0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Есть вопрос: что случится, если пить слишком много воды

Есть вопрос: что случится, если пить слишком много воды

Чувствуете усталость? Злитесь на кого-то? Голодны? Стакан воды — хорошая идея, чтобы остановиться и немного подумать. Но вот следующий вопрос: может ли воды в рационе быть слишком много?

Важно понимать, что два литра воды в день, о которых мы постоянно слышим — величина условная. Потому что у каждого из нас определенный рацион питания и уровень физической активности, не говоря уже о климатических условиях, медицинских показаниях и индивидуальных особенностях организма.

Но правда в том, что у всего есть предел. И даже вода, которая, кажется, вообще никак не может навредить человеку, становится опасной, если ее слишком много.

Гипонатриемия: признаки и факторы риска

Чрезмерная гидратация — редкое, но вполне реальное состояние, способное привести к гипонатриемии, критически низкой концентрации ионов натрия в плазме крови. В группу риска здесь в основном попадают профессиональные спортсмены, которые в течение определенного периода получают много воды, но недостаточно электролитов.

Впрочем, знать признаки чрезмерного увлажнения полезно всем, потому что в теории это может случиться с каждым из нас. Нетипичная усталость, головокружение, тошнота и рвота, резкие головные боли, туман в голове и проблемы со зрением — все это должно моментально насторожить вас. Потому что даже если речь не идет об избытке воды, очевидно, ваш организм показывает, что с ним что-то не так.

Специалисты отмечают, что чуть реже состояние сопровождается тремором мышц или мышечными спазмами, высокой температурой и повышенным слюноотделением. И добавляют, что если вам постоянно хочется пить, так что вы беспокоитесь, а не пьете ли вы слишком много, стоит поговорить с лечащим врачом и поискать первопричину. Скорее всего, выяснится, что перманентная жажда — симптом какого-то основного состояние.

Но «много» — это сколько?

Хотя цифры, как мы уже говорили, всегда индивидуальны (это касается и чрезмерного потребления жидкости тоже), ученые сходятся во мнении, что 3-4 литра воды в час — ситуация, повышающая риск гипонатриемии до максимального.

Чтобы ничего подобного с вами не случилось, эксперты советуют обращать внимание на цвет мочи: если она почти бесцветная, воды в вашем рационе и правда многовато. А еще — «пить» не только воду, но и богатые водой овощи и фрукты, которые дополнительно обеспечат организм клетчаткой и витаминами.

Что будет, если пить слишком много воды

И западные, и отечественные диетологи в один голос утверждают: человеку независимо от нагрузок и времени года нужно пить много воды. Это помогает улучшить водно-солевой баланс в организме. Но так ли верно это утверждение? Оказывается, избыточное количество жидкости может нанести серьезный вред внутренним органам.

Как возникает жажда

По мнению биологов, основная причина, почему человеку хочется пить, – изменение водно-солевого равновесия в крови. В среднем в одном литре крови содержится 9,45 грамма соли. Незначительные колебания содержания этого вещества возможны, но лишь в сотых долях грамма. Однако, если концентрация соли, например, увеличивается, то нарушается деятельность всех клеток организма, ведь они снабжаются кровью. Ее водная составляющая в такой момент снижается, и кровь густеет. А это, как утверждают врачи-флебологи, грозит возникновением тромбов, а значит, питание какого-то конкретного участка ткани или органа будет заблокировано. Но это в критических случаях.

Читать еще:  Опять не в настроении? Возможно, виноват рацион

Как правило, уже в первые мгновения незначительного увеличения концентрации солей человек ощущает сухость во рту. Это — первый сигнал, призывающий повысить уровень жидкости в организме. Так происходит, например, в жару, когда человек потеет и жидкость испаряется.

Пить много воды губительно

Выходит, что лучше для организма выпивать больше жидкости? Вовсе нет. Известно, что чем больше в жару пьешь, тем больше хочется. Тело в этот момент обильнее потеет, и вместе с увеличенным количеством испаряемой влаги из организма уходит и больше соли. И в этом случае первыми страдают кожа лица и рук, а также волосы.

Если человек намеренно приучает себя к увеличенному потреблению воды, то в обычную нежаркую погоду это наносит вред и многим внутренним органам. Отечественные гастроэнтерологи предупреждают: слишком обильное питье может разбавить желудочный сок, он перестает быть концентрированным и губительным для микробов, которые попадают в желудок с пищей. Вода позволяет им выжить, а значит, увеличивается риск развития инфекций. Впрочем, о том, какое именно количество жидкости является чрезмерным, многие ученые до сих пор спорят.

Некоторые считают, что обильное питье помогает улучшить работу почек. Французский нефролог Пьер Ронсо в своем научном труде объясняет, как на самом деле они функционируют. Чтобы поддерживать в организме требуемый уровень жидкостей, почки реабсорбируют часть воды, которую уже отфильтровали. Это обеспечивает стандартную концентрацию мочи. Но чем больше человек пьет, тем меньше почкам приходится экономить воду, и канальцы, созданные специально для реабсорбации, со временем работают все хуже. Если организм в жаркую погоду окажется без привычного доступа к воде, то почки не смогут его насытить сэкономленной жидкостью, и обезвоживание начнется стремительно.

Избыточное потребление жидкости вскоре наполняет ткани печени, почек, они набухают, а их функциональные свойства ослабевают. Между тем эти органы играют важную роль в выделительной системе, и когда она дает сбой, организм не полностью выводит из себя воду. Жидкость задерживается в клетках тканей, возникают отеки, которые провоцируют увеличение давления в стенках кровеносных сосудов. Далее начинаются головные боли. Набухшие из-за увеличенной влаги лимфоузлы тоже не справляются со своей задачей — иммунитет снижается, и до развития желудочно-кишечных инфекций остаются считанные часы.

Вода помогает похудеть?

Однако, многие дамы, увеличив количество потребляемой жидкости, несмотря на побочные явления в виде небольших отеков, заявляют о реальном снижение веса. Значит, для эффективного похудения много воды все же необходимо?

Поначалу обильное питье действительно улучшает функцию кишечника, у него увеличивается перистальтика, прохождение пищи по отделам происходит быстрее, а значит, эффективнее выводятся продукты пищеварения, вес уменьшается. Но уже через три месяца ситуация меняется. Поджелудочная железа и желчный пузырь напитывается водой, и в их работе возникают проблемы. Пища не до конца перерабатывается, потому что снижен уровень выделяемой желчи и других секретов. Постепенно слизистая оболочка кишечника тоже разбухает — все чаще возникают запоры. Это приводит к общей зашлакованности организма и набору веса.

К тому же эндокринологи предупреждают: переполненные влагой клетки гормональных желез не могут полноценно участвовать в обменных процессах из-за нехватки энергии.

Поэтому сжигание жира и углеводов замедляется, а это никак не способствует похудению.

Много воды нужно спортсменам?

Выходит, обычным людям не стоит заставлять себя пить много жидкости — это вредно. Возможно, увеличенное потребления воды необходимо спортсменам. Но и это не так. Доктор Тимоти Ноукс, профессор спортивной медицины в Университете Кейптауна (ЮАР), в своей книге «Обезвоживание при физических нагрузках: мифы и факты» доказывает, что сильное насыщение организма водой вовсе не способствует улучшению спортивных результатов, а наоборот, ухудшает их и подвергает организм риску гипонатриемии (нарушение водно-электролитного баланса).

Профессор утверждает, что пить до наступления жажды просто нельзя. Это снижает концентрацию внимания, физическую активность мышц как у спортсменов, так и у обычных людей. И если мы хотим быть бодрыми и здоровыми, жидкости нужно пить столько, сколько физически требуется организму.

Если пить много воды, то что будет?

Принято считать, что пить много воды — это полезно. В жару, потому что с потом выходит много минеральных солей, и эти потери необходимо восполнять.

Читать еще:  ПП по-корейски: здоровые привычки, которые стоит взять на заметку

В холодное время года, сухой воздух отапливаемых помещений очень сушит кожу, руки и губы, вызывает головные боли. И в этом случае тоже рекомендуется пить больше воды.

Чтобы найти «золотую середину», необходимо внимательно рассмотреть эту проблему со всех сторон и понять — вредно или полезно пить много воды.

Питьевой режим — что это значит и почему надо его соблюдать?

Не существует единого универсального питьевого режима для всех. Количество употребляемой воды рассчитывается индивидуально и зависит от многих факторов:

  • пола, веса, возраста человека;
  • физической активности;
  • условий окружающей среды—температуры и влажности;
  • привычное количество, качество и состав пищи;
  • состояния здоровья, наличия заболеваний, необходимости принимать медикаменты.

Большинство рекомендаций рассчитаны на «среднего» человека, которому необходимо пить не меньше полутора литров и не больше трёх литров в день. В это количество входит вся вода, содержащаяся в напитках и съедаемых продуктах питания. Ориентир для расчёта индивидуальной потребности организма в воде—35 мл на кг веса для взрослого здорового человека.

Помощниками в соблюдении питьевого режима могут стать:

  1. Специальные приложения на телефоне, которые наряду с подсчётом сделанных шагов, напоминают о необходимости попить.
  2. Подручные средства, например, резиночки на стакане. Если необходимо выпить пять стаканов воды, на него надеваются пять резинок, которые снимаются по одной после каждой выпитой порции воды.
  3. Можно заранее нарисовать на бутылке воды штрихи, примерно соответствующие стакану воды, а дневную норму отметить весёлым смайликом.

Когда употребление H2O становится чрезмерным?

Чрезмерное употребление наступает в случае, когда человек начинает принимать больше воды, чем тело в состоянии выделить обратно в окружающую среду через мочевую систему, испарения с поверхности кожи и через дыхание (примерно более 3 л в день).

Это грозит разжижением крови, снижением концентрации солей. Снижение концентрации солей ниже критической отметки влечёт за собой мышечную слабость, частичную потерю ориентации и может стать причиной эпилептического припадка. Более серьёзными последствиями могут стать отказ почек и лёгких.

Можно ли употреблять жидкость в очень больших количествах?

Рассчитывая дневной рацион воды, лучше избегать крайностей, большое количество её может так же навредить организму, как и обезвоживание.

Симптомы напоминают отравление:

  • понижение температуры;
  • тошнота и рвота;
  • мышечная слабость;
  • головная боль;
  • отёки лица и конечностей.

Чаще всего это явление встречается у людей с заболеваниями почек. Для этих людей обязательно соблюдать питьевой режим, и не превышать рекомендуемое врачом количество. Взрослому здоровому человеку одноразовое употребление воды в большом количестве не нанесёт вреда.

Зависит ли ограничение от типа воды?

Питьевая вода делится на следующие категории:

  1. Родниковая вода отличается низким содержанием минералов, добывается из природных источников. Используется для питья, приготовления пищи и заваривания чая и кофе. Не имеет ограничений при употреблении.
  2. Столовая минеральная вода содержит около 1000 мг минералов в литре. Добывается из глубоких скважин, применяется для профилактики некоторых заболеваний, хорошо усваивается. Ограничений нет.
  3. Лечебная минеральная вода с высоким содержанием солей—до 24 000 мг на литр. Употребление большого количества такой воды опасно для здоровья. Обязательна консультация со специалистом!
  4. Питьевая вода в бутылках по количеству минералов находится между родниковой и минеральной водой. Ограничений при употреблении нет.

Причины временного увеличения объема питья

Причинами того, что человек начинает пить больше воды, чем полезно для организма, могут стать:

  1. Неопытность при занятиях спортом, например, бегом. Человеку может казаться, что он «высыхает», он пытается восполнить воду, которая теряется с потом.
  2. Жара в летнее время, когда из-за повышенной температуры воздуха и высокой влажности с поверхности кожи испаряется большое количество воды.

Есть ситуации, когда человеку просто необходимо следить за тем, чтобы пить много воды. Это важно учитывать при заболеваниях гриппом, простуде, или отравлении, когда организм борется с болезнью, и ему нужно достаточное количество, чтобы поддерживать нормальную работу органов.

Очень внимательно к количеству выпиваемой жидкости нужно относиться при поносе и рвоте. В этом случае организм очень быстро теряет воду и минеральные вещества.

Отзывы

Поддавшись влиянию моды, предписывающей пить «правильное» количество воды, некоторые начинают пить даже когда, когда не чувствуют жажды.

Читать еще:  Говорят ученые: существует всего три типа «кофеманов»

Отзывы ожидаемо делятся на положительные и отрицательные.

Положительный эффект у некоторых заключается в том, что H2O прибавляет энергии, помогает легче просыпаться по утрам и не есть лишнего. Изменение питьевого режима улучшает пищеварение.

Отрицательные отзывы—обещанные похудение, улучшение состояния кожи и прилив энергии не наступают, а вместо этого приходится часто бегать в туалет.

Из-за частых посещений туалета нарушается ночной сон, накапливается усталость. Передвигаться по городу приходится с учётом расположения общественных туалетов.

Некоторые начинают жаловаться на боли в почках и повышение давления. Лучшим выходом из ситуации, по мнению авторов отзывов, — пить сколько хочется, прислушиваться к потребностям организма.

С отзывами можно ознакомиться здесь и тут.

Видео по теме статьи

Что будет, если пить много воды, подскажет видео:

Заключение

Миф о том, что человеку необходимо выпивать два литра воды в день, активно поддерживается и лоббируется производителями питьевой воды в бутылках. Таким образом, они пытаются обеспечить рынки сбыта для своей продукции.

Любые крайности несут с собой проблемы с самочувствием и здоровьем. Каждому человеку важно найти свою «золотую середину», свой собственный режим приёма, при котором чистая кожа и нормальный вес сочетаются с нормальной активностью и хорошим настроением!

7 тревожных признаков того, что вы пьете слишком много воды

Доктора уверяют, что употребление достаточного количества жидкости поддерживает в норме все функции организма, сохраняет красоту кожи и тела. Конечно, если пить оптимальное количество жидкости и не перебарщивать.

Гипергидратация такая же опасная, как и обезвоживание. Избыток жидкости грозит гипонатриемией — критически низким содержанием натрия в клетках. Проще говоря, это водная интоксикация, которая может привести к апоплексическому удару, коме и даже смерти. Вот 7 признаков того, что в организме слишком много жидкости.

1. Вы никогда не покидаете дом без бутылки воды в сумке, а днем не выпускаете ее из рук. Если вы повсюду ходите с бутылочкой минеральной воды и пьете ее буквально каждые десять минут, вероятность гипергидратации повышается. Клетки наполняются жидкостью и разбухают.

2. Пьете воду даже тогда, когда не ощущаете жажду. Самый лучший способ определить, нужно ли пополнить запасы жидкости — ощутить жажду. Это естественный сигнал организма, встроенная функция. Чувство жажды строго индивидуально. Одни могут часами обходиться без воды, другие вынуждены утолять жажду каждые полчаса.

3. Постоянно пьете воду, пока моча не станет бесцветной. Когда человек употребляет допустимый объем воды, цвет мочи варьируется от насыщенного желтого до бледно-желтого. Ошибочно считается, что чем светлее моча, тем лучше. Но если она полностью прозрачная, вы пьете слишком много воды.

4. Частые походы в туалет, даже ночью. Просыпаетесь среди ночи, чтобы опорожнить мочевой пузырь? При нормальном потреблении жидкости человек ходит в туалет от шести до восьми раз в сутки, ночные походы в туалет исключены. Если же вы посещаете отхожее место более десяти раз, нужно сократить количество воды.

5. Тошнит, наблюдаются приступы рвоты. При чрезмерном употреблении воды почки не способны переработать всю поступающую в организм жидкость. Из-за этого возникают такие неприятные симптомы, как тошнота, рвота и диарея.

6. На протяжении всего дня вы испытываете ноющую головную боль. Сильная боль может сигнализировать и об обезвоживании, и о гипергидратации. При употреблении чрезмерного количества жидкости уровень соли в крови резко снижается, сбивается работа сосудов головного мозга. Мозг увеличивается в размерах, создается дополнительное давление, которое провоцирует боль и спазмы.

7. Опухают конечности, появляются заметные мешки под глазами. Ночью бывает сложно согнуть пальцы на руках, а ноги кажутся ватными. Обувь начинает натирать, ее сложно надеть, с пальца с трудом можно снять кольцо. Тело опухает, появляется чувство тяжести в конечностях, а под глазами ложатся неприятные мешки.

Сколько же воды нужно пить в день? На этот вопрос нет однозначного ответа. У каждого человека индивидуальная доза. Ученые советуют выпивать около восьми стаканов чистой воды без примесей и газа.

Спасибо что дочитали до конца! Понравилась статья и хотите видеть больше подобных материалов?
Нажмите Палец вверх и подпишитесь на наш канал!

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector