0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

5 поводов задуматься о том, что вы пьете слишком много кофе

5 поводов задуматься о том, что вы пьете слишком много кофе

Иногда начать день без чашки крепкого и ароматного кофе не просто сложно, но совершенно невозможно

И как бы часто нам ни напоминали о том, что количество кофеина в рационе необходимо ограничивать, хмурым утром об этом не хочется даже вспоминать.

Тем не менее, кофеиновая зависимость может иметь вполне очевидные побочные эффекты. В этом материале — сразу пять весомых поводов если не отказаться от кофе, то, по крайней мере, пить его значительно реже.

Постоянная нервозность

Кофе — отличный стимулятор центральной нервной системы, за счет чего вы чувствуете бодрость и прилив энергии. Но в то же время кофеин блокирует рецепторы аденозина, взвинчивая адреналин, дофамин и глутамат — комбинация, которая может стать причиной необоснованной истерики. «Симпатическая активация нервной системы может привести к беспокойству, нервозности, учащенному сердцебиению, раздражительности и, вполне возможно, вспышкам гнева», — говорит Майкл Яса, доцент кафедры нейробиологии при Университете Калифорнии.

Усталость в течение дня

Безусловно, мы пьем кофе для того, чтобы проснуться или чувствовать себя бодрее — и это работает. Но когда эффект от напитка проходит (а кофе, увы, не может действовать 10 часов подряд), наступает фаза расслабления, в рамках которой вы чувствуете усталость, апатию, спад активности и заинтересованности в чем бы то ни было. И чем больше кофе вы пьете, тем чаще наступают эти фазы за счет привыкания организма к кофеину.

Исследование, опубликованное в журнале Neuropsychopharmacology, показывает, что кофеин также способен нарушить производительность труда. «По сути, кофеин — это ложная энергия, — говорит Дженна Брэддок, спортивный диетолог из Флориды. — Если вы хотите обеспечить организм энергетическим зарядом, необходимо, в первую очередь, правильно питаться».

Частые походы в туалет

Кофе является мощным мочегонным средством, и об этом нужно постоянно помнить. Впрочем, речь не идет о дегидратации организма, если вы соблюдаете правила. «Исследования свидетельствуют о том, что кофе технически не может привести к недостатку влаги в организме. Но только в том случае, если вы выпиваете 1,5–2 литра воды в день, как рекомендуют специалисты по всему миру», — говорит Корин Доббас, диетолог из Сан-Франциско. Выход? Выбирайте здоровую закуску, когда пьете кофе. Дело в том, что пища замедляет движение жидкости в пищеварительной системе, так что кофе достигнет мочевого пузыря позже и в меньшем объеме.

Синдром дергающегося глаза

Всем нам известно то чувство, когда глаз начинает дергаться — малокомфортное, немного неловкое, совсем не страшное, но все-таки слегка напрягающее. И мы привыкли думать, что это такое обычное свойство человеческого организма, у которого нет определенной причины. Между тем, исследователи Национального института здравоохранения США пришли к выводу, что кофеин — одна из трех основных причин «синдрома дергающегося глаза». Так, эксперименты, проведенные учеными Йоркского университета, позволили выяснить, что кофеин способствует высвобождению серотонина и норадреналина — возбуждающих нейротрансмиттеров, которые могут вызывать спазмы в мышцах и нервах.

Беспокойный сон

Наука напоминает, что кофе может саботировать сон, влияя не только на его продолжительности, но также на качество и глубину этой невероятно важной для здоровья кампании. В дополнение к этому, кофе может нарушить циркадные ритмы вашего тела, так что вечером вы будете ощущать прилив энергии, а утром — вялость и желание где-нибудь прилечь. «Сон имеет первостепенное значение для когнитивной функции мозга, так что если вы регулярно превышаете норму потребления, это сведет на нет все

Читать еще:  Насыщенные жиры есть и в мясе, и в шоколаде. Но какие из них опаснее?

позитивные особенности напитка», — комментирует доктор Яса.

5 поводов задуматься о том, что вы пьете слишком много кофе

Иногда начать день без чашки крепкого и ароматного кофе не просто сложно, но совершенно невозможно. И как бы часто нам ни напоминали о том, что количество кофеина в рационе необходимо ограничивать, хмурым утром об этом не хочется даже вспоминать.

Тем не менее, кофеиновая зависимость может иметь вполне очевидные побочные эффекты. В этом материале — сразу пять весомых поводов если не отказаться от кофе, то, по крайней мере, пить его значительно реже.

Постоянная нервозность

Кофе — отличный стимулятор центральной нервной системы, за счет чего вы чувствуете бодрость и прилив энергии. Но в то же время кофеин блокирует рецепторы аденозина, взвинчивая адреналин, дофамин и глутамат — комбинация, которая может стать причиной необоснованной истерики. «Симпатическая активация нервной системы может привести к беспокойству, нервозности, учащенному сердцебиению, раздражительности и, вполне возможно, вспышкам гнева», — говорит Майкл Яса, доцент кафедры нейробиологии при Университете Калифорнии.

Усталость в течение дня

Безусловно, мы пьем кофе для того, чтобы проснуться или чувствовать себя бодрее — и это работает. Но когда эффект от напитка проходит (а кофе, увы, не может действовать 10 часов подряд), наступает фаза расслабления, в рамках которой вы чувствуете усталость, апатию, спад активности и заинтересованности в чем бы то ни было. И чем больше кофе вы пьете, тем чаще наступают эти фазы за счет привыкания организма к кофеину.

Исследование, опубликованное в журнале Neuropsychopharmacology, показывает, что кофеин также способен нарушить производительность труда. «По сути, кофеин — это ложная энергия, — говорит Дженна Брэддок, спортивный диетолог из Флориды. — Если вы хотите обеспечить организм энергетическим зарядом, необходимо, в первую очередь, правильно питаться».

Частые походы в туалет

Кофе является мощным мочегонным средством, и об этом нужно постоянно помнить. Впрочем, речь не идет о дегидратации организма, если вы соблюдаете правила. «Исследования свидетельствуют о том, что кофе технически не может привести к недостатку влаги в организме. Но только в том случае, если вы выпиваете 1,5-2 литра воды в день, как рекомендуют специалисты по всему миру», — говорит Корин Доббас, диетолог из Сан-Франциско. Выход? Выбирайте здоровую закуску, когда пьете кофе. Дело в том, что пища замедляет движение жидкости в пищеварительной системе, так что кофе достигнет мочевого пузыря позже и в меньшем объеме.

Синдром дергающегося глаза

Всем нам известно то чувство, когда глаз начинает дергаться — малокомфортное, немного неловкое, совсем не страшное, но все-таки слегка напрягающее. И мы привыкли думать, что это такое обычное свойство человеческого организма, у которого нет определенной причины. Между тем, исследователи Национального института здравоохранения США пришли к выводу, что кофеин — одна из трех основных причин «синдрома дергающегося глаза». Так, эксперименты, проведенные учеными Йоркского университета, позволили выяснить, что кофеин способствует высвобождению серотонина и норадреналина — возбуждающих нейротрансмиттеров, которые могут вызывать спазмы в мышцах и нервах.

Беспокойный сон

Наука напоминает, что кофе может саботировать сон, влияя не только на его продолжительности, но также на качество и глубину этой невероятно важной для здоровья кампании. В дополнение к этому, кофе может нарушить циркадные ритмы вашего тела, так что вечером вы будете ощущать прилив энергии, а утром — вялость и желание где-нибудь прилечь. «Сон имеет первостепенное значение для когнитивной функции мозга, так что если вы регулярно превышаете норму потребления, это сведет на нет все позитивные особенности напитка», — комментирует доктор Яса.

Признаки того, что вы пьете много кофе

Во всем мире многие люди зависимы от кофе. Больше половины взрослого населения начинают утро с бодрящего напитка. Я отношусь к этой категории людей. Примерно 5 лет назад я был равнодушен к кофе, а сейчас выпивают по 5-6 чашек каждый день.

Читать еще:  Прием мелатонина в таблетках: зачем, когда и как часто

Я понимаю, что это вредная привычка, и нужно сокращать потребление этого напитка. Поэтому я заинтересовался, бывает ли передозировка кофеина. И узнал, что она бывает очень редко. А вот по некоторым признакам можно определить, что человек пьет много кофе.

Если есть такие признаки, то нужно ограничить потребление кофе, иначе могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Появление синяков

Если у вас начали появляться синяки на теле даже после легкого ушиба, то это является первым признаком употребления большого количества кофе. Дело в том, что бодрящий напиток ухудшает усвоение железа в организме.

Со временем это приводит к дефициту железа, что приводит к анемии – это серьезное заболевание, которое может привести к серьезным осложнениям. Поэтому уже нужно задуматься о борьбе с вредной привычкой.

Учащенное сердцебиение

Ритм сердца может участиться во время занятий спортом или во влюбленном состоянии. Это не наносит вреда для здоровья. Но при чрезмерном употреблении бодрящего напитка, учащенное сердцебиение является не таким редким явлением.

При наличии таких признаков нужно на некоторое время полностью отказаться от кофе, а затем принимать его в умеренных количествах.

Увеличение объема талии

Специалисты в области питания утверждают, что кофеин в небольшом количестве может способствовать похудению. Однако при больших дозах, бодрящий напиток приводит к увеличению области живота.

Ученые утверждают, что при регулярном употреблении больше пяти чашек кофе каждый день, увеличивается риск появления избыточного жира на талии.

Повышенное давление

Злоупотребление кофеином приводит не только к увеличению частоты пульса. Этот напиток оказывает негативное влияние на сердечную деятельность. Со временем у кофемана может повыситься артериальное давление, которое в свою очередь может привести к инсульту и гипертонии.

Беспокойство

Частое употребление кофе нарушает работу нервной системы. Поэтому люди, злоупотребляющие бодрящим напитком, часто испытывают стресс и раздражительность.

Дело в том, что при учащении сердцебиения в организме вырабатывается адреналин и кортизол, которые приводят к депрессии и стрессу. Поэтому нужно всегда обращать внимание на изменения своего состояния.

Появляется дрожь в руках

Если вы обратили внимание, что руки начинают часто дрожать, то причиной может быть чрезмерное употребление кофеина. Если у вас нет причин такого расстройства, то попробуйте не пить кофе в течение всего дня. Если дрожь прошла, то причина действительно в большом количестве кофеина.

Усталость

Всем известно, что кофе бодрит, но если употреблять его в больших количествах, то наблюдается обратный эффект, человек начинает чувствовать себя истощенным.

Дело в том, что кофеин препятствует усвоению витамина группы В, что приводит к появлению чувства усталости. Одновременно с этим человек страдает бессонницей, в результате чего ухудшается общее состояние здоровья.

Уровень инсулина

Пару лишних чашек бодрящего напитка приводит к повышению уровня инсулина в крови. В результате чего нарушается регулирование его выработки, и со временем увеличивается риск развития диабета.

Обезвоживание

Кофеин выводит жидкость из организма, так как учащается мочеиспускание. В результате чего наступает дефицит жидкости, и организм обезвоживается. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Тошнота

Всего одна лишняя чашка кофе может вызвать тошноту. Также нарушается работа желудочно-кишечного тракта. Это объясняется тем, что кофеин влияет на кислотность в желудке, и это приводит к нарушению нормального функционирования ЖКТ.

Ухудшение состояния кожи и зубов

Во время злоупотребления кофе зубы темнеют, и у человека пропадает белоснежная улыбка. А из-за мочегонного действия из организма выводится жидкость, что негативно влияет на состояние кожного покрова.

Обильное потоотделение

У нормального человека без вредных привычек увеличивается потоотделение, когда он занимается физическим трудом или тренируется в спортивном зале. Это является нормальным явлением. Но при большом количестве кофе ухудшается усвоение магния, поэтому человек начинает потеть больше.

Головные боли

Кофе зависимость может привести к регулярным головным болям. Обезвоживание организма с повышением артериального давления приводит к мигрени. Кроме того, кофеин нарушает работу печени и сердца.

Если у вас появились такие признаки, то следует сократить потребление кофе. Конечно, ухудшение здоровья может быть связано и с другими причинами, но исключать кофейную зависимость нельзя.

6 признаков того, что вы пьете слишком много кофе

Стиль жизни Еда

Содержание

Можно ли пить много кофе? Этот вопрос обсуждают уже давно, однако сделать какие-то общие выводы среди обилия информации достаточно трудно. Все мы знаем и о тех, и о других аспектах, но все же не оставляем наши традиционные утренние ритуалы. Заряд бодрости после контрастного душа утром нам дает чашечка горячего кофе к завтраку. Для многих не успеть выпить кофе утром – испорченное настроение и отсутствие энергии на весь день.

Читать еще:  5 способов снизить риск рака молочной железы, в которые верит наука

В защиту кофе следует отметить то, что оно является бодрящим напитком натурального происхождения, и не наносит такого вреда организму, как газированные энергетики в жестяных банках, где помимо кофеина, содержится вся таблица Менделеева.

Тем не менее, существует фактор риска и в случае с кофе, ведь злоупотребление им до хорошего явно не доведет. Мы составили список признаков, в которых каждый кофеман может с легкостью узнать себя. Если вы наблюдаете за собой эти изменения, следует задуматься о сокращении количества кофе-брэйков. Итак, что будет, если пить много кофе? Вот шесть признаков кофейной зависимости.

1. Чрезмерная раздражительность

Кофеин активизирует деятельность центральной нервной системы, устанавливая блокировку на аденозиновые рецепторы, которые обеспечивают перемещение сигналов по нервным отросткам, что приводит ко сну. После этого он стимулирует процесс выработки адреналина, глютамата и дофамина, которые в совокупности могут стать причиной панической атаки. Так как симпатическая нервная система работает слишком активно, избыток кофе может вызвать беспокойство, раздражительность, учащенный сердечный ритм и другие побочные эффекты. Для решения проблемы, следует для начала попробовать кофе с минимальными концентрациями кофеина, а если подобные симптомы наблюдаются у людей с нездоровой сердечно-сосудистой системой.

2. Приступы усталости и апатия

Бывают моменты, когда нужно собраться с силами, сконцентрироваться и направить всю свою активность в дело, однако не всегда это удается. Тогда на помощь приходит чашка кофе, но эффект после нее также не длится вечно. Почему так происходит? Ученые выяснили, что даже у активных людей трудоспособность снижается под действием кофеина. Прилив сил и энергии – фикция, своеобразный обман организма.

3. Чрезмерная активность мочевого пузыря

Известно, что кофе – естественный диуретик, которые заставляют бегать «по нужде» гораздо чаще, чем обычно. Несмотря на это, обезвоживания после этого не наблюдается, но запасы воды в организме лучше регулярно пополнять. Чтобы замедлить продвижение жидкости, необходимо дополнять кофе легким перекусом из натуральных продуктов.

4. Нервные подергивания век

Если вы заметили подобный симптом – следует тщательно пересмотреть свой режим перерывов на кофе, добавив в свой рацион больше минеральной воды без газа. Помните, что подергивание века – это не беспочвенный признак, и именно кофе считается основной причиной такого явления (что подтверждено десятками исследований). Механизм его таков, что кофеин провоцирует серотониновый выброс, а также повышает активность нейромедиаторов, подающих сигналы к возбуждению, и норадреналина, что способствует чрезмерному мышечному напряжению и хаотичной работе нервных отростков.

5. Внезапные импульсы к дефекации

Это деликатное явление может быть спровоцировано даже с пониженными концентрациями кофеина. Кофе давно признан напитком со слабительными свойствами, на которые реагируют около 30% людей. При этом пока еще не удалось выяснить, какой именно элемент провоцирует подобный эффект. Тем не менее, деятельность желудочно-кишечного тракта запускается сразу же после окисления среды под влиянием кофе. Как результат – позывы к опорожнению кишечника. Решение проблемы достаточно простое, притом оно не заставляет вовсе отказываться от любимого напитка. Достаточно выбирать такие виды, которые менее всего насыщены кофеином и содержать меньше кислотных характеристик. К таким напиткам относят эсперссо и французский кофе.

6. Появление бессонницы

Многие ученые говорят о том, что кофеин может стать причиной проблем с ночным сном, ухудшая его качество и сокращая время. Более того, это может произойти и в том случае, если последняя чашка выпита за 6 часов до сна. Кофе также может вызывать и обратный эффект в виде сонливости. В любом случае, эту проблему надо решать, ведь ночной отдых крайне важен для здоровья всего организма. Не всегда кофе оправдает ожидания и помогает взбодриться. Обратная сторона медали – нарушения режима сна. Чтобы избежать проблем, лучше не пить кофе после 16 часов.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector