во время сна мы почти не двигаемся, так что затраты энергии минимальны, а значит, для печени здесь нет ничего особенно сложного.

Другая возможная причина происходящего, пишет Science ABC, может быть связана с двумя основными гормонами аппетита — лептином и грелином. Уровни этих гормонов зависят от продолжительности и качества сна, что позволяет нам чувствовать себя менее голодными, если мы хорошо отдохнули.

Впрочем, некоторые люди чувствуют себя очень и очень голодными, когда просыпаются. И обычно это происходит в том случае, если на ночь они съели что-то с высоким содержанием быстрых углеводов. Такое положение дел приводит к скачку сахара в крови, заставляя инсулин активно трудиться, чтобы вернуть ситуацию в нормальное русло. Причем, вы не почувствуете эффекта, пока не начнете двигаться. Но как только встанете с кровати, вероятно, все поймете.

Кстати, отчасти поэтому диетологи, несмотря на тренды, советуют избегать углеводных продуктов перед сном, делая ставку на безопасный белок.

Почему мы чувствуем голод и как его подавить

Правильное питание в 3 шага

расчет ПОТРЕБНОСТИ
калькулятор РАСХОДА калорий
калькулятор ПИТАНИЯ
графики
ВЕСА ТЕЛА

Статьи

Голод… если бы не это чувство, то так просто было бы похудеть на желаемое количество килограмм… Но мечты в сторону и посмотрим правде в лицо – справиться с голодом сложно, но возможно, если понимать механизмы его возникновения.

Голод и насыщение – это 2 жизненно важных чувства, которые обеспечивают выживаемость биологического вида. Голод – сигнал о нехватке веществ для нормального протекания процессов. Отсюда и механизмы возникновения:

    глюкостатический – голод возникает в ответ на снижение сахара в крови;

аминоацидостатический – голод возникает в ответ на снижение аминокислот в крови;

липостатический – голод возникает в ответ на снижение жирных кислот и триглицеридов в крови.

Другими словами, сложная система центра голода (совокупность нейронов различных отделов центральной нервной системы) постоянно анализирует химический состав крови и если какой-либо показатель падает ниже допустимого значения, то пищевой центр мозга заставляет человека искать пищу и как можно быстрее съедать ее.

Доказано, что стимуляция центра голода приводит к повышенному потреблению пищи. В то время как разрушение нейронов данного отдела у животных приводило к полному отказу от пищи. Управлять центром голода уже научились и разработаны препараты, которые способны полностью заблокировать это чувство. Но об этом чуть позже.

Попробуем простыми методами решить проблему голода, без наркотических средств и побочных эффектов. Все просто: надо стремиться поддерживать химический состав крови на постоянном уровне, не допускать критичного снижения жизненно важных веществ. А для этого достаточно кушать как можно чаще, 4-7 раз в день. Это обеспечит постоянный приток питательных веществ из кишечника в кровь и озвученные выше механизмы голода не запустятся.

Читать еще:  Насыщенные жиры есть и в мясе, и в шоколаде. Но какие из них опаснее?

Вы перешли на 4-7 разовое питание и все равно испытываете голод?

Да, такое возможно и механизм запуска этого чувства уже не в химическом составе крови, а в так называемых «голодных» сокращениях и гормонах, которые вырабатываются в опустевшем желудке. Дело в том, что в процессе эволюции у человечества редко была возможность принять пищу сразу же, как в этом возникнет необходимость. Да и съеденное не усваивается мгновенно. Для переваривания и усвоения некоторых веществ нужно 4-8 часов.
Поэтому природа создала такой механизм, который заставляет человека искать и принимать пищу, как только предыдущая порция перейдет из желудка дальше по пищеварительной системе:

  1. пустой желудок просто начинает интенсивно сокращаться;
  2. вырабатывается ряд гормонов, вызывающих чувство голода.

При смешанной пище «голодные» сокращения начинаются через 4-5 часов, после еды.

При белково-жировой пище – через 5-6 часов.

Фрукты и овощи покидают желудок через 0,5-1 часа.

Пища со сложными углеводами (крупы, хлеб, картофель) – через 2-3 часа.

При 4-7 разовом питании в желудке постоянно будет находиться пища, а значит «голодные сокращения» не должны запускать механизм голода.
Однако если желудок растянут, и Вы привыкли съедать за обед салат, суп, второе и компот с булочкой, то потребуется некоторое время на перестройку организма и сокращение объема желудка.
Не спешите начать питаться правильно «с понедельника». Дайте себе время на переходный период.
Желательно менять привычный стиль питания в течение 2-3 недель.

Конечно же, хочется как можно быстрее достигнуть результата, но чувство пустоты в желудке практически каждого доведет до срыва и желаемое похудение опять останется мечтой.

Еще один механизм запускает чувство голода – термостатический. Это реакция в виде желания поесть на снижение температуры крови. Так как при сокращении калорийности рациона практически у всех людей организм начинает «экономить», то скорость процессов снижается, выделяемое в результате тепло уменьшается, человек начинает мерзнуть, а центр голода получает «аварийный» сигнал.

В данном случае помочь себе очень просто – горячий чай (без сахара!) и теплые помещения, комфортная одежда и физические упражнения согреют Вас.

Вот и все! Не стоит погружать в чувство голода. Попробуйте осмыслить причину его возникновения и устраните ее. Можно чувствовать себя комфортно, съедая совсем немного калорий, а можно не наедаться огромным количеством пищи. Все в Ваших руках!

Хотите понизить аппетит ценой здоровья?

Название данного раздела статьи создано именно таким, чтобы заставить Вас задуматься. Конечно же, любой человек хочет оставаться здоровым. Но когда здоровье есть, мы привыкаем чувствовать себя хорошо и перестаем о себе заботиться. Самое страшное, что стремление сбросить лишний вес с помощью «чудо-средств» у подавляющего большинства становится выше желания сохранить здоровье. Если для Вас слова «хочу быть здоровым» важнее слов «хочу похудеть», то внимательно прочитайте статью дальше.

Сибутрамин является запрещенным препаратом для подавления голода. Если Вам пытаются продать чаи или средства для похудения, которые содержат данный препарат, настойчиво рекомендуем Вам не рисковать своей жизнью. Он действительно способствует получению чувства насыщения и снижению аппетита, действуя на гормональном уровне и нарушая нормальную работу гормонов серотонина и норадреналина. Но платить за потерю аппетита придется дорого. Сибутрамин вызывает:

  • зависимость;
  • нарушение работы пищеварительной;
  • тахикардию и другие нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
  • повышение температуры (увеличение термопродукции);
  • вспышки агрессии;
  • нарушение сна.

При бесконтрольном применении возможен летальный исход.

Самое ужасное, что у значительного числа людей с избыточным весом нет такого сильного увеличения аппетита, которое нужно было бы подавлять наркотическими средствами.
Набор веса связан у них совершенно с другими факторами,
а значит, принимая сибутрамин, они заплатят здоровьем за ненужный им эффект.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector