0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Бороться с ожирением помогут устрашающие картинки на напитках

Ожирение и его лечение

Что такое ожирение? Какие последствия оно влечет за собой?

Ожирение – это повышенное содержание в организме жира, которое связано с нарушением обмена веществ. В большей или меньшей степени проблема ожирения касается половины человечества. И чем выше возраст, тем распространенней эта проблема является. Так, в молодом возрасте (до 30 лет) страдающих ожирением людей насчитывается 5-20%, в возрасте более 40 лет безупречный вес лишь у половины населения. Среди женщин этот процент выше, нежели среди мужчин.

Ожирение несет в себе множество проблем для здоровья, это низкая продолжительность жизни, рак, проблемы с суставами, сердцем, высокое давление, повышенный уровень сахара в крови, высокий холестерин. Кроме проблем со здоровьем, лишний вес несет проблемы психологического и эстетического характера – меньшие возможности трудоустройства, социальное неравенство, низкую самооценку и депрессию и т.д.

Три основных типа ожирения

Типов ожирения можно назвать больше, но среди всех типов выделяют 3 основных типа ожирения: смешанный (или банан), яблоко и груша.

1. Ожирение первой степени носит название смешанного (или банана). Характеризуется равномерным распределением лишнего жира по всему телу.

2. Вторая степень – по типу «яблоко» (или мужской тип). В этом случае лишний жир откладывается, как правило, в области живота. Данный тип ожирения самый опасный для здоровья, так как из-за него страдает работа всех внутренних органов.

3. Наконец, третья степень – бедренно-ягодичный, по типу «груши» (по-другому, женский тип). При нём излишки откладываются в основном на бедрах и ягодицах. Это влечет за собой болезни позвоночника, ног, суставов.

Как определить свой тип ожирения

Для того, чтобы определить степень ожирения, необходимо измерить окружность своей талии немного выше пупка и окружность бедер по самым выступающим частям ягодиц. Если отношение окружности талии к окружности бедер составило более 0,8 у женщин и 0,9 у мужчин, то вы «яблоко», если менее указанного, вы – «груша».

Ученые пришли к выводу, что 90% полных людей имеют ожирение первичное, есть не связанное с другими заболеваниями, лишь у 5% людей ожирение – следствие проблем с эндокринной или нервной системами.

Причины ожирения

Существует множество причин для появления ожирения. Самая распространенная и простая – неправильное питание, причем начиная с первого года жизни. Помните: перекорм или избыток жиров и углеводов в пище ваших детей ведет к росту и накоплению у них жировых клеток.

Другая частая причина ожирения – гиподинамия, или пониженная физическая активность, малоподвижный образ жизни. Также ожирение развивается после некоторых инфекционных заболеваний, к примеру, эпидемического паротита.

Вот почему профилактика ожирения должна начинаться в идеале ещё в грудном возрасте. Детям первого года жизни нужно создать правильные условия активного бодрствования, необходимо обеспечить рациональное питание (следить за количеством, качеством и временем приема пищи), также нужно организовать достаточную двигательную активность, постоянный контроль динамики массы тела и роста.

Соблюдение этих правил должно осуществляться не только в детских садах, но и дома, для чего в дошкольных учреждениях должна проводиться работа с родителями.

Если у ребенка первых лет жизни избыток массы тела или вес резко стал расти после болезни, родителям необходимо обратиться к врачу-эндокринологу.

Советы для борьбы с ожирением

А тем, кто решил начать борьбу с ожирением в домашних условиях, дадим несколько полезных советов:

1. Снизьте калорийность вашего рациона на 100-200 ккал. При этом старайтесь, чтобы ежедневно ваш организм сжигал на 200-300 ккал больше, чем в обычные дни. Снизить калорийность ежедневного рациона вам поможет ограничение употребления одних продуктов и увеличение других. А именно:

  • ограничьте употребление быстрых углеводов, особенно сахара, продуктов из белой муки, именно они легко откладываются в жир;
  • ограничьте на 50 процентов жиры животного происхождения. Это вовсе не значит, что диета станет безжировой. В рационе животные жиры заменяются растительными, которые способны активировать в организме процесс расходования собственных жировых запасов;
  • создайте чувство сытости, это можно сделать с помощью увеличения в рационе низкокалорийной, но занимающей большой объем пищи – фруктов, сырых овощей, продуктов из цельного зерна.

2. Перейдите на дробное питание (от 4 до шести раз в сутки), оно помогает бороться с чувством голода. Суточный рацион при таком питании делится на шесть частей, они съедаются через равные промежутки времени.

3. Откажитесь от продуктов, возбуждающих аппетит: пряностей, специй, острых закусок, копченостей, солений.

4. Постарайтесь наладить количество употребляемой вами воды за день. Человеку необходимо 25-30 мл чистой воды на 1 кг веса, в зависимости от климатических условий. Вода должна быть преимущественно чистая питьевая.

5. Ограничьте количество употребляемой в день соли до пяти грамм.

Это были советы тем, кто начинает борьбу с таким заболеванием, как ожирение, в домашних условиях.

При этом помните, что при лечении ожирения снижение калорийности рациона обязательно необходимо сочетать с физическими нагрузками и расходовать дополнительно около 500 ккал в день. И, несмотря на то, что при лечении приходится отказываться от некоторых продуктов, в вашем рационе должно быть достаточно белка, жира и продуктов, которые содержат клетчатку. Для того, чтобы узнать наиболее быстрый способ борьбы с лишним весом, лучше всего обратиться за рекомендациями к диетологу.

Читать еще:  Вино с марихуаной, но без алкоголя: кто и зачем его делает

Доктор объясняет, как бороться с лишним весом без вреда для здоровья

26 января 2019 в 09:15
Виктория Ковальчук, GO.TUT.BY / Дата публикации: 21 августа 2017

Ожирение ― это не только эстетическая проблема, но и дорога к болезням. Главный врач Центра спортивной реабилитации Белорусской федерации биатлона Павел Дриневский объяснил GO . TUT . BY , как определить, что у человека есть лишний вес , и выбрать подходящие физические нагрузки, которые помогут с ним бороться.

Что плохого в лишнем весе?

Это дорога к болезням. Полные люди подвержены сахарному диабету второго типа, артериальной гипертонии, сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям. В первую очередь надо выяснить, связан ли лишний вес с какими-то заболеваниями. Бывает, что болезнь еще не развилась, но выявляется преморбидное состояние (предшествующее болезни. — Прим. GO.TUT.BY), когда уже есть изменения в биохимических анализах крови, мочи, на ЭКГ или при мониторинге артериального давления. Тогда врач советует исключить определенные виды физической активности. Среди людей с избыточной массой тела очень мало здоровых.

Как определить, что у тебя лишний вес?

Сразу сделаем оговорку: имея в виду людей с лишним весом, мы говорим не о тех, кто слишком критичен к себе и воспринимает непривлекательные складки на животе как катастрофу, а о людях с ожирением разных степеней.

Определить наличие лишнего веса поможет индекс массы тела (ИМТ). Он высчитывается по формуле: масса (в килограммах), разделенная на рост в квадрате (в метрах). Нормой соответствия между массой тела и ростом считается показатель 18−25, выше 25 ― это уже ожирение. ИМТ 30−35, 35−40 и 45 и более указывают на ожирение первой, второй и третьей степеней соответственно.

Расчет по ИМТ наиболее точный, но ожирение также можно определить по объему талии ― в среднем у женщины она не должна быть больше 80 сантиметров.

Можно ли самостоятельно бороться с лишним весом?

Главное оружие борьбы с лишним весом ― мотивация, и каждый человек должен найти для себя ее сам. Если есть желание и цель ― самое время выбрать тренировочную программу. А это уже лучше сделать на консультации с врачом.

Какие нагрузки разрешены при ожирении?

Первые 12 недель полезно сконцентрироваться на жиросжигающих тренировках в терапевтической зоне ― 60−75% от максимальной частоты сердечных сокращений. От мощности нагрузки зависит, какой субстрат будет являться источником энергии для мышечной деятельности — креатинфосфат (молекула, концентрирующая энергию и находящаяся внутри каждой клетки. — Прим. GO.TUT.BY), углеводы или жиры. Нагрузки высокой мощности расходуют креатинфосфат, средней — углеводы, а низкой — жиры. Полному человеку надо сжигать жиры, а значит, практиковать низкоинтенсивные и длительные нагрузки.

Занятия в пульсовой зоне 60−75% от максимальной ЧСС оптимальны, чтобы активизировать жировую ткань и не перегрузить сердце. Максимальная ЧСС высчитывается по формуле: 220 минус возраст. То есть для 40-летнего здорового человека кардиозона максимальной нагрузки ― 180 ударов в минуту, а для его ровесника с лишним весом ― 108−135.

Можно ли полным людям выполнять йогические асаны?

При лишнем весе восточные практики не запрещены и даже рекомендованы. Вообще, начинать лучше с легких нагрузок ― в положении сидя или лежа. Для старта отлично подойдут стретчинг, велотренажер, пилатес и йога. Другое дело, что лучше начать с упражнений в положении лежа, а не со сложных асан и скручиваний.

У полных людей часто нарушено дыхание: диафрагма поджата за счет висцерального жира (жировое накопление вокруг органов брюшной полости. — Прим. GO.TUT.BY), поэтому человек начинает дышать плечами, а это влечет за собой шейный остеохондроз. Восточные медитативные практики учат дышать животом: надо положить руки на солнечное сплетение в положении полулежа, сделать глубокий вдох в живот и затем выдох, при этом предплечье и трапециевидные мышцы должны быть абсолютно расслаблены. Благодаря этому вся энергия уходит в живот.

Сколько тренировок в неделю нужно, чтобы начать худеть?

Кардиологи советуют тренироваться три раза в неделю по 30−60 минут. Полезно чередовать аэробные нагрузки ― йогу, велосипед, плавание, скандинавскую ходьбу ― с силовыми, на которых наращивается мышечная масса и сжигается жир. К силовым относятся тренировки, выполняемые без отягощения (отжимания, подтягивания, приседания) и с отягощением и внешним сопротивлением (например, с гантелями или штангой).

При лишнем весе оптимальный баланс на неделю такой ― три аэробные тренировки и одна силовая в тренажерном зале. Аэробные можно оставить на вечернее время (но не позднее чем за 2 часа до сна), а вот силовую лучше проводить утром или днем, так как она возбуждает нервную систему.

Если человек теряет вес, значит, избавляется от жира?

Не всегда. Есть весы, которые определяют процент содержания жира, мышечной ткани и воды в организме и помогают следить, за счет чего происходит потеря либо набор веса. Полные люди должны стремиться к уменьшению жировой, а не мышечной массы (она, наоборот, формирует каркас фигуры и помогает выстраивать подтянутое тело).

Мышечная масса сбрасывается за счет потерь гликогена и воды — во время нагрузок средней мощности в анаэробной зоне. Для полных людей это неэффективно. После занятий в анаэробной зоне вес снижается примерно на 12 часов — до ресинтеза углеводов, а затем возвращается. Тучным людям надо активизировать жировую ткань и тренироваться при низкой мощности в аэробной зоне.

Какие нагрузки могут сделать только хуже?

Надо исключить ударные нагрузки: бокс, муай-тай, кудо, быструю ходьбу и интервальные тренировки, на которых чередуются нагрузки высокой и низкой интенсивности. На первое время людям с ожирением противопоказаны прыжковые упражнения, дающие серьезную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Их следует заменить более размеренной физкультурой. Тучным людям с первой степенью ожирения можно заниматься на беговой дорожке (предпочтительнее — быстрой ходьбой), а вот со второй и третьей ― не рекомендовано.

А обычная ходьба эффективна для похудения?

Среди долгожителей много людей, которые признаются: секрет в постоянном движении. Чаще всего они практикуют низкоинтенсивные, но длительные нагрузки, куда входит и ходьба.

— Хотите жить сто лет — проходите в день 10−12 тысяч шагов, — рекомендует Павел Дриневский.

Сто лет назад человек в среднем проходил от 10 до 20 км в день. Сегодня житель мегаполиса преодолевает всего 2−3 км. Когда человек проходит большие расстояния, он тренирует механизм утилизации жиров. Что это значит? Организму нужен источник энергии, и он естественным образом может активизировать для этого жировую ткань. Но если человек каждые 2 часа потребляет углеводную пищу, то просто не дает жирам подключиться к производству энергии. Чтобы жир начал сжигаться и давать энергию, тучным людям полезно практиковать периодические голодания (например, 1 день в неделю), поститься или отказываться от ужина.

Читать еще:  8 вещей, которые произойдут, когда вы начнете спать по восемь часов

Как мотивировать себя сбросить вес?

Отлично мотивируют занятия в паре и наличие соревновательного элемента. Это помогает побороть лень и добавляет интереса монотонным тренировкам. Чтобы стать более организованным и целеустремленным, можно установить временные рамки: например, сбросить определенное количество килограммов к конкретной дате.

Популярные услуги

Лишний вес. Как с ним бороться? Существует масса традиционных способов (например, диеты, физические нагрузки), нетрадиционных (о них в конце статьи — это новая информация, и не факт, что с готовой доказательной базой), и косметологических. О последних мы готовы рассказать Вам все. Далее будут перечислены методы борьбы с лишним весом, которыми готовы помочь наши косметологи и массажисты. Если они Вам подходят — звоните и записывайтесь. Будем рады!

3. Мезотерапия по телу.

Телефоны для записи на консультацию и на процедуры по телефонам: 563-563, 564-333.

Необычные способы похудения со всего мира

1. Здоровый сон

Французские ученые предлагают людям с ожирением увеличить продолжительность сна. Оказывается, продолжительный сон приводит к нормализации баланса двух гормонов — грелина и лептина, которые организм вырабатывает ночью. Грелин отвечает за появление чувства голода, замедляет процесс обмена веществ и снижает способность организма сжигать жиры. Лептин регулирует жировой запас и подавляет аппетит. Ученые разработали рекомендации, согласно которым продолжительность сна для детей в возрасте до 5 лет должно быть 11 или более часов в день. Дети 5-10 лет должны спать не менее 10 часов, а старше 10 лет — не менее 9 часов в день. Оптимальная продолжительность сна для взрослых составляет 8-9 часов.

2. Розы-диетологи

Австралийские ученые предлагают худеть при помощи. запаха роз. Диетологи обнаружили, что запахи некоторых растений могут снижать аппетит. В комнатах участниц эксперимента разместили букеты роз, в других помещениях поставили вазы с полевыми цветами. В результате выяснилось, что те девушки, которые вдыхали аромат роз, испытывали меньшую тягу к еде. Калорийность их ежедневного рациона существенно сократилась. Ученые считают, что аромат роз может влиять на область мозга, ответственную за чувство голода, в результате чего срабатывает неверный эффект сытости. Еще специалисты по ароматерапии рекомендуют вдыхать запах яблок, зеленых бананов, мяты или ванилина. Но до сих пор не было найдено ни одного приятного запаха, который бы снижал аппетит абсолютно у всех. На самом деле, у некоторых людей от запаха ванили и яблок аппетит только во много раз усиливается.

3. Временная спячка

Американские медики предлагают бороться с ожирением искусственным введением больных в состояние, похожее на сезонную спячку животных. Исследователи полагают, что при помощи лекарственных препаратов человека можно на несколько дней погрузить в сон. За это время организм «переключит» энергетический обмен с разложения глюкозы на переработку жировых отложений, что и приведет к снижению веса. Идея, безусловно, привлекательная. Но, судя по всему, до воплощения ее в жизнь еще очень далеко. Для подтверждения безопасности и эффективности такого метода похудания требуются продолжительные и дорогостоящие клинические испытания. Да и не каждый согласится «отдать» несколько дней из своей жизни. Кроме того, нет никаких гарантий стойкости эффекта от такой методики. Ведь после выхода из «спячки» все равно придется «держать» диету.

4. Чугунные игрушки

Один из американских исследователей полагает, что полным детям необходимы особые игрушки. Ученый разработал целую серию новых игрушек и сейчас пытается внедрить их на рынок. При помощи тяжелых предметов он планирует сделать детей с ожирением стройными и здоровыми, поскольку при переносе таких предметов затрачивается больше калорий, увеличивается частота сердечных сокращений и улучшается обмен веществ.

5. Корсеты для стройности

Для поддержания стройности английские ученые предлагают использовать тугой корсет из нейлона. По мнению специалистов из Британии, ношение тугого корсета на пояснице помогает тем, кто сбросил вес и не хочет его снова набрать. Корсет скроен таким образом, что сжимает живот пациента, если тот переедает. Еще в XVIII веке корсет был непременным атрибутом дамского гардероба. Однако в прошлом веке было доказано, что постоянное ношение корсетов вредно: оно приводит к атрофии мышц, нарушению строения скелета.

6. Ложки с дырками

Шведские медики предлагают людям с лишним весом заменить обычные столовые приборы ложками с просверленными отверстиями, вилками с загнутыми округлыми концами и ножами с тупым лезвием. Ученые предлагают заменить и другие предметы посудного арсенала. Пивные бокалы и кружки и при обычных габаритах должны иметь гораздо меньшую вместимость за счет утолщенного дна. А тарелки должны быть небольшими и практически плоскими. Логика этого необычного метода лечения от ожирения такова: если кушать трудно и медленно, то сытость наступит быстрее. Очень интересная методика. Доказано: полные люди часто переедают, потому что едят очень быстро и своевременно не получают сигнал о наступлении сытости. Такая посуда может помочь им контролировать себя. Но этот способ совсем не подходит тем, кто часто питается на работе. Таким людям американские диетологи предлагают подсчитывать свои жевательные движения. Их они рекомендуют делать минимум 30, а еще лучше — 50-70. Так пища получает должную обработку, а мозг — своевременный сигнал о сытости. Ну а тем, кто начинает полнеть от того, что постоянно перекусывает шоколадками, чипсами или орешками «на ходу», метод длительного жевания не поможет. Им не остается ничего, кроме того, как отказаться от этой вредной привычки. Или заменить перекусы на менее калорийные.

7. Клетчатка помогает худеть

Ученые выяснили, каким образом употребление в пищу клетчатки помогает похудеть при ожирении. Оказалось, что клетчатка, которой кормили мышей, сбраживается в кишечнике с образованием ацетата короткоцепочных жирных кислот, который через кровь попадает в гипоталамус — отдел головного мозга. Там ацетат превращается в глутамин и глутамат, которые управляют выделением нейромедиаторов, контролирующих аппетит.

Читать еще:  «Вода без глютена» и «рафинад без сахара»: почему не нужно верить этикеткам

8. Холод

При физической активности и воздействии холода вырабатываются гормоны, которые стимулируют производство коричневого жира, который сжигает белый жир. Чем больше коричневого жира в теле, тем стройнее человек. Белый жир накапливает энергию, а коричневый его сжигает, освобождая ее. Примерно 50 граммов коричневого жира сжигают до 300 калорий в день (эквивалентно 50 граммам белого жира). Ученые провели эксперимент: они поместили добровольцев в условия 15 градусов по Цельсию. Через какое-то время те замерзли и начали дрожать. Холод стимулировал производство гормонов иризина и FGF21, выделяемых из мышц и коричневого жира соответственно. Эти гормоны ускоряли процесс сжигания жира. Примерно 10-15 минут снижения температуры тела, которое сопровождалось дрожью, давали такое же увеличение концентрации иризина, как и час умеренной физической активности.

Борьба с ожирением

Каждый год американцы тратят $33 млрд на различные программы снижения веса, диетические продукты и напитки, большинство из которых не приносят долговременных результатов. Сбросить вес и не набрать его снова очень тяжело. Большинство из тех, кому удается расстаться с лишними килограммами, вскоре набирают их вновь. Долговременное похудение может показаться труднодостижимым, но, без всякого сомнения, оно возможно.

Если вы страдаете ожирением, обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем записаться на какую-либо программу снижению веса. Даже если вы решили принимать таблетки или пищевые добавки, которые продаются везде без рецепта. Это особенно важно, если у вас повышено артериальное давление, есть другие заболевания или тяжелая степень ожирения. Остерегайтесь модных диет и программ быстрого снижения веса: возможно с их помощью вы достигните впечатляющих краткосрочных результатов, но в долгосрочной перспективе наверняка нанесете серьезный вред своему здоровью.

Не стремитесь к какому-то идеальному весу. Важно другое. Исследования подтверждают, что снижение веса даже на 10-15% от первоначального уменьшает риск заболевания диабетом и другими недугами.

По мнению специалистов, программы снижения веса, которые осуществляются без медицинского наблюдения, должны предусматривать для женщин — потребление не менее 1200 ккал в день, а для мужчин — не менее 1600 ккал. Если диета оказывается более жесткой, обмен веществ замедляется, и сбросить вес становится даже сложнее.

Многочисленные исследованиям показывают, что наиболее успешной стратегией снижения веса является снижение калорийности питания одновременно с повышением физической активности и прохождением курса психотерапии, направленной на изменение пищевых привычек и отношения к физическим нагрузкам. Если новое поведение закрепится, то вы сможете сохранить нормальный вес.

Советы для начинающих:

  • Сократите потребление любых жиров: это уменьшит калорийность питания и будет полезно для сердечно-сосудистой системы. Многие слышали о «хороших» жирах, например, оливковом и рапсовом масле, и «плохих», например, пальмовом и сливочном. Однако важно помнить, что в данном случае речь идет о различиях, которые влияют на количество холестерина в крови, а не на вес. Калорийность картофеля фри не зависит от того, на каком масле его жарили.
  • Если сократить потребление жиров, но не уменьшить общую калорийность питания, похудеть не удастся. Некоторые обезжиренные продукты содержат даже больше калорий, чем их жиросодержащие аналоги, так как для улучшения вкусовых качеств производители замещают жир сахаром.
  • Одна банка обычных газированных напитков содержит не менее 150 ккал. Таким образом, упаковка из шести банок будет содержать около 1000 ккал. Столько же калорий содержится в упаковках некоторых соков (360 мл). Если вы пили много газированных напитков и соков с добавлением сахара, то переход на «диетическую» газировку или воду позволит значительно снизить потребление калорий.
  • Старайтесь, чтобы количество жиров в вашем рационе составляло не более 30% (от общего количества калорий).
  • Не бросайте худеть только потому, что не видите заметного результата или съели слишком много на вчерашней вечеринке.
  • Держите в доме только полезные продукты. Пусть на самом видном месте у вас в холодильнике лежат фрукты, морковка и сельдерей.
  • Если вы годами вели малоподвижный образ жизни, не переусердствуйте с физическими нагрузками. Если сразу же начать интенсивно тренироваться, это может привести к травмам, и ваш энтузиазм быстро угаснет. Начните с прогулки или 10 минут позанимайтесь на беговой дорожке. Через несколько дней отведите на эти занятия 15 минут, затем 20 или даже 30 минут и более. Старайтесь в целом посвящать физической активности не менее 150 минут в неделю, будь то спортивные тренировки или просто прогулки.
  • Когда получасовые прогулки станут для вас слишком легкими, попробуйте ускорить шаг или выбрать более сложный маршрут, например, по пересеченной местности.
  • Постепенно усложняйте программу тренировок. Попробуйте заняться несложной аэробикой или начните кататься на велосипеде. Разнообразие поможет сохранить интерес к занятиям.
  • Если Вам не хватает времени для тренировок, пожертвуйте чем-нибудь другим. Встаньте утром на полчаса раньше, откажитесь от подработки или сходите в спортклуб в обеденный перерыв и перекусите потом на рабочем месте.
  • Ставьте промежуточные цели, например, похудеть в течение недели на 500 г или на 1 кг, или похудеть за месяц на 4 кг.
  • Поставьте долгосрочную цель — примерно на 10% выше идеального веса. Этого достаточно, чтобы значительно снизить риск заболеваний, связанных с ожирением. Если вы добьетесь этой цели и дальнейшие усилия будут оправданными, можно попробовать снижать вес и дальше.

Как изменить свое поведение

Чтобы не набрать вес и сохранить здоровье, американские врачи и диетологи советуют действовать следующим образом:

  • Наблюдайте за собой. Ведите дневник, записывая туда свои физические нагрузки и все, что вы едите.
  • Контролируйте стимулы. Ешьте только в определенное время и в определенных местах, старайтесь покупать продукты, когда вы не голодны, и оставляйте свою спортивную одежду на видном месте, чтобы она напоминала о тренировках.
  • Управляйте процессом. Награждайте себя за лишние минуты упражнений или уменьшение потребления жиров.
  • Боритесь со стрессом — здесь помогут регулярные занятия спортом, медитация или специальные методы релаксации.
  • Используйте психотерапевтические стратегии. Откажитесь от нереалистичных ожиданий и постарайтесь изменить свои установки. Говорите о себе в позитивном тоне. Воображайте, что вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом.
  • Используйте социальную поддержку. Родственники и друзья поддержат вашу веру в себя и в успешное достижение поставленных целей.
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector